Ang Panganib na napakaraming Creatine Intake

Creatine, isang nonessential Molekyul na nangyayari natural sa katawan, ay malawak na kilala para sa paggamit nito bilang isang sports suplemento, lalo na sa pamamagitan ng mga bodybuilder at mapagkumpitensyang mga atleta. Habang ang mga suplemento ng creatine ay maaaring makapagtaas ng kalamnan mass at pagbutihin ang pagganap ng athletic, mayroon ding mga potensyal na panganib na nauugnay sa pagpapalaki ng suplemento sa pagganap. Ang mataas na dosis ng creatine ay maaaring maging sanhi ng isang bilang ng mga karaniwang epekto at maaaring magpose isang panganib sa mga bato.

Video ng Araw

Kaligtasan ng Creatine

Hindi isinali ng NCAA o ng International Olympic Committee ang creatine bilang isang ipinagbabawal na substansiya. Kung creatine ay isang mataas na panganib na substansiya na kilala na maging sanhi ng mga problema sa kalusugan, hindi ito pinahihintulutan ng mga organisasyong ito. Ayon sa University of Maryland Medical Center, ang mga suplemento ng creatine sa pangkalahatan ay ligtas, ngunit maaari silang magdulot ng panganib kapag natupok sa labis na dosis. Bilang karagdagan, ang katawan ay maaaring ihinto ang paggawa ng sarili nitong creatine bilang isang paraan upang mabawi ang homeostasis kapag ang mataas na halaga ng suplemento na creatine ay kinukuha nang regular.

Na-report ng Malubhang Epekto sa Bahagi ng Mataas na Dosis

Ang University of Maryland Medical Center ay nag-uulat na ang malubhang potensyal na epekto, pinaka-kapansin-pansin na pinsala sa bato, ay maaaring nauugnay sa mataas na dosis ng creatine. Ang isang ulat na inilathala sa website ng U. S. Website ng Pag-agawan ng Pagkain at Gamot ay nagpapatunay na ito. Sinasabi nito na ang karamihan sa mga akusasyon laban sa creatine, tungkol sa mga epekto nito sa kalusugan, ang pag-aalala sa paggamot sa bato o bato. Kabilang sa ulat ng FDA ang isang kaso kung saan ang supplementation ng creatine ay nakaugnay sa isang atleta na namatay sa sakit sa bato. Inilalarawan din ng ulat ang isa pang pasyente na may sakit sa bato, na kumukuha ng creatine ngunit nakita ang mga problema sa kalusugan na bumababa pagkatapos na hindi na kumukuha ng creatine. Gayunman, sinabi ng ulat na ang malawak na pananaliksik sa mga epekto ng creatine sa paggamot ng bato ay nagpakita ng walang masamang reaksiyon.

Mga Karaniwang Epekto ng Mataas na Dosis

Ang mas karaniwang mga epekto na maaaring maganap sa paggamit ng creatine ay may kaugnayan din sa mas mataas na dosis. Ayon kay Dr. Ray Sahelian, pagduduwal, maluwag na dumi ng tao, nakakalbo, nakakapagod na tiyan, nakakuha ng timbang, pagtatae at kahinaan ay karaniwang nangyayari kapag higit sa 5 gramo ng creatine ang ginagamit kada araw. Ang University of Maryland Medical Center ay nagsasaad na ang mga side effect ng creatine ay maaari ring magsama ng pagkahilo, mataas na presyon ng dugo, atay dysfunction at pinsala ng bato. Natuklasan ng karamihan sa pananaliksik na ang creatine ay hindi nagdudulot ng mga malalaking epekto kapag ginagamit nang hanggang anim na buwan sa isang pagkakataon.

Inirerekumendang Dosis

Upang maiwasan ang potensyal na malubhang at mas karaniwang mga epekto na nauugnay sa paggamit ng creatine, siguraduhing manatili sa inirerekomendang pang-araw-araw na dosis. Ang maximum na 5 gramo ng creatine kada araw ay dapat gamitin, bagaman ang University of Maryland Medical Center ay nagsasaad na ang isang "bahagi ng pag-load," kung saan apat na dosis ng 5 gramo bawat araw (kabuuan ng 20 gramo) ay maaaring gamitin sa loob ng dalawa hanggang limang araw.Kung pinili mo ang pamamaraang ito, dapat na sundin ang isang kasunod na "pagpapanatili" dosis ng 2 gramo bawat araw. Ang mga suplemento ng creatine ay hindi dapat gamitin ng mga bata o kabataan o mga may problema sa bato. Bago simulan ang creatine, siguraduhin na makita ang iyong doktor upang matukoy kung ikaw ay malusog na sapat upang gamitin ang creatine.