Self Myofascial Paglilisang Diskarte Paggamit ng Lacrosse Ball

Kung magdusa ka mula sa malubhang sakit ng kalamnan, ang myofascial release ay maaaring isang epektibong paraan upang makakuha ng lunas sa sakit. Ang Myofascial release ay isang paraan ng paggamot na gumagamit ng magiliw na presyon sa mga partikular na lokasyon ng iyong katawan para sa pagpapagaan ng sakit at pagpapanumbalik ng hanay ng paggalaw sa mga masakit na joint. Habang maaari mong isagawa ang marami sa mga pamamaraan na ito sa iyong sarili, maaari itong maging kapaki-pakinabang upang kumunsulta sa isang kwalipikadong myofascial therapist sa simula upang matiyak na ikaw ay gumaganap nang tama.

Video ng Araw

Tungkol sa Paglabas ng Myofascial

Ang mga puntos ng Myofascial, na tinutukoy din bilang mga puntos ng pag-trigger, ay matatagpuan sa mga tukoy na lugar sa iyong katawan sa iyong mga kalamnan at sa lugar na nakapalibot sa tisyu na ito. Ang terminong myofascial ay nagmumula sa salitang myo, ibig sabihin ng kalamnan tissue, at fascial, ibig sabihin ang nakapalibot na lugar. Ang mga puntirya ng trigger ay isa sa mga pinaka-karaniwang pinagkukunan ng sakit sa katawan at maaaring maging sanhi ng isang hindi pangkaraniwang bagay na kilala bilang tinutukoy na sakit. Ang sinasabing sakit ay nangyayari kapag pinindot mo ang isang punto sa pag-trigger ngunit nararamdaman mo ang sakit sa iba pang lugar sa iyong katawan. Ang mga diskarte sa Myofascial ay ginagawa sa pamamagitan ng paggamit ng iyong mga hinlalaki, isang tennis o lacrosse ball, o tukoy na mga tool na ibinebenta para sa trigger point release. Maraming massage at physical therapist ang sumasailalim din ng malawak na pagsasanay upang maging isang certified myofascial trigger point therapist. Gayunpaman, ang mga diskarte sa paglabas ng myofascial ay inilaan upang maging isang paraan ng tulong sa sarili. Bilang karagdagan sa paggamot, ang trabaho ng therapist ay upang turuan ka sa iba't ibang mga paraan ng myofascial release upang maaari mong isagawa ang mga ito sa bahay sa pagitan ng paggamot.

Shoulder Pain

Halos lahat ay nakakaranas ng sakit ng balikat sa ilang mga punto. Ang pamamaraan na ito ay makakatulong sa masahe at magpapalabas ng mga puntos ng trigger na matatagpuan sa kahabaan ng talim ng balikat Maglagay ng lacrosse ball sa loob ng isang lumang suntok. Makakatulong ito na maiwasan ang pag-drop ng bola. Tumayo sa iyong likod laban sa isang pader at dalhin ang bola sa pagitan ng pader at iyong balikat, kung saan ang malambot na tissue sa pagitan ng iyong gulugod at ang buto ng balikat ay matatagpuan. Hawak ang dulo ng medyas na may isang kamay, pindutin ang iyong katawan sa pader habang nakahilig sa bola. Ilipat ang iyong katawan sa paligid hanggang sa pakiramdam mo ang anumang mga masikip na puntos. Bend ang iyong mga tuhod at ilipat ang iyong katawan sa paligid upang masahihin ang mga lugar na may bola.

Pain sa mga Pigi

Pusa sa iyong puwit ay maaari ding mapalabas gamit ang ball lacrosse. Tumayo laban sa isang pader at ilagay ang bola sa gitna ng iyong puwit. Pindutin ang iyong mga puwit papunta sa pader at i-roll ang bola sa paligid ng isang bahagi ng iyong puwit, pinapalayo ang masikip o panahong mga punto. Ulitin sa kabilang panig. Maaari mo ring isagawa ang pamamaraan na ito habang nakahiga sa sahig gamit ang iyong mga tuhod na baluktot, gamit ang bola sa ilalim ng iyong puwit at ilipat ang iyong mga hips sa paligid sa mga masikip na puwit sa massage.

Hip Pain

Hip sakit na dulot ng mga punto ng trigger ay madaling gamutin sa pamamagitan ng paggamit ng ball lacrosse. Humiga sa iyong panig at ilagay ang bola sa ilalim ng iyong balakang. Kung ang iyong mga kalamnan ay masyadong masikip, ang bola ay nagiging sanhi ng labis na sakit sa simula. Maaaring maging mas madali ang paggamit ng mas malambot na bola, tulad ng tennis ball o Hacky Sack, sa simula, hanggang sa maging mas lundo ang iyong mga kalamnan. Hanapin ang masakit na mga punto sa iyong hip sa gilid at ilipat ang iyong katawan sa paligid sa massage at bitawan ang mga puntong ito. Ayon sa mga may-akda na sina Lucy Whyte Ferguson at Robert Gerwin sa kanilang aklat, "Klinikal na Kasanayan sa Paggamot ng Myofascial Pain," dapat mong iwasan ang kagat ng sciatic upang maiwasan ang lumubhang sakit sa sciatic. Kung hindi ka sigurado kung saan matatagpuan ang iyong mga ugat ng sciatic, dapat kang kumunsulta sa isang sinanay na therapist ng trigger point bago magsagawa ng pamamaraan na ito.