Rehab Magsanay para sa isang Broken Tibia o Fibula

Ganiyan ang nadama mo habang pinapanood mo ang mabagal na paggalaw habang nangyari ito. Habang nagpapatakbo upang mahuli ang bus, nahulog ka nang awkwardly, pinaliit ang iyong binti sa proseso. Ngayon ikaw ay sporting isang cast. Ang nasabing pagkahulog ay maaaring magresulta sa isang sirang tibi, na kung saan ay ang buto na tumatakbo mula sa iyong tuhod sa iyong bukung-bukong, o isang sirang fibula, na nasa ilalim ng tibia sa ibabaw lamang ng bukung-bukong. Sa sandaling ang cast na iyon ay aalisin, kakailanganin mong palakasin ang iyong binti gamit ang mga ehersisyo sa rehab.

Video ng Araw

Kapag Nagsimula ang Rehab

Pagkatapos ng pinsala sa tibia o fibula, gusto ng doktor na madali mong dalhin ang iyong buto upang simulan ang pagkukumpuni, na maaaring tumagal ng hanggang anim hanggang walong linggo. Kung ang pagbagsak ay nangangailangan ng operasyon, maaaring maging hanggang 12 linggo bago magsimula ang iyong doktor sa isang programang rehabilitasyon. Ayon kay Rebecca Peterson, na isang assistant sa pisikal na therapy sa Pocatello, Idaho at may degree sa Exercise Science, malamang na magsisimula ka sa assisted movement tungkol sa dalawang beses sa isang linggo sa panahon ng pre-rehab downtime upang mabawasan ang pagiging matigas.

Flexibility First

Sa sandaling bumisita ka sa isang pisikal na therapist at simulan ang ehersisyo ang iyong binti, hindi ka magsisimula gamit ang mga timbang o iba pang pagtutol. Ang pagpapabuti ng kakayahang umangkop at pagkilos nang hindi nagiging sanhi ng karagdagang pinsala ay ang unang pagkakasunud-sunod ng negosyo. Ang iyong pisikal na therapist ay tutulong sa iyo sa mga manu-manong pagsasanay, paglilipat ng iyong bukung-bukong sa pamamagitan ng kanyang mga kamay, baluktot at pag-straightening ng iyong tuhod, pagbaluktot ng iyong guya at pagpapalawak ng iyong achilles tendon sa proseso. Ang therapist ay maaari ring magtrabaho ka sa isang wobble board habang nakaupo sa isang upuan, sa pagkakaroon mong ilipat ito pabalik-balik at gilid sa gilid sa iyong mga paa sa mabagal, kinokontrol na mga paggalaw.

Mga Ehersisyo para sa Rehab

Matapos ang iyong kakayahang umangkop at kadaliang kumilos ay nagsisimula upang mapabuti, ang iyong doktor ay magrerekomenda na ikaw ay sumusulong sa pagpapalakas ng pagsasanay para sa iyong binti. Ang iyong pisikal na therapist ay magsisimula sa iyo ng kaunti o walang pagtutol, depende sa lakas ng iyong binti at kung ano ang maaari mong tiisin. Maaari pa rin niyang gamitin ang mga banda ng paglaban sa halip na timbang. Ang mga kapaki-pakinabang na ehersisyo na maaaring gawin ng iyong therapist pagkatapos ng tibia fracture ay isama ang isang legged wall squats, mga leg lifts at legs curls, lahat gamit ang iyong nasugatan na binti. Magsanay pagkatapos ng fibula fracture isama ang clockwise at pakaliwa circular galaw sa iyong nasugatan bukung-bukong, bukod sa flexing ito pataas at pababa at paglipat ito sa gilid sa gilid. Karaniwan magsisimula kang mabagal, sampung repetitions ng bawat ehersisyo sa simula.

Hydrotherapy Help

Ang paggagamot sa pool ay kapaki-pakinabang para sa rehabbing iyong binti pagkatapos ng pinsala sa tibia o fibula, dahil ang tubig ay binabawasan ang stress ng gravity sa iyong binti habang kasabay ng pagbibigay ng pagtutol na makatutulong sa pagtatatag ng lakas.Ang iyong pisikal na therapist ay maaaring o hindi maaaring magkaroon ng isang pool, kaya maaaring siya magrekomenda ng ilang mga pagsasanay para sa iyo na gawin sa isang pampublikong pool. Kabilang dito ang mga jumping jacks sa balikat-malalim na tubig, na humahawak sa gilid ng pool at kicking iyong mga binti, gamit ang isang kickboard upang palakarin ang iyong sarili sa buong pool at jogging sa tubig na dibdib o balikat na malalim habang gumagamit ng isang timbang na sinturon upang makatulong na panatilihin magtayo ka.