Reverse Vs. Ang pagpasa para sa isang Shoulder Shrug

Ang shrubbs ng baha ay isang mahalagang ehersisyo para sa pagbuo ng mga muscles ng trapezius. Ginagamit ng mga fitness buffs upang makatulong na makamit ang klasikong "V" na hugis ng katawan at upang palakasin ang mga balikat at mahigpit na pagkakahawak, ang balikat na karga na ehersisyo ay may iba't ibang mga pagkakaiba-iba. Ang pag-unawa sa mga pagkakaiba-iba na ito, na sinamahan ng tamang pamamaraan, ay makakatulong sa iyong masulit ang iyong pag-eehersisyo habang binabawasan ang iyong panganib para sa pinsala.

Video ng Araw

Mga Pangunahing Kaalaman

Maaari kang magsagawa ng mga shrund sa balikat na may pares ng dumbbells o may barbell. Sa pangunahing paraan ng pag-eehersisyo, ang iyong mga paa ay dapat na tinatayang humigit-kumulang na lapad ng balikat, ang mga dumbbells o barbell ay may tuwid na mga bisig, at ang iyong mga balikat ay itinaas na parang sinusubukan mong hawakan ito sa iyong mga tainga. Iwasan ang pagdaraya sa pamamagitan ng baluktot na elbows o bounce mula sa iyong mga binti.

Barbell Shrugs

Mayroong dalawang mga pangunahing pagkakaiba sa pagkakaiba ng balikat kapag gumagamit ng barbell: ang pasulong o ang reverse shrug. Ang forward, o front, shrug ay ginanap sa barbell na gaganapin sa harap ng katawan. Ang reverse, o hulihan, kibit ay ang eksaktong kabaligtaran sa barbell na gaganapin sa likod ng iyong katawan at ang iyong mga palad na nakaharap sa likod. Gayunpaman, dapat mong gamitin ang pag-iingat kapag gumaganap ang alinman sa barbell shrug variation. Una, dahil ang timbang ay gaganapin alinman sa harap ng o sa likod ng iyong katawan, panganib ka straining iyong likod. Pangalawa, ang parehong pasulong at baligtad na pag-urong ay nagdaragdag sa iyong panganib na ilunsad ang iyong mga balikat alinman pasulong o paatras, sa halip pagkatapos ay ilipat ang mga ito tuwid pataas at pababa. Ito ay nagdaragdag ng walang pakinabang sa ehersisyo at maaaring magresulta sa pinsala sa rotator sampal o leeg.

Dumbbell Shrugs

Kapag gumagamit ng dumbbells upang magsagawa ng shrugs, dapat mong hawakan ang mga timbang sa iyong panig sa iyong palad nakaharap sa loob. Inilalagay nito ang iyong mga balikat sa posisyon upang ilipat tuwid pataas at pababa, na kung saan ay ang perpektong paggalaw para sa ehersisyo. Tulad ng sa barbell, dapat mong iwasan ang paglipat ng iyong mga balikat pasulong o paatras sa panahon ng paggalaw.

Mga kalamangan at Kahinaan

Para sa karamihan ng mga tao, mas madali ang pagsasagawa ng mga balikat na sagabal sa mga dumbbells. Tumutulong ang mga Dumbbells na panatilihin ang mga balikat na nakasentro sa ideal na posisyon para sa ehersisyo, pigilan ang pag-roll ng iyong mga balikat at maiwasan ang pagtatalo ng iyong mas mababang likod. Sa huli, ang iyong personal na kagustuhan ay magdikta sa pagkakaiba-iba na iyong ginagamit. Sa karamihan ng mga kaso, gayunpaman, ang natural nakasentro dumbbell shrug ay mas mainam sa alinman sa pasulong o ang reverse barbell shrug.