Dapat Ako Kumain ng Hapunan Bago Ako Maglakad?

Ang mga pagkaing kinakain mo bago ka maglakad ay maaaring magbigay sa iyo ng gasolina para sa isang kasiya-siya at produktibong lakad, o pakiramdam ka tamad at may sakit. Kapag naglalakad ka sa mga gabi, ang pagpaplano ng isulong ay susi. Magpasya sa umaga kung anong oras ay lalakad ka sa gabing iyon upang maplano mo ang iyong mga pagkain sa araw na naaayon.

Video ng Araw

Mga Pagsasaalang-alang

Kung pipiliin mo ang tamang pagkain, ang pagkain bago ka lumakad ay maaaring magbigay sa iyo ng enerhiya at lakas na kailangan mo upang makumpleto ang iyong buong ruta. Ang pagkain ng isang maliit na pagkain bago ka mag-ehersisyo ay nagbibigay din sa iyong katawan ng mas maraming oras upang mahawahan ang iyong pagkain bago ka matulog, na makakatulong sa iyong mapanatili ang isang malusog na timbang. Gayunpaman, ang pagkain bago ka maglakad ay maaaring umalis sa pakiramdam na nabigat ka. Kung ang iyong iskedyul ay may kakayahang umangkop, lumakad bago ka kumain ng hapunan. Kung ang iyong lakad ay makagambala sa iyong normal na oras ng hapunan, kumain ng maliliit na pagkain bago at pagkatapos ng iyong lakad.

Pagkain Bago Maglakad

Iwasan ang kumakain ng mga pagkaing mataas sa protina o taba, dahil ang mga pagkaing ito ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam na hindi komportable na puno. Ang iyong katawan ay gagana rin masyadong matigas sa digesting mga pagkain na ito upang payagan mong maglakad sa iyong normal na bilis. Kumain ng isang mangkok ng sopas na gulay o isang prutas at ilang simpleng carbohydrates, tulad ng isang bag ng mga pretzels o isang maliit na crackers. Ang isang maliit na protina ay magiging kapaki-pakinabang kung ikaw ay gutom o pakiramdam na mababa sa enerhiya, kaya kumakain ng kalahating bagel na may peanut butter ay maaari ding maging kasiya-siya na pre-walk snack.

Pagkain Pagkatapos ng Walk

Kung matapos mo ang paglalakad ng ilang oras bago ang oras ng pagtulog, libre kang kumain ng regular na pagkain. Pumili ng lean isda o manok bilang pangunahing kurso, at kumain ng isang side salad o isang inihurnong patatas pinalamanan na may mga gulay bilang isang bahagi ulam. Kung gutom ka pagkatapos ng iyong paglalakad ngunit malapit na sa oras ng pagtulog, kumain ng isang mas maliit na meryenda na kasama ang protina. Ang isang dakot ng mga mani, isang lalagyan ng yogurt at prutas o ilang piraso ng keso at ilang mga cracker ay magpapanatili sa iyo ng buong hanggang sa almusal.

Mga likido

Ang pagkain ay hindi lamang ang kailangan mo upang mag-ingest bago maglakad. Ang pag-inom ng tubig bago ang iyong pag-eehersisyo ay makakatulong sa pagpapalakas sa iyo at tinitiyak na hindi ka mawawalan ng tubig, ngunit ang sobrang pag-inom ay maaaring magbigay sa iyo ng masakit na pulikat. Uminom ng 1 tasa ng tubig kada oras sa loob ng dalawang oras bago mo simulan ang iyong lakad. Kumuha ng isang bote ng tubig kasama mo at kumuha ng pagsipsip bawat 10 minuto o higit pa. Kung maglakad ka ng higit sa isang oras o pawis nang mabigat sa panahon ng iyong paglalakad, mag-rehydrate sa pamamagitan ng pag-inom ng sports drink na kinabibilangan ng electrolytes kapag umabot ka sa bahay.