Tumatakbo Kapag Nakasisira ka

Maaaring ayaw mong laktawan ang ehersisyo dahil sa sakit, ngunit ang pagtulak sa sakit ay maaaring magdulot ng mas maraming problema sa katagalan. Ang pagpapatakbo ay maaaring maging sanhi ng karagdagang pinsala sa iyong mga binti at hindi mo makuha ang mga benepisyong pangkalusugan na tumatakbo kung nagdadala ka upang paikliin ang iyong gawain dahil sa sakit. Kung nagpasiya kang tumakbo habang nahihirapan ka, ang pagkuha ng ilang mga pag-iingat ay makatutulong na mapabalik ka sa hugis nang mas mabilis.

Video ng Araw

Kapag Tumatakbo Ay OK

Kung mayroon kang liwanag soreness sa iyong mga binti at alam mo na ito ay sanhi ng nakaraang ehersisyo, maaaring ito ay OK para sa iyo na tumakbo. Ang sakit na dumating sa mga nakaraang araw at nagsimula pagkatapos mong gumawa ng isang matinding pag-eehersisyo ay malamang na sanhi ng pagkaantala ng sakit ng kalamnan. Ang DOMS ay pinaniniwalaan na sanhi ng maliliit na luha sa mga kalamnan na nangyayari kapag pinalaki mo ang intensity ng iyong pag-eehersisyo. Kung ang iyong sakit ay banayad at wala kang ibang mga sintomas na nagpapahiwatig ng isang medikal na problema, maaari mong subukan ang pagtakbo.

Kapag Hindi Nawasto ang Pagpapatakbo

Ang sakit ay maaaring sanhi ng mga strained or pulled na mga kalamnan, at ang pagpapatakbo ay maaaring mas malala ang mga problemang ito. Kung ang isang binti lamang ang nasasaktan o mayroon kang matinding sakit kahit saan, huwag tumakbo. Mayroong maraming iba pang mga sintomas na maaaring magpahiwatig ng iyong pangangailangan para sa pagpapahinga. Kung ang iyong sakit ay sinamahan ng mga sintomas ng malamig o trangkaso, nakakapagod, hindi pagkakatulog, kawalan ng gana, pagbabago sa kalooban o anumang bagay na hindi naramdaman sa iyo, magpahinga at bisitahin ang iyong doktor. Dapat mo ring iwasan ang pagtakbo kung ang iyong sakit ay patuloy na mas malala sa halip na mas mahusay.

Pagpapagamot ng Soreness

Ang paglalakad na may malubhang mga kalamnan ay maaaring paminsan-minsang magpapagaan ng iyong sakit, ngunit maaari rin itong lumala ang iyong sakit. Mayroong ilang mga pag-iingat na maaari mong gawin upang gawin ang iyong run ng isang malusog na ehersisyo sa halip na isang masakit na isa. I-stretch ang iyong mga binti nang hindi bababa sa 5 minuto bago mag-set out. Kapag tapos ka na tumakbo, umupo sa isang batya na puno ng malamig na tubig o ilagay ang malamig na pack sa iyong mga kalamnan sa binti. Ang malamig ay maaaring siksikin ang iyong mga namamaga na mga daluyan ng dugo at mabawasan ang iyong sakit. Kung nadarama mong madalas na sugat matapos tumakbo, maaaring kailangan mong bumili ng mga bagong sapatos na may mas mahusay na cushioning.

Binabago ang Iyong Karaniwang

Maaaring hindi mo magagawang sundin ang iyong parehong gawain nang masakit ka. Tumakbo para sa kalahati hangga't karaniwan mong naisin at isama ang mga madalas na panahon ng paglalakad. Madali mong masasabi kung ang iyong sakit ay nagiging mas masama kapag ikaw ay naglalakad. Tumatakbo pataas o pababa burol ay ring gumawa ng masakit ang iyong sakit. Patakbuhin sa patag na ibabaw hanggang sa mawawala ang iyong sakit. Maghanap ng isang ibabaw na may ilang mga magbigay, tulad ng malambot na patlang o landas ng landas, sa halip na tumatakbo sa kongkreto.