Roller Derby Exercises

Roller derby ay isang matinding, mabilis na bilis ng isport na maaaring subukan ang mga kakayahan ng kahit na ang pinaka-napapanahong mga atleta. Dahil sa likas na katangian ng roller derby, mahalagang mag-focus sa isang timpla ng iba't ibang mga pagsasanay na magpapabuti sa iyong mga kakayahan sa pag-isketing at magbibigay sa iyo ng mas maraming kapangyarihan, pagtitiis at liksi upang maisagawa nang mahusay. Tumutok sa ehersisyo sa aerobic na high-endurance, pagpapalakas ng core at mga ehersisyo sa kapangyarihan upang maging mas malakas at mas mabilis ang iyong katawan, at kakayahang umangkop upang mapigilan ang pinsala at gawing mas lumilinaw ang iyong katawan.

Video ng Araw

Endurance

->

Gumamit ng isang sipi drill upang madagdagan ang iyong pagtitiis

Hindi alintana kung ikaw ay isang blocker o isang jammer, pagtitiis ay susi sa paglalaro ng pinakamahusay na labanan posible. Upang matiyak na ang iyong enerhiya ay hindi na-zapped bago ang unang kalahati ng laro ay tapos na, itulak ang mga limitasyon ng iyong pagtitiis tuwing nagsasanay ka. Practice sprinting sa iyong mga isketing para sa dalawang minutong pagitan na may 30-segundong mga break sa pagitan ng bawat sprint, paulit-ulit ang ikot ng panahon ng walong beses. Mapalalakas nito ang iyong pagtitiis at matulungan kang magamit sa skating sa loob ng dalawang minutong oras. O kaya, upang maitayo ang iyong pagtitiis at makatutulong din na madagdagan ang iyong kakayahang umakyat pagkatapos ng pagkahulog, subukan ang isang 10-minutong pagbagsak ng drill kung saan ka mag-isketing hanggang ang isang sipol ay hinipan. Mahulog kapag naririnig mo ang sipol, na natitira sa sahig hanggang sa sumayaw muli ang sipol, pagkatapos ay tumayo kaagad hangga't maaari at mag-sprint hanggang marinig mo ang susunod na sipol. Ulitin ang cycle sa loob ng 10 minutong tagal ng panahon.

Pagsasanay ng Core at Lakas

->

Ang pagsasanay sa Core ay makakatulong na mapabuti ang iyong mga kakayahan sa iyong mga isketing.

Balanse ay mahalaga sa pagkuha ng komportable sa iyong mga isketing, at lakas ng pagsasanay ay makakatulong na gawin ang iyong mga kalamnan at buto mas malakas, na kung saan ay kritikal sa isang buong-contact sport. Gumugol ng dalawa hanggang tatlong araw sa bawat linggo ng paggawa ng mga pagsasanay sa core at lakas na pagsasanay, na nagbibigay sa iyong katawan ng isang araw o dalawa upang mabawi. Ang isang programa sa pagsasanay sa circuit ay perpekto, kaya gumugol ng isang minuto sa paggawa ng bawat isa sa mga sumusunod: pushups, crunches, squats, lunges at planks. Ulitin nang tatlong ulit. Upang itulak ang iyong sarili nang mas mahirap, magdagdag ng mga timbang sa squats, lunges at crunches.

Plyometrics

->

Isama plyometrics sa iyong pagsasanay upang madagdagan ang paputok na strenght.

Plyometric exercises ay makakatulong sa pagtaas ng iyong lakas ng paputok, kung ikaw ay isang blocker na naghahanap upang gumawa ng isang solid hit, o isang jammer na nais upang madagdagan ang bilis ng iyong mga pagsisimula. Maaaring maisama ang Plyometrics sa iyong pagsasanay sa core at lakas. Gumawa ng tatlong hanay ng 12 sa bawat isa sa mga sumusunod: mga squat jumps, burpees, box jumps, mataas na tuhod at star jumps.

Flexibility

-> Magdagdag ng yoga stretching sa iyong mga gawain upang maiwasan ang pinsala.

Ang kakayahang umangkop ay isa ring mahalagang bahagi ng derby ng roller na nakakatulong na maiwasan ang pinsala at tulong sa kakayahan ng iyong katawan na mag-bounce pabalik mula sa talon at mga hit. Pagkatapos ng bawat ehersisyo session, gastusin ng hindi bababa sa 10 minuto lumalawak ang iyong mga balikat, quads, likod, dibdib, hamstrings at binti. Ang Yoga stretching ay isang epektibong paraan upang makatulong na mapataas ang iyong hanay ng paggalaw. Gumugol ng ilang minuto na ginagawa ang nakaharap sa aso, kobra, pasulong na baluktot at ang palaka upang tumulong sa pag-abot ng iyong likod, binti at katawan at pagbutihin ang iyong pangkalahatang hanay ng paggalaw.