Ang Inirerekumendang paggamit ng Gram ng Carbohydrates kada Araw para sa Kababaihan
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang mga carbohydrates ay isang pangunahing bahagi ng pandiyeta na may pangunahing tungkulin ng pagbibigay ng enerhiya sa iyong katawan. Dumating sila sa dalawang anyo: simple at kumplikado. Pagdating sa pagpapasya kung magkano ang dapat mong kumain mula sa isang partikular na kategorya ng pagkain sa bawat araw, sa kasong ito carbohydrates, umaasa ka para sa anumang madaling sagot. Sa kasamaang palad, walang itinakda na inirekumendang halaga sa gramo para sa carbohydrates, alinman sa mga lalaki o babae. Gayunpaman, mayroong isang inirerekumendang porsyento ng mga calories na dapat mong kainin batay sa kung gaano karaming mga calories na iyong kinain sa bawat araw.
Video ng Araw
Ang Kanan na Halaga
Ang National Institutes of Health ay nagrekomenda ng pang-araw-araw na paggamit ng carbohydrate na katumbas ng 40 hanggang 60 porsyento ng iyong kabuuang mga calorie. Batay sa isang 2, 000 calorie diet, dapat kang makakuha ng 800-1, 200 calories mula sa carbohydrates, na may kagustuhan para sa mas kumplikadong carbohydrates. Ang pagkain ng higit pa sa ganitong halaga ng carbohydrates ay maaaring humantong sa isang mas mataas na halaga ng calories at isang mas mataas na panganib ng labis na katabaan.
Simple Carbohydrates
->
Ang simpleng carbohydrates ay binubuo ng isa o dalawang iba't ibang mga sugars, kabilang ang fructose at galactose bilang single sugars at lactose, maltose at sucrose bilang double sugars. Ang mga ito ay madali upang digest at magbigay ng isang mabilis na enerhiya mapalakas, ngunit ang mga ito ay karaniwang ng kaunti o walang nutritional halaga. Ang simpleng carbohydrates na nagbibigay ng ilang nutritional value ay ang mga prutas, juice ng prutas at gatas. Ang simpleng carbohydrates tulad ng kendi, asukal sa mesa, mga inuming nakalalasing at mga malambot na soft drink ay nagbibigay ng calories ngunit karaniwang walang nutritional value, ang tala ng Wheat Foods Council. Ang mga walang laman na calories na ito mula sa simpleng carbohydrates ay maaaring humantong sa nakuha ng timbang.
Complex Carbohydrates
Ang mga kumplikadong carbohydrates ay kinabibilangan ng tatlo o higit pang mga sugars, at ang mga pagkain na may mga kumplikadong carbohydrates ay karaniwang tinutukoy bilang mga pagkain na may starchy. Ang mga kumplikadong carbohydrates ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng mga tsaa, mga bugasang gulay at mga butil ng buong butil at mga siryal. Ang mga kumplikadong carbohydrates ay nangangailangan ng karagdagang trabaho para sa panunaw, at dahil sa ito ay nagpapanatili ng mga antas ng enerhiya sa loob ng mas matagal na panahon. Ang mga kumplikadong pagkain ng karbohidrat ay mahusay ding pinagmumulan ng bitamina, hibla at bakal.
Balanseng Diet
Ang isang malusog na pagkain ay nagbibigay ng isang timbang na karbohidrat, taba, protina at hibla. Ang karamihan sa mga inirerekumendang halaga para sa lahat ng ito ay nakasalalay sa kung gaano karaming mga calories na iyong kinain sa bawat araw. Makipag-usap sa iyong manggagamot upang matukoy, batay sa iyong edad at timbang, kung gaano karaming mga calories ang kailangan ng iyong katawan. Sa pangkalahatan, dapat kang makakuha ng 10 hanggang 35 porsiyento ng iyong kabuuang kaloriya mula sa protina, 20 hanggang 35 porsiyento mula sa taba, 40 hanggang 60 porsiyento mula sa carbohydrates at, ayon sa MayoClinic.com, ang isang babae ay dapat kumain ng tungkol sa 22 hanggang 28 gramo ng fiber isang araw.
