Mga ideya sa Lunch ng paaralan para sa mga Atleta ng High School

Ang iyong high school athlete ay kailangang kumain ng isang balanseng, malusog na tanghalian upang mapanatili ang mataas na antas ng enerhiya sa sports pagkatapos ng paaralan at iba pa mga aktibidad sa atletiko. Kasama ang pagbibigay ng enerhiya, ang isang malusog na tanghalian ay maaari ring panatilihin ang iyong tinedyer ng katawan at mga kalamnan na lumalaki ng maayos. Dahil ang mga abalang kabataan ay karaniwang may kaunting oras sa tanghalian, mahalaga na mag-pack ng mabilis, malusog na mga pagpipilian na puno ng parehong nutrisyon at lasa.

Video ng Araw

Polish Off the Protein

Ang iyong mataas na paaralan na atleta ay dapat magsama ng mga pagkaing mayaman sa protina sa kanyang tanghalian araw-araw. Ang protina ay tumutulong sa pagtatayo at pagpapanatili ng kalamnan muss, na mahalaga para sa athletic endurance at pagganap. Karamihan sa mga atleta sa high school ay nangangailangan ng 1 hanggang 1. 5 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan, na isinasalin sa paligid ng 75-100 gramo ng protina bawat araw, ayon sa dietitian na si Sharon Howard sa isang artikulo para sa ESPN. Layunin sa paligid ng 25 gramo ng protina sa tanghalian. Ang mga ideya sa tanghalian ng mataas na protina ay kinabibilangan ng isang buong-butil na hoga na may walang taba na pabo, isang serving ng itim na beans na may diced chicken o isang peanut butter sandwich sa buong grain grain.

Crunch on Carbs

Pack lunch na mataas sa carbohydrates, na matatagpuan sa butil, prutas, gulay at pagawaan ng gatas. Kapag natutunaw ang mga carbs, nahuhulog sila sa glucose, na nagbibigay ng kaginhawahang katawan ng iyong tinedyer. Ang anumang hindi nagamit na enerhiya ay nakaimbak bilang glycogen sa atay at kalamnan para magamit sa ibang pagkakataon, tulad ng sports pagkatapos ng paaralan. Ang iyong atleta ay dapat kumain ng hindi bababa sa anim hanggang labing-isang hain ng mga butil bawat araw, kaya isama ang ilan sa tanghalian. Bagay-bagay ng isang buong-wheat pita na may sandalan pabo at mababang-taba keso tulad ng Swiss keso. O mag-empake ng mangkok ng brown rice o buong-wheat pasta na may pinakamataas na sarsa at veggies ng iyong anak.

Punan Up sa Fruits and Veggies

Ang prutas at gulay ay puno ng mga bitamina at mineral na tumutulong sa gasolina ng pisikal na aktibidad ng iyong anak. Halimbawa, ang kuliplor ay mataas sa bitamina B, na nag-convert ng asukal sa dugo sa enerhiya. Ang iron-rich foods tulad ng tuyo na aprikot at prun ay tumutulong din sa pagbibigay ng enerhiya. Ang mga prutas at gulay ay mataas din sa tubig, na makakatulong na mapanatili ang hydrated ng iyong atleta. Upang panatilihing sa kalagayan ng pisikal na kalagayan, ang iyong tinedyer ay dapat magkaroon ng hindi bababa sa isang prutas at gulay sa tanghalian. Halimbawa, isama ang isang piraso ng buong prutas o isang baggie ng mga hilaw na gulay. O mag-pack ng pizza na may mga mushroom, green peppers, pinya at artichokes. O gumawa ng salad ng tuna na puno ng mga ubas, mga pipino at mga sibuyas.

Maghukay sa Pagawaan ng Gatas

Mga produkto ng dairy ay hindi lamang mataas sa carbohydrates at protina, sila ay mayaman sa kaltsyum, na makakatulong sa iyong atleta na bumuo ng mas malakas na mga buto. Para sa pinakamahusay na mga resulta, ang iyong anak ay dapat magkaroon ng hindi bababa sa isang serving ng pagawaan ng gatas sa tanghalian.Halimbawa, magdala ng isang maliit na karton ng gatas o isang mababang-taba yogurt na sprinkled sa granola at paboritong bunga ng iyong tinedyer. O ang iyong mga atleta ay maaaring kumain ng isang Ingles keik na may top-fat cheese at pizza sauce.