Mabawasan ang Neck Soreness mula sa Biceps Curls

Ang isang karaniwang reklamo mula sa pagsasagawa ng isang mabigat na hanay ng mga curl ng biceps ay isang namamagang leeg; ito ay karaniwang nangyayari kapag hindi mo sinusunod ang tamang form para sa ehersisyo. Ang pag-unawa sa tamang form na may kaugnayan sa kung ano ang iyong ginawa upang sirain ang iyong leeg ay maaaring makatulong sa iyo upang maiwasan o maiwasan ang pinsala sa iyong leeg mula sa biceps kulot sa hinaharap.

Video ng Araw

Wastong Form

Tumayo sa iyong mga paa sa loob lamang ng balikat na lapad. Grab ang barbell, dumbbells o tuwid na bar na may isang malungkot na pagkakahawak, na ang iyong mga kamay ay may balikat na lapad. Ituwid ang iyong mga bisig at hayaan silang mag-tambay patungo sa sahig gamit ang barbell resting laban sa iyong mga thighs. Bawiin, o tipunin, ang iyong mga blades sa balikat ay bahagyang kaya ang iyong mga balikat ay nakasentro sa ibang pagkakataon sa iyong itaas na katawan. Mukha nang maaga at ilipat ang iyong ulo sa likod upang ito ay nakasentro sa iyong gulugod. I-jam ang iyong mga siko laban sa iyong ribcage at hilahin ang bar o dumbbells, itataas ito pataas sa pamamagitan ng baluktot sa iyong mga siko. Magpatuloy sa paglipat ng bar pataas habang pinapanatili ang iyong ulo sa isang neutral na posisyon sa iyong mga blades sa balikat na binawi at ang iyong mga elbow laban sa iyong panig. Kapag ang bar ay 1 pulgada ang layo mula sa iyong mga balikat, mag-relax at ibalik ang bar nang dahan-dahan sa iyong mga hita.

Leeg Injury Form

Ang pinsala sa leeg kapag gumaganap ang mga curl ng biceps ay kadalasang nangyayari kapag nagsisimula ka sa pagkapagod habang sinusubukan ng iyong katawan na mabawi ang pagkabigo ng biceps. Ang natural na reaksyon ng iyong katawan ay isama ang mga kalamnan bukod sa iyong mga bisik upang makumpleto ang pag-angat. Ang paglalagay ng iyong ulo pababa upang tumingin sa bar at nakakarelaks ang iyong balikat blades ay magiging sanhi ng mga kalamnan ng leeg - upper trapezius, sternocleidomastoid at splenius - upang gawing aktibo ang pag-angat. Ang mga kalamnan sa leeg ay may pananagutan para sa extension ng leeg at tumba ang iyong leeg pabalik. Sa pamamagitan ng pagtingin, pagkatapos paghila sa iyong ulo, ang iyong mga kalamnan sa leeg ay tumutulong sa mga biceps sa paghila ng timbang; gayunpaman, ito ay naglalagay ng maraming strain sa iyong mga kalamnan sa leeg at spinal column. Ito ay nagiging sanhi ng mga kalamnan sa leeg upang labis na humingi ng lakas at humahantong sa isang pilay na leeg o cervical spine damage.

Nagtataguyod ang Accommodation sa Stress

Ang paggamit ng mahihirap na form ay may iba pang mga negatibong kahihinatnan sa tabi ng namamagang leeg. Pinatibay nito ang mga mahihirap na mekanika sa panahon ng ehersisyo sa curl ng biceps. Ang paggamit ng mga mahihirap na mekanika ay maaaring magresulta sa mga pattern ng paggalaw na maaaring magtataas ng mga pagkakataon na makapinsala sa iyong leeg sa panahon ng ehersisyo. Ang mga kalamnan sa leeg ay umangkop sa mahinang anyo at maging mas malakas; gayunpaman, habang inaakala nila ang higit pa sa workload sa panahon ng ehersisyo nakakaranas sila ng mas malaking stress. Ang mahinang form din de-emphasizes ang trabaho sa iyong biceps - na nangangahulugan na hindi ka nakakatugon sa nilalayon layunin ng biceps curl ehersisyo.

Pagbawi ng Pinsala ng Pinsala

Sinabi ng Schiffert Health Center ng Virginia Tech University na ang pagbawi mula sa isang leeg na strain ay karaniwang tumatagal ng 48 hanggang 72 oras pagkatapos ng pinsala.Kung nakakaranas ka ng sakit ng ulo, pamamanhid o kahinaan, makipag-ugnay agad sa iyong doktor. Kung sa palagay mo ang pinsala ay nangyayari kapag gumaganap ang ehersisyo, itigil kaagad at ilapat ang isang bag ng yelo sa mga nasugatan na mga kalamnan sa leeg upang mabawasan ang pamamaga at sakit. Ang mga anti-inflammatory medication ay maaaring labanan ang pamamaga at mabawasan ang sakit; gayunpaman, kumunsulta sa iyong doktor upang matiyak na ligtas ang mga anti-inflammatory na gamot para sa iyo.