Na tumatakbo sa Cement, Asphalt & Grass

Ayon sa Timothy Noakes, may-akda ng" Lore of Running, "isang antas, medyo malambot na ibabaw, tulad bilang isang kalsada ng graba, ay ang pinakamahusay na ibabaw para sa pagtakbo. Ang ibabaw ng mga parke, kalye at bangketa, tulad ng kongkreto, aspalto at damo, ay naglagay ng isang tiyak na halaga ng strain sa iyong mga binti ngunit nag-aalok din ng ilang mga pakinabang.

Video ng Araw

Latagan ng simento o kongkreto

->

Kongkreto ay kabilang sa hindi bababa sa pagpapatawad ng tumatakbo ibabaw, na nagiging sanhi ng malaking pagkabigla sa iyong lower-body joints. "Lore of Running" ay nagpapahayag na ang panganib ng pinsala, lalo na sa mga babae na tumakbo, ay nagdaragdag sa isang kongkreto ibabaw. Sa kabilang banda, ang kongkreto ay madalas na medyo makinis at regular na ibabaw. Sa pangkalahatan, ang mga kakulangan ng pagtakbo sa isang semento-aspaltado ibabaw ay mas malaki kaysa sa mga pro sa paglipas ng panahon, at dapat mong iwasan ang pagsasanay sa kongkreto hangga't maaari.

Aspalto

->

Ang aspalto ay isa sa pinakamabilis na ibabaw kung saan maaari kang tumakbo. Kahit na ito ay naglalagay ng ilang mga strain sa iyong katawan, aspalto ay makabuluhang mas mapagpatawad kaysa kongkreto tulad ng ipinapakita sa 1992 pag-aaral na nai-publish sa "Human Movement at Science." Gayunman, makabubuting maiwasan ang aspalto. Ang mga lansangan ng lunsod, mga landas ng parke, mga landas na patakbuhin at mga kalsada ng bansa ay lahat ay may aspaltado. Ang mga puwersa ng shock na nauugnay sa aspalto ay kabilang sa pinakamababang magagamit sa isang lunsod na runner.

Grass

->

Ang isang pag-aaral sa "Human Movement Science" na natagpuan na tumatakbo sa damo upang maging sanhi ng 25 porsiyento mas higit na shock sa musculoskeletal system kaysa sa pagpapatakbo sa aspalto. Ang kahuli-hulihang posisyon ay binigyan ng pabor sa teksto na "Running," at sinusuportahan ng mga pag-aaral sa pag-aaral sa ibang pagkakataon. Habang tumatakbo sa damo ang nagiging sanhi ng maliit na kakulangan sa ginhawa, tulad ng nabanggit, ito ay hindi perpekto para sa iyong katawan bilang tumatakbo sa aspalto.

Mga pagsasaalang-alang

->

Kabilang sa semento, aspalto at damo, bagaman hindi ito nag-aalok ng lahat ng mga benepisyo ng graba, ang aspalto ay ang pinakamahusay na pagpipilian ng mga ibabaw para sa isang runner. Ang aspalto ay nag-aalok ng isang makinis, predictable run na may minimal na epekto sa mo locomotor system. Kung ang graba o isang tumatakbong track ay hindi available na mga opsyon sa iyo, piliin ang aspalto para sa mas mahabang tumatakbo. Ang isang paminsan-minsang pagtakbo sa ibabaw ng isang mahusay na groomed, antas ng damo patlang ay karaniwang hindi mapanganib. Iwasan ang kongkreto kung maaari mong, maliban kung pagsasanay para sa isang lahi sa naturang ibabaw. Pagkatapos ay magsanay lamang ng matipid sa semento upang makakuha ng pakiramdam para dito.