Na nagpapatakbo ng mga Diskarte ng Forefoot kumpara sa Heel

Ang isa sa mga magagandang debate sa track ng 2011 ay ang isyu ng forefoot striking laban sa sakong nakamamanghang. Ang mga siyentipiko sa palakasan at mga runner ay magkaka-debate kung ito ay mas mahusay na i-strike sa lupa sa harap ng iyong paa o sa iyong takong kapag ikaw ay planta ng iyong paa. Mayroong maraming mga tagapagtaguyod ng forefoot running na naniniwala na ikaw ay malayo mas malamang na nasugatan kung master mo ang forefoot strike. May mga iba pa na naniniwala na maaari mo lamang i-trade ang isang hanay ng mga potensyal na pinsala para sa isa pa.

Video ng Araw

Sakong

Sa kabila ng paglago sa sports medicine at pinahusay na disenyo ng sapatos, ang iRunFar. Ang website na tala na ang rate ng pagpapatakbo ng pinsala ay nadagdagan sa mga nakaraang taon. Maraming tumatakbo eksperto ay naniniwala na ang mga ugali ng karamihan sa mga runners sa lupa sa kanilang mga takong ay isang pangunahing kadahilanan na nag-aambag. Kung tumakbo ka sa isang takong takong, ang iyong binti ay nasa isang tuwid na posisyon sa harap mo sa sandali ng epekto ng takong. Sa sandaling iyon, ang iyong timbang sa katawan ay inililipat sa iyong sakong sa iyong tuhod at sa bukung-bukong, balakang at likod. Ang pag-urong sa iyong takong ay lumilikha ng pagkalito at pagkilos ng pagpepreno.

Forefoot

Sa isang strike sa forefoot, ang iyong paa ay nakikipag-ugnay sa lupa nang direkta sa ilalim ng iyong katawan. Ang iyong bukung-bukong at tuhod ay baluktot at ang iyong balakang ay bahagyang bukas. Walang jolting o braking force. Ang mga tagapagtaguyod tulad ng website ng CrossFit Atlanta ay nagtutulak na ang nangunguna sa pagtakbo ay gumaganap bilang isang natural na shock absorber para sa katawan. Gayunpaman, ang karamihan ng katibayan, tulad ng petsa ng paglalathala, ay anecdotal.

Pananaliksik

Ang isang pangkat ng mga regular na runners ay tinuturuan na hampasin sa kanilang unahan sa isang pag-aaral sa University of Cape Town na iniulat ng iRunFar. com. Kahit na natuklasan ng pag-aaral na ang mga runner ay iniulat na mas mababa ang sakit ng tuhod sa loob ng dalawang linggong panahon ng pagsubok, matapos ang pag-aaral ay higit sa 20 runner ang sinira ng mga pinsala sa guya, mga sugat ng Achilles tendon at mga pinsala sa paa.

Mga Pagsasaalang-alang

Sa teorya, ang pagtakbo sa harap ay tumatagal ng presyon mula sa mga tuhod at dapat tulungan ang mga runner na may mga problema sa tuhod at balakang. Gayundin sa teorya, ang takong tumatakbo ay tumatagal ng presyon mula sa mga bukung-bukong at tumutulong na maiwasan ang mga binti at mga pinsala sa Achilles. Ang iRunFar. Nag-aalok ang website ng isang praktikal na mungkahi sa problemang ito ng runner. Kung ang iyong pagpapatakbo ng kasaysayan ay puno ng mga pinsala sa tuhod at balakang, ang isang pagbabago sa unahan para sa kapansin-pansin ay nagkakahalaga ng isang pagsubok. Kung tumama ang takong at wala kang kasaysayan ng mga problemang iyon, maaari kang mag-iwan ng sapat na nag-iisa sa halip na mapriso ang isang buong bagong hanay ng mga potensyal na pinsala na may kaugnayan sa mga strike sa forefoot. Kung ikaw ay lumipat sa mga strike sa forefoot, dalhin ito mabagal. Joe The Runner. Inirerekomenda ng com na gamitin ang paraan ng noef na hindi hihigit sa dalawa hanggang tatlong milya bawat linggo para sa unang buwan.