Inirerekomenda ang mga pagkain para sa Enerhiya Bago ang isang Soccer Game

Ang tamang nutrisyon bago ang isang malaking tugma sa soccer ay maaaring mangahulugan ng isang mas mataas na pagganap. Magkakaroon ka ng lakas upang manatiling malakas sa pamamagitan ng parehong halves, maiwasan ang laro-altering pulikat at hindi mo pakiramdam flat habang naglalaro ka. Ang iyong kinakain sa mga oras bago ang pag-play ay depende sa oras ng araw, ang iyong mga personal na kagustuhan at kung gaano katagal mayroon ka bago ang oras ng laro. Tumutok sa carbohydrates upang mapalakas ang iyong enerhiya.

Video ng Araw

Komposisyon ng Pagkain

Kung ang iyong laro ay maaga o huli sa araw, naglalayong kumain ng halos tatlong oras nang maaga, na may kasiya-siya na pagkain. Ang pagkain ay dapat maglaman ng kadalasang madaling natutunaw na carbohydrates, na isinasalin sa enerhiya, pati na rin ang mga maliliit na halaga ng taba, hibla at protina. Ang taba at protina ay hinuhugasan nang mas mabagal, kaya hindi sila nagbibigay ng kagyat na enerhiya. Napakaraming hibla ang maaaring mag-trigger ng digestive distress, bloating at gas na oras ng laro - mga sintomas na tiyak na pabagalin ka.

Sample Meals

Kung mayroon kang laro sa umaga, subukan ang cereal na may gatas, toast at orange juice; piniritong itlog na may malaking wafol at strawberry; o isang bagel na may peanut butter at saging bilang mga opsyon sa almusal. Kung ang iyong laro ay bumagsak mamaya sa hapon, ang tanghalian ay ang iyong huling pagkain sa pre-game. Magkaroon ng turkey sandwich sa puting tinapay na may juice at pretzels; pasta na may tomato sauce na may tinapay; o isang mapagbigay na paghahatid ng bigas na may maliit na paghahatid ng manok at inihaw na mga karot. Pahintulutan ang iyong mga personal na kagustuhan na mag-utos kung ano ang pipiliin mo - huwag kang matakpan ang pagkain na kinapopootan mo lamang dahil ito ay mabuti para sa iyo. Makikita mo rin, sa paglipas ng panahon, kung aling mga pagkain ang pinakamainam para sa iyong tiyan at ang iyong pagganap. Gayunman, ang eksperimento sa pagsasanay ay hindi bago ang isang malaking laro. Ang isang eksperimento ng pagkain ay maaaring mangahulugan ng mga problema sa pagtunaw o isang mahinang pagganap sa panahon ng kumpetisyon.

Mga Diskarte sa Pag-time

Ubusin ang iyong malaking pagkain ng 300 hanggang 500 calories tatlo hanggang limang oras bago ang oras ng laro. Kung mas kaunti ang oras bago ka maglaro at kailangan ng pagkain, pumili ng 200- hanggang 300-calorie na pagkain na madaling ma-digest. Kabilang sa mga opsyon ang prutas salad na may maliit na almond, yogurt na may mga pasas, graham crackers at juice o enerhiya bar. Kung ipinagpaliban mo ang iyong pagkain hanggang sa isang oras bago magsimula ang oras, ang pagkain na 100 hanggang 200 calories ay pinakaligtas. Para sa mga ito, ang isang sereal bar, isang saging o kahit isang bote ng sports drink ay kailangang magkasiya.

Panatilihin ang Mabuting Nutrisyon

Ang pagkain ng isang mataas na kalidad na pregame meal ay hindi makagagawa para sa mahihirap na mga pagpipilian sa nutrisyon sa mga araw at linggo na humahantong sa tugma. Ang mga pagkain na mayaman sa karbohidrat ay natupok sa mga araw bago mapunan ng iyong laro ang mga tindahan ng glycogen - isang mapagkukunan ng enerhiya - sa iyong mga kalamnan. Tumawag ka sa mga tindahan na ito sa panahon ng tuluy-tuloy na pag-play out sa field. Tamang nutrisyon sa panahon ng pagsasanay ay nagbibigay-daan sa iyo upang masulit ang bawat session upang bumuo ka ng isang malakas na pundasyon, kung saan maaari mong hilahin sa panahon ng isang tugma.