Ang Rest Time Pagitan ng Mga Push-Up Sets para sa isang Navy Seal Workout

Kapag ang iyong misyon ay upang magpatakbo ng maliliit, dalubhasang maritime na operasyon militar sa mga mahuhulaan na kundisyon at mga kapaligiran, dapat kang maging mas mahusay na hugis. Ang Navy SEALs ay sumailalim sa ilan sa mga pinaka-hinihingi na misyon at pagsasanay sa mga armadong pwersa. Ang mga pagbisita sa gym ay hindi mapuputol kapag ang iyong layunin ay upang makapasok, at pumasa, pagsasanay ng SEAL.

Video ng Araw

Ang isang Navy SEAL na pag-eehersisyo ay nagnanais na dalhin ka sa hugis ng pakikipaglaban. Ito ay hindi ang iyong karaniwang paggagamot ng katawan na dinisenyo upang makakuha ka ng yugto-karapat-dapat na mga kalamnan. Ang functional, body-weight exercise ay isang sangkap na hilaw ng mga gawain na ito.

Ang push-up ay isa sa mga pinaka-pangunahing ehersisyo sa timbang ng katawan na maaari mong gawin. Ang cranking out rep pagkatapos ng rep challenger na ito ay nagtatayo ng tibay at lakas sa itaas na katawan. Ang Navy SEAL workouts ay nag-iiba mula sa trainer hanggang trainer, ngunit ang lahat ay kadalasang naglalaman ng maraming reps ng push-up. Para sa mga pangunahing hanay ng mga push-up, ang iyong oras ng pahinga ay 1 hanggang 2 minuto.

Gayunpaman, ang mga oras ng pahinga ay maaaring mag-iba depende sa layunin ng eksaktong pag-eehersisyo sa araw na iyon. Mayroon ka bang magtayo ng pagbabata, lakas o lakas? Ang lahat ay kritikal na katangian ng isang matagumpay na SEAL.

Standard Push-Up sa isang SEAL Workout

Ang isang average na iskor para sa SEAL fitness test ay 100 push-up sa loob ng 2 minuto. Kailangan mong sanayin ito, at may pamamaraan na kasama ng pagtitiis.

Pindutin ang bilang ng maraming makakaya mo mula sa loob ng dalawang minuto upang makita kung saan mo sinimulan ang iyong pagsasanay ng push-up. Tandaan na ang tamang anyo ay mahalaga upang panatilihing malaya ang iyong pinsala at para sa iyong mga push-up upang mabilang. Ang iyong likod ay dapat manatili sa isang tuwid na linya mula sa iyong mga takong papunta sa korona ng iyong ulo - walang lifted o sagged pigi. Ang iyong mga kamay ay mananatiling direkta sa ilalim, o bahagyang mas malawak kaysa sa mga balikat.

Kung nagawa mo ang max out sa:

• 40 push-up o mas kaunti, gawin ang lima hanggang anim na hanay ng 10 hanggang 15 reps;
• 40 hanggang 60 push-ups, gumawa ng apat hanggang limang hanay ng 15 hanggang 20 reps;
• 60 hanggang 80 push-ups, gumawa ng apat hanggang limang hanay ng 20-25 reps;
• 80-100 push-ups, gawin ang tatlo hanggang apat na hanay ng 30 hanggang 40 reps;
• 100 o higit pang mga push-up, gawin tatlo hanggang apat na hanay ng 40 hanggang 50 reps.

Magpahinga ng 1 hanggang 2 minuto sa pagitan ng mga hanay, anuman ang antas ng iyong pagganap.

Lumabas sa Mga Pangunahing Kaalaman

Ang pagsusulit ay maaaring may kasamang karaniwang mga push-up, ngunit dumaan at higit pa sa mga ehersisyo. Halimbawa, sa isang araw na nagtatayo ka ng kapangyarihan, gumapang clap push-up, kung saan sumabog ka mula sa ibaba ng push-up at pumalakpak sa iyong mga kamay bago mag-back up sa mga nabaluktot na elbow. Maaari kang gumawa ng tatlong set ng limang hanggang walong reps ng mga ito sa loob lamang ng 30 segundo ng pahinga sa pagitan ng mga set. Sa isang araw ng kapangyarihan, kasama rin ang mga pagsasanay tulad ng mga pagitan ng sprint at mga paputok na dumbbell.

Sa isang araw ng lakas, isama ang isang push-up ng plyo, na kung saan ay tulad ng nabanggit na pagkakaiba-iba ng clap, ngunit ikaw lamang sumabog pataas at lupa pabalik down na may nakatungo elbows at walang clap.Gumawa ka ng tatlong set ng 10 hanggang 15 reps na sinundan kaagad ng 10 hanggang 15 reps ng isang cable row, na nagpapahinga ng 60 segundo sa pagitan nila. Ang lakas ng araw ay maaari ring isama ang deadlifts, mga kurk sa binti at mga pagpindot ng dumbbell bench.

Ang isang araw ng pagtitiis na nagsasangkot sa buong katawan ay maaaring gamitin ang push-up bilang bahagi ng isang circuit. Magagawa mo ang mga pagsasanay tulad ng mga push-up, pull-up, triceps dips, maikling sprints, squats squats at crunches sa mabilis na pagkakasunud-sunod. Layunin para sa 10 hanggang 20 reps ng bawat paglipat. Wala kang pahinga sa pagitan ng mga gumagalaw na ito, pagkatapos lamang makumpleto mo ang buong circuit. Sa puntong iyon, bigyan ang iyong sarili ng 1 hanggang 2 minuto, pagkatapos ay gawin itong muli.

Magbasa pa: 10 Iba't ibang Uri ng Push-Up

->

Ang Navy ay may mataas na pamantayan para sa fitness. Ang minimum score sa Navy SEAL Fitness test ay:

500-yard swim: 12 minutes, 30 seconds

50 push- ups *

• 50 sit-ups *
• 10 pull-ups
• 1. 5 milya tumakbo: 10: 30
• Gayunpaman, ang paggawa ng minimum ay hindi makakakuha ka ng napakalayo. Lamang ng ilang daang mga tao sa huli ay kwalipikado. Para maging mapagkumpitensya para sa:
• Paglalakad ng 500-yard: 8: 00

80-100 push-ups

• 80-100 upuan *
• 15 hanggang 20 pull-up
• 1. 5 milya run: 8: 00 to 9: 00
• * 2-minutong limitasyon ng oras
• Magbasa Nang Higit Pa

: Basic Military Training Workout