Mga panganib at Mga Benepisyo ng Ankle Weight

Maaaring makatulong sa bukung-bukong timbang na lumikha ka ng isang mas matinding aerobic ehersisyo ehersisyo, habang nagdaragdag sila ng sobrang timbang na dapat ilipat ng iyong katawan. Gayunpaman, may mga panganib na gumamit ng mga timbang ng ankle, kaya isaalang-alang ang mga ito bago simulan ang pag-eehersisyo sa kanila. Maaari mong mapakinabangan ang mas mahusay na mga alternatibo.

Video ng Araw

Paggamit ng Oxygen at Rate ng Puso

Ang timbang ng timbang na timbangin ang 1 hanggang 3 pounds ay maaaring dagdagan ang iyong pag-inom ng oksiheno at rate ng puso sa 5 hanggang 10 porsiyento at tatlo hanggang limang beats kada minuto, ayon sa pagkakabanggit, kumpara sa hindi paggamit nito. Gayunpaman, ang timbang ng ankle ay nagbibigay ng hindi gaanong benepisyo kaysa sa timbang ng kamay at pulso, ipinaliwanag ni Cedric X. Bryant, punong opisyal ng agham para sa American Council on Exercise. Ang parehong bigat ng kamay o pulso timbang ay maaaring dagdagan ang paggamit ng oxygen sa 5 hanggang 15 porsiyento at ang rate ng puso sa pamamagitan ng limang hanggang 10 beats sa isang minuto.

Mga Muscle ng Lapa

Ang timbang ng bukung-bukong ay gumagawa ng mas maraming pagsisikap sa iyong mga kalamnan sa binti. Nagbibigay ito ng mas maraming benepisyo para sa puso at nagbibigay sa mga kalamnan ng mas mahusay na ehersisyo pangkalahatang, ayon sa orthopedist Anthony Luke ng University of California sa San Francisco. Sinabi niya na kung ang iyong mga binti at joints ay nasa malusog na hugis, ang mga timbang ay hindi maaaring maging sanhi ng anumang masamang epekto.

Mga Timbang na Nagdudulot ng Pinsala

Maaaring mabago ang timbang ng balikat kung paano ka lumalakad o tumakbo dahil ang iyong katawan ay bumubuwis sa timbang. Ang pagbabagong ito ay maaaring maging sanhi ng pinsala, ipinaliwanag ni Bryant. Dahil dito, ang mga espesyalista sa kalusugan ay hindi karaniwang nagrerekomenda sa paggamit ng mga timbang ng ankle para sa aerobic exercise. Si Kent Adams, mula sa ehersisyo ng physiology ng Cal State sa Monterey Bay, ay nagsabi na ang mga biglaang timbang ay naglalagay ng sobrang presyon sa mga kasukasuan, kabilang ang mga tuhod, ankles at hips. Sinabi niya na ito ay lalong isang problema para sa mahina o sobra sa timbang na mga tao. Sa halip, idagdag ang intensity sa pamamagitan ng mga burol, iba't ibang bilis at pagsasanay ng agwat.

Umiiral na Sakit o Pinsala

Kung mayroon ka nang sakit o pinsala sa iyong mga kalamnan o kasukasuan ng binti, ang mas mabigat na timbang ay maaaring maging mas malala pa, ipinaliwanag ni Lucas. Ito ay dahil sa dagdag na lakas ang bigat ay nagdaragdag sa iyong mga kalamnan at kasukasuan. Binabalaan niya na kung nakakaramdam ka ng sakit o hirap, dapat mong ihinto ang paggamit ng mga timbang. Nagpapahiwatig din siya ng mga alternating araw na ginagamit mo at hindi gumagamit ng mga timbang sa panahon ng ehersisyo.