Tumatakbo pagkatapos ng pagkain

Mahalaga na pangalagaan ang iyong sarili ng maayos bago makisali sa malakas na aerobic na aktibidad tulad ng pagtakbo. Gayunpaman, isang magandang ideya na maghintay kaagad pagkatapos kumain ng pagkain bago mo itali ang iyong mga sneaker. Ang pagpapatakbo ng diretso pagkatapos kumain ka maaaring mag-iwan sa iyo ng isang namumulaklak na damdamin, lumiliit ang iyong pagganap. Sa mas masahol na mga kaso, ang pag-interrupting ng proseso ng pagtunaw ng iyong katawan na may biglaang intensive activity ay maaaring maging sanhi ng pagtatae o sakit ng tiyan.

Video ng Araw

Maghintay ng Oras at Sukat ng Pagkain

Gaano katagal ka dapat maghintay upang tumakbo ay depende sa kung gaano ka ang kinakain at ang iyong sariling sistema ng pagtunaw. Bilang pangkalahatang tuntunin, bigyan ang iyong sarili ng hindi bababa sa isang oras pagkatapos ng isang maliit na meryenda, dalawa hanggang tatlong oras pagkatapos ng isang maliit na pagkain at tatlo hanggang apat na oras pagkatapos ng malaking pagkain. Kung nais mong tumakbo sa isang tiyak na oras, tulad ng sa panahon ng iyong tanghalian break o sa gabi, baguhin ang iyong iskedyul ng pagkain upang mapaunlakan ang ehersisyo. Halimbawa, kumain ng masarap na almusal kapag nakabangon ka at mayroon kang saging, yogurt o bar ng enerhiya tungkol sa isang oras bago tumakbo ang tanghalian. Magkaroon ng sanwits o isang mangkok ng sopas pagkatapos ng iyong pagtakbo.

Carbo-Loading

Kung naghahanap ka upang ma-optimize ang iyong pagganap, subukan ang pag-load ng carbo, isang kasanayan sa pandiyeta sa mga mapagkumpitensya na atleta. Upang carbo-load, ubusin mo ang isang mas mataas na dami ng carbohydrates sa mga araw na humahantong sa isang laro o kumpetisyon. Ang pagsasanay ay idinisenyo para sa mas matagal na mga aktibidad ng pagtitiis, kaya kung karaniwang tumakbo ka ng 10 milya o mas kaunti, hindi mo kailangang idagdag sa dagdag na almirol. Kung gusto mong magpasya sa pag-load ng carbo, sundin ang pangkalahatang tuntunin ng payo tungkol sa paghihintay sa pagitan ng oras ng oras at oras ng pagtakbo. Pumili ng mga carbs ng buong butil para sa maximum nutrients. Upang maiwasan ang pagtaas ng timbang, balansehin ang sobrang karbohidong paggamit sa mga nabawasan na servings ng taba o matamis.

Fluids

Ang mga runners ay hindi dapat lamang dumalo sa kanilang solid food intake; kung ano ang inumin mo ay mahalaga rin sa iyong fitness at pagganap. Para sa ilang mga indibidwal, ang pagkakaroon ng isang sports drink bago ang isang run ay maaaring palitan para sa isang light snack, supplying sagana enerhiya pagkatapos ng huling pagkain. Ang pag-inom ng maraming likido ay mahalaga para mapanatili ang hydrated katawan. Kahit na sa mga cool na araw, pagpunta para sa isang run ay tumaas ang pangangailangan ng iyong katawan para sa hydration. Uminom ng hindi bababa sa 1. 5 hanggang 2. 5 tasa ng tubig para sa mga tumatakbo ng isang oras o mas mababa. Mag-opt para sa mga sports drink na naglalaman ng sodium kapag nagpapatakbo ka para sa mas matagal na panahon. Ang pag-inom ng tama bago ka tumakbo ay malamang na hindi maging sanhi ng hindi pagkatunaw ng pagkain na maaaring magamit. Gayunpaman, kung ang pagtakbo agad pagkatapos ng pag-inom ay nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa, panatilihin lamang ang iyong sarili hydrated sa buong araw, bago at pagkatapos ng iyong run.

Diarrhea Runner

Kung magdusa ka sa diarrhea ng runner, huwag kumain ng anumang bagay para sa hindi bababa sa dalawang oras bago ang iyong susunod na run. Sa loob ng 24 oras na pre-run, ayusin ang iyong diyeta, pagputol ng mataas na hibla pagkain, artipisyal na sweeteners, kapeina, mainit na likido at mataba na pagkain.Sa konsultasyon sa iyong doktor, muling ipaalam ang mga pagkaing ito sa iyong dati na pagkain na dati, suriin kung aling mga pagkain ang nakakaapekto sa iyong kalagayan.