Inirerekomenda ang Daily Servings of Whey Protein para sa Seniors

Sarcopenia, ang edad na may kaugnayan sa pagkawala ng kalamnan mass, ay nagsisimula sa mga edad na 40 at pinabilis pagkatapos ng edad na 75, sinabi ng mga mananaliksik ng University of New Mexico na si Chantal Vella, MS, at Len Kravitz, Ph.D. Kung ikaw ay isang senior, suplemento ang iyong diyeta na may mataas na kalidad na protina at nakikilahok sa paglaban sa pagsasanay ay maaaring makatulong na maiwasan ang pagkawala ng kalamnan habang ikaw ay edad. Ang whey protein powder, isang hinalaw na gatas, ay isang natural na suplementong protina na makakatulong sa pagpapanatili ng mga nakatatanda sa paghilig ng mass ng kalamnan.

Video ng Araw

Kabuluhan

Ang pagkawala ng masa ng kalamnan ay maaaring magresulta sa isang nabawasan na kalidad ng buhay dahil sa mawawalan ka ng kalamnan, nawalan ka ng lakas at kakayahang magsagawa ng mga pangunahing gawain. Bilang karagdagan, ang kalamnan ay sumusunog sa higit pang mga calorie sa pahinga kaysa sa taba. Samakatuwid, kung nawalan ka ng kalamnan, ang iyong metabolismo ay bumaba - na humahantong sa nakuha ng timbang. Kahit na ang mga pinagkukunang pagkain ng protina, tulad ng isda, manok at karne, ay mainam para sa pagkuha ng sapat na protina sa iyong diyeta, ang mga matatanda ay may mas mahina na pagnanasa at hindi maaaring makuha ang kinakailangang halaga ng protina na kailangan nila mula sa kanilang mga pagkain. Ang patis ng gatas na protina ay madaling humahalo sa mga soup, casseroles, cottage cheese, yogurt at shake, ginagawa itong isang madaling at kasiya-siyang paraan upang palakasin ang paggamit ng protina.

Mga Rekomendasyon ng Protein

Ang journal "Clinical Nutrition" ay nag-publish ng isang pagsusuri noong Setyembre 2008 na itinuturing na ang mga matatanda ay nangangailangan ng higit pa kaysa sa Institute of Medicine na inirerekomendang minimum na 0.8 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan kada araw. Ang mga matanda na kumakain ng tungkol sa 1. 5 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan - humigit-kumulang 15 hanggang 20 porsiyento ng kabuuang pang-araw-araw na calories - ay maaaring makaranas ng pinakamainam na kalusugan, kalamnan masa, lakas at pag-andar. Para sa isang senior tumitimbang ng 150 pounds, ito ay katumbas ng 102 gramo ng protina araw-araw - ang halaga sa 11 ans. ng manok.

Whey Protein

Ang whey protein ay isa sa dalawang protina na natagpuan sa gatas. Mayroon itong kumpletong profile sa amino acid, ibig sabihin ito ay maihahambing sa karne, itlog at toyo sa mga tuntunin ng kalidad. Ang eksaktong dami ng whey protein na natagpuan sa pandagdag na pulbos ay nag-iiba, ngunit kadalasan ay umaabot sa 15 hanggang 25 gramo bawat paghahatid. Bagaman dapat mong layunin na makakuha ng protina mula sa iba't ibang mga mapagkukunan, ang isang pang-araw-araw na paghahatid ng whey protein ay makakatulong sa iyo na maabot ang iyong mga pangangailangan sa protina. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Mayo 2011 na isyu ng "American Journal of Clinical Nutrition" ay natagpuan na ang paglunok ng 20 gramo ng whey protein bawat araw ay epektibong nagpasigla ng kalamnan na protina ng akreto. Ang kalamnan ng protina ay kailangang katumbas ng o mas malaki kaysa sa breakdown ng protina upang maiwasan ang sarcopenia.

Exercise

Noong Nobyembre 2000 na isyu ng "Kasalukuyang Opinyon sa Klinikal na Nutrisyon at Metabolic Care," ang mga mananaliksik mula sa McMaster University sa Canada ay nagpapahiwatig na ang pagsasanay sa ehersisyo sa paglaban ay isang epektibong paggamot para sa pagkawala ng mass ng kalamnan na dulot ng pagtanda.Ang mga mananaliksik ay nagpapansin na ang pagsuporta sa pagsasanay na may mga amino acids, na naroroon sa whey protein, ay maaari ring makatulong sa pagkawala ng kalamnan ng stem. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Agosto 2001 na isyu ng "Journal of Physiology" ay natagpuan na ang pag-ubos ng protina sa 10 gramo ng protina sa lalong madaling panahon pagkatapos ng pagsasanay ng paglaban ay partikular na nakakatulong sa pagdaragdag ng kalamnan mass ng matatandang lalaki. Gayunpaman, ang pananaliksik ay hindi tiyak na napatunayan na ang pagkuha ng whey protein independiyenteng ng ehersisyo ay maiwasan ang sarcopenia.