Pula Cherries at Potassium

Mayroong dalawang uri ng mga red cherries, ang mas malaki, bahagyang mas madilim na kulay pula na seresa, na mas matamis at karaniwang kinakain raw, at ang maasim na seresa, na isang mas magaan na kulay ngunit pa rin pula. Ang parehong matamis at maasim na seresa ay mayaman sa potasa, bagaman ang isang paghahatid ay hindi nagbibigay sa iyo ng lahat ng potasa na kailangan mo.

Video ng Araw

Potassium in Sweet and Sour Cherries

Ang 1-tasa na paghahatid ng mga pitted sour cherries ay may 268 milligrams ng potassium. Sa turn, ang isang 1-tasa na paghahatid ng mga pitted sweet cherries ay may 342 milligrams of potassium bawat serving. Gayunpaman, ang mga matamis na seresa ay may higit pang mga calorie, 97, kaysa sa maasim na cherries, 78, sa bawat 1-cup serving.

Function of Potassium

Potassium ay isang mahalagang mineral sa iyong katawan, pagtulong sa pagkasira ng carbohydrates, pagtatayo ng mga protina at kalamnan, at pagpapanatili ng pangkalahatang malusog na pag-unlad ng katawan. Bilang isang electrolyte, kinokontrol ng potassium ang electrical activity ng iyong puso, at nakakatulong itong mapanatili ang balanse ng acid-base ng iyong katawan. Ang inirerekumendang pandiyeta sa paggamit ng potasa ay 4, 700 milligrams para sa mga adult na kalalakihan at kababaihan, na umaabot sa 5, 100 milligrams para sa mga babaeng nagmamay-ari o nagdadalang-tao.

Hindi sapat ang Halaga ng Potassium

Huwag umasa sa matamis o maasim na seresa upang matulungan kang matugunan ang iyong pang-araw-araw na potassium requirement. Kung hindi mo ubusin ang sapat na potasa, maaari kang bumuo ng hypokalemia, o mababang antas ng potasa sa iyong katawan. Ang hypokalemia ay maaaring humantong sa isang mahinang estado, abnormal na palpitations ng puso at isang pagtaas sa iyong presyon ng dugo. Ang mababang antas ng potasa ay maaari ding maging resulta ng mga komplikasyon ng bato o adrenal glandula.

Iba Pang Mga Pagmumulan ng Potassium

Ang potasa ay sagana sa isang hanay ng mga pagkain, kabilang ang iba pang mga prutas, tulad ng mga bunga ng sitrus, kiwis, prun, cataloupe at saging. Ang mga aprikot ay isa ring magandang pinagkukunan ng potasa, bagaman ang pinatuyong mga aprikot ay naglalaman ng mas maraming potasa kaysa sa mga sariwang. Lahat ng karne at manok ay may maraming potasa sa bawat paghahatid, tulad ng mga isda tulad ng salmon, sardinas at bakalaw. Ang mga produkto ng protina ng toyo ay isang magandang source ng potasa. Kumain ng isang hanay ng mga pagkain - prutas, gulay at protina - upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na mga kinakailangan ng potasa.