Lubid Ladder Footwork Drills

Ang mga pagsasanay sa agility ay maaaring makatulong sa mga atleta na maging mas mabilis sa kanilang mga paa. Kung ikaw ay pagsasanay para sa soccer, football o iba pang isport, lubid hagdan drills ay maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng mabilis na galaw ng paa. Ihagis ang hagdan sa lupa, at siguraduhing iuunat mo ang iyong mga kalamnan bago mo simulan ang iyong pag-eehersisyo.

Video ng Araw

Sprints

->

Sprinting sa kabuuan ng lubid hagdan ay maaaring maging isang matinding pag-eehersisiyo na tumutulong sa iyo na bumuo ng maliksi footwork. Magpatakbo ng mas mabilis hangga't maaari, tinitiyak ang bawat hakbang sa paa sa pagitan ng mga rung. Subukan upang tiyakin na ang iyong paa ay hindi nasisira sa hagdan habang tumatakbo ka. Maaari ka ring gumawa ng double-step na sprint, kung saan parehong hakbang sa paa sa pagitan ng bawat rung. Upang bumuo ng agility, maaari mong sprint sa pamamagitan ng hagdan patagilid, tumatawid ng isang paa sa ibabaw ng iba pang.

Bawat Iba Pang Square

->

Maaari kang maglagay ng isang paa sa bawat iba pang mga parisukat habang tumatakbo sa pamamagitan ng hagdan. Nakatutulong ito sa iyo na magkaroon ng mas mahabang hakbang. Maaari mong gawin ito drill paatras, na gumagana iba't ibang mga kalamnan. Ang isa pang pagkakaiba-iba sa hagdan na ito ay ang paggamit ng dalawang paa. Habang tumatakbo ka sa hagdan, ilagay ang parehong mga paa sa pagitan ng bawat iba pang mga rung. Maaari mo ring gawin ang drill na ito sa likod.

Hops

->

Ang pag-hopping sa pamamagitan ng hagdan ng lubid ay maaaring magtayo ng mga kalamnan sa binti at dagdagan ang bilis ng pagkilos. Sa pag-hopping sa isang paa alinman pasulong o paatras, maaari mong palakasin ang iyong mga binti. Siguraduhin na magsanay ka ng isa-paa na mga hops sa bawat paa. Ang iba pang mga pagkakaiba-iba sa hops isama ang hopscotch hops, kung saan magsisimula ka sa iyong mga paa sa lapad ng balikat sa labas ng hagdan. Tumalon ka at dalhin ang iyong mga paa sa unang rung. Maglakad muli at mag-land on sa isang paa sa susunod na rung. Ulitin ang pagkakasunod-sunod hanggang sa ikaw ay sa dulo ng hagdan.

Lumiliko

->

Ang pag-on ng iyong katawan ay isa pang paraan na maaari mong gamitin ang hagdan ng lubid. Magsimula sa labas ng hagdan at tumalon dito, i-on ang iyong katawan upang mapunta ka sa nakaharap sa kabaligtaran. Ipagpatuloy ang 180-degree na lumiliko hanggang sa ikaw ay nasa dulo ng hagdan. Ulitin sa kabilang direksyon. Maaari mo ring subukan 90-degree na liko. Tumayo sa isang paa at mag-hop forward sa susunod na rung, lumiko upang makarating ka na nakaharap sa gilid. Hop muli at lupa na nakaharap pasulong. Sa susunod na paglukso, lumiko sa kabilang panig. Ulitin habang patuloy kang umaakyat.