Cramps - kilala rin bilang knots - ay karaniwan sa mga runners 'mga kalamnan ng guya. Kung ang iyong mga binti ay naglalaboy mula sa walang sapin sa paa na tumatakbo o regular na tumatakbo, ang mga pagpipilian para sa paggamot at pag-iwas ay magkatulad. Madalas na posible upang malunasan ang iyong mga pulikat sa bahay na may kaunting gastos at pagsisikap. Kung ang mga pulikat ay hindi umalis, bisitahin ang iyong doktor para sa paggamot.
Video ng Araw
Calf Cramping Prevention
->
Manatiling mahusay na hydrated. Photo Credit: Visual Ideas / Nora Pelaez / Blend Images / Getty Images
Kung ikaw ay isang masugid na runner o madaling makaramdam ng kramp, ang pagkuha ng ilang mga preemptive na hakbang ay maaaring mapigilan ang mga cramps mula sa nangyari. Isa sa mga hakbang na ito ay upang manatiling maayos ang hydrated sa buong araw. Ang mga likido ay tumutulong sa iyong mga kalamnan na gumana nang maayos, na nagpapahintulot sa kanila na kontrata at magpahinga. Ang pag-inom ng maraming tubig ay maaaring makatulong sa pag-iwas sa mga kulugo. Gayundin, mag-abot bago at pagkatapos ng iyong pang-araw-araw na run o iba pang ehersisyo. Ang pagbabalanse ay nakakatulong sa iyong mga kalamnan na manatiling maluwag at mahina at nililimitahan ang iyong posibilidad na mag-cramping.
Mga remedyo
->
Mag-stretch habang mainit ka pa rin. Kung ang iyong mga pagsisikap upang maiwasan ang isang pulikat ay hindi matagumpay, at nakakuha ka ng isang magkabuhul-buhol sa iyong guya pagkatapos na tumakbo ng walang sapin ang paa, kadalasang posible na gamutin ang iyong cramp sa bahay. Uminom ng isang baso ng tubig upang palitan ang mga likido na nawala mula sa pagtakbo. Mag-stretch habang mainit ka pa rin, habang lumalawak pagkatapos lumamig ang iyong katawan ay maaaring magresulta sa luha ng kalamnan. Kung ang iyong mga binti cramps pagkatapos cooled ang iyong katawan, mag-apply ng isang yelo pack upang makatulong na mamahinga ang mga kalamnan. Pagkatapos, ilapat ang magiliw na init na may heating pad o mainit na tuwalya.
Masahe
->
![]()
Masahe ay isang epektibong paraan upang malunasan ang knotted knots. Photo Credit: John Howard / Digital Vision / Getty Images
Masahe ay isang epektibong paraan para malunasan ang knotted knots. Gumamit ng losyon o isang massage gel upang bawasan ang anumang chafing. Magsimula sa pamamagitan ng pag-agaw ng iyong guya sa itaas ng bukung-bukong sa isang kamay at sa ibaba lamang ng tuhod sa kabilang banda. Itulak ang iyong mga kamay nang ilang segundo, ilabas at pagkatapos ay ulitin ang proseso. Kulitan at masahin ang iyong guya malumanay, katulad ng pagmamasa ng kuwarta sa kuwarta. Ang prosesong ito ay maaaring masakit sa simula, ngunit ang sakit ay mawawala habang ang mga kalamnan ay lumalabas. Kung nakaranas ka ng malubhang sakit, lumiwanag ang iyong presyon.
Sample Stretch
->
![]()
Ang kahabaan ng iyong mga claves ay mahalaga. Kredito ng Larawan: Nick Free / iStock / Getty Images
Kahit na ang ilang mga stretches ay epektibo, ang nakatayo sa binti ay epektibo para sa mga atleta ng lahat ng antas ng karanasan. Magsimula sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga kamay sa isang pader tungkol sa taas ng balikat at tumayo tungkol sa isang haba ng braso.Patatagin ang iyong abs at ituwid ang iyong likod, at pagkatapos ay i-hakbang ang isang paa pasulong at simulan ang pagkahilig sa iyong buong katawan papunta sa pader hanggang ang iyong mga siko ay flat laban dito. Panatilihin ang iyong katawan tuwid at ang iyong mga paa matatag sa sahig. Hawakan ang kahabaan para sa isang bilang ng 20, ilabas mabagal at ulitin ang paggalaw sa iyong iba pang mga binti.
