Dapat Mong Patakbuhin ang mga Araw na Nagtaas ka ng Timbang?

Ang pagpapatakbo at pag-angkat ay iba't ibang uri ng ehersisyo na kadalasang pinagsama sa isang ehersisyo na ehersisyo. Maayos na ginawa, ang kumbinasyon ay maaaring makinabang sa parehong mga gawain. Ang Running ay nagtatayo ng kapasidad ng cardiovascular, na nagpapagana ng puso at baga upang ilipat ang dugo at oxygen nang mas mabisa sa pamamagitan ng katawan. Ang weightlifting ay nagtatayo ng kalamnan at lakas. Ang mga runners ay nakakataas ng timbang upang makakuha ng lakas; Ang mga weightlifters tumakbo upang madagdagan ang pagbabata at mawalan ng taba sa katawan. Ang karamihan ng mga trainer sa parehong lugar ay nagrekomenda ng kumbinasyon ng pagtakbo at pag-aangat.

Video ng Araw

Iskedyul ng Pag-eehersisyo

->

Pagsasanay ng Hill at agwat ay isang mahusay na off-araw na ehersisyo para sa mga lifters. Photo Credit: Anthony Harris / Hemera / Getty Images

Ang weightlifting ay hindi dapat gawin nang higit sa bawat araw, na nagpapahintulot ng hindi bababa sa isang buong araw ng pahinga sa pagitan ng mga sesyon, at maraming mga trainer ay nagrekomenda ng iskedyul na tatlong-araw-sa-linggo. Na dahon araw para sa pagtakbo nang hindi naaapektuhan ang timbang pagsasanay. Maaari mong gamitin ang mga araw na ito para sa mas matinding pagtakbo ehersisyo, tumututok sa mga agwat o pagsasanay ng burol. Jim Schmitz, isang dating coach ng U. S. Olympic weightlifters at isang kontribusyon sa ironmind. com, nagsasabing tumatakbo nang 20 hanggang 30 minuto sa mga araw na walang ginagawa o kahit na pagkatapos ng light-to medium-weight strength-training workouts ay walang mga masamang epekto sa iyong pag-aangat.

Kumbinasyon

->

Pagkumpleto ng masipag ehersisyo ay dapat na alternated na may natitira sa pagitan. Photo Credit: Ibrakovic / iStock / Getty Images

Ang isang mahusay na programa ng pangkalahatang fitness ay pinagsasama ang pagtakbo at weightlifting, na may alternating mga panahon ng mahirap at madaling ehersisyo. Ngunit ang mga ito ay dapat na staggered. Hindi ka dapat gumawa ng isang matinding-timbang na ehersisyo at pagkatapos ay subukan na gawin ang matapang na pagpapatakbo ng pagsasanay. Ang parehong mga gawain ay nangangailangan ng maraming pagsisikap, at labis na pagkapagod mula sa sobrang labis na kumbinasyon ay maaaring humantong sa pinsala.

Ang iyong Pagpipilian

->

Kakailanganin mo ng ilang pahinga sa pagitan ng pagtakbo at pag-aangat. Photo Credit: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images

Paano mo pagsamahin ang weightlifting at pagtakbo ay isang bagay ng personal na kagustuhan. Kung tumatakbo pagkatapos kahit na isang light weight session ay nakakapagod, magpatakbo muna at itaas pagkatapos. Kung ang pagpapatakbo ay unang binabawasan ang kakayahan sa pag-aangat, ayusin ang tumatakbong distansya at bilis upang makabawi. Ang susi ay pagbabalanse sa dalawang gawain upang hindi bawasan ng isa ang benepisyo ng iba. Laging payagan ang pahinga sa pagitan ng anumang dalawang uri ng ehersisyo. Subukan ang pag-angat ng 20 minuto at pagkatapos ay i-jogging ang isang lap; kahaliling katulad nito hanggang sa maayos mo ang isang epektibong kumbinasyon.

Mga pagsasaalang-alang

->

Maaari kang makakita ng pagbaba sa pagganap kapag nagdagdag ng isa pang uri ng ehersisyo.Photo Credit: Mga Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Ang mga runners na nagsisimula ng lifting o lifters na nagsisimulang tumakbo ay makakakita ng pagbaba sa kanilang pagganap sa pagsasanay sa una, sinabi ni Schmitz, ngunit ito ay mapawi habang patuloy ang kumbinasyon at ang katawan ay umaayon sa ang bagong gawain. Ang mababang-intensity na tumatakbo alinman sa bago o pagkatapos ng timbang na pagsasanay ay taasan ang pagkonsumo ng calorie at makatulong na mabawasan ang taba ng katawan.