Kamag-anak Kumpara Ang Absolute Exercise Intensity

Ang intensity ng pagsasanay ay isang mahalagang bahagi ng iyong programa ng ehersisyo. Ang pagtratrabaho sa tamang intensidad ay maaaring mangahulugan ng pagkakaiba sa pagitan ng timbang at pagpapabuti ng kalusugan o mga nasayang na pagsisikap. Maaari mong hukom ang iyong intensity sa paggalang sa iyong sariling antas ng fitness o bilang isang generalisasyon. Maaaring kailanganin ng iba na gamitin ang kanilang sariling pakiramdam upang i-rate ang kanilang intensity.

Video ng Araw

Ganap na Intensity

Ang absolute intensity ay isang pangkalahatang sukatan ng intensity na inilalapat sa sinuman, nang walang anumang dahilan. Karaniwang sinusukat ito bilang isang metabolic na katumbas, o MET, ay nagsasaad ng Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyong Pantao ng Estados Unidos. Ang MET ay isang sukatan ng enerhiya. Ang isang MET ay ang halaga ng enerhiya na ginagamit ng tao sa isang estado ng pahinga, tulad ng pag-upo o pagtulog. Ang mas maraming MET na iyong ginagawa, mas mataas ang intensity ng ehersisyo. Kung ikaw ay ehersisyo sa 3 MET, ginagamit mo nang tatlong beses ang dami ng lakas na iyong ginagamit sa pamamahinga. Ang liwanag na intensity ay gumagana hanggang 2. 9 MET, ang moderate intensity ay umaabot sa 3 hanggang 5. 9 MET at mataas na intensity activity ay mas malaki sa 6 MET.

Kamag-anak na Intensity

Kamag-anak na ehersisyo intensity ay tiyak sa iyong antas ng fitness. Ang isang intensity ehersisyo ehersisyo ay batay off ng iyong sariling maximum na kakayahan ng trabaho. Halimbawa, ang isang porsyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso o pinakamataas na oxygen na pagtaas, na kapwa ay mga tanda ng kalakasan. Ito ay mas tiyak sa bawat tao at maaaring iayon upang mapahusay ang kalusugan at kabutihan.

Rating ng Perceived Exertion

Maaaring batay rin ang kamag-anak na intensidad sa rating ng isang tao na pinaghihinalaang pagsisikap. Ito ang iyong sariling personal na pagsusuri kung paano ang pakiramdam ng iyong aktibidad na nararamdaman sa iyo. Hindi batay sa anumang puna mula sa iyong katawan bukod sa halaga ng trabaho na iyong pinaniniwalaan ang iyong sarili bilang kalahok. Ang rating ng perceived na ehersisyo, o RPE, ay batay sa isang sukat na umaabot mula 6 hanggang 20, na naiiba mula sa light work hanggang labis na mahirap trabaho. Ang moderate exercise ay bumabagsak sa loob ng 12 o 13 sa scale ng RPE. Maaari mong isaalang-alang ang paggamit ng RPE upang hatulan ang kamag-anak na intensidad kung ikaw ay nasa gamot na maaaring makaapekto sa kung paano tumugon ang iyong rate ng puso upang mag-ehersisyo o kung wala kang paraan upang masubaybayan ang iyong rate ng puso.

Kahalagahan

Kamag-anak na intensidad ay isang mas mahusay na paraan ng pagsukat ng iyong kasidhian sapagkat ito ay mas tiyak sa iyong mga kakayahan. Ang pangangailangan upang subaybayan ang intensity ay mahalaga, hindi alintana kung ito ay ganap o kamag-anak. Ang intensity ng iyong programa ay higit sa lahat na idinidikta ng iyong mga layunin. Halimbawa, ang mga pagpapabuti sa presyon ng dugo ay nakikita lamang sa katamtamang ehersisyo, ngunit para sa isang taong nagnanais na mapabuti ang kalusugan ng buto, maaaring kailanganin ang mataas na ehersisyo. Kung gumagamit ka ng kamag-anak o lubos na intensity, humingi ng clearance mula sa iyong doktor bago sumali sa isang programa ng ehersisyo.Maaaring siya ay maaaring gabayan ka sa tamang intensity para sa iyong mga layunin at medikal na kasaysayan.