Inirerekumendang Pang-araw-araw na Mga Servings para sa Bawat Mga Grupo ng Pagkain

Ang itinatag ng Kagawaran ng Agrikultura ng US ay nagrekomenda ng mga pang-araw-araw na servings para sa bawat pangkat ng pagkain upang magbigay ng madaling tool para sa paglikha ng isang malusog, pagkain. Ang mga kinakailangan na ito ay para sa mga taong nag-eehersisyo nang 30 minuto o mas mababa araw-araw. Kung mas aktibo ka, ang "Mga Alituntunin para sa Pagkain para sa mga Amerikano, 2010," na ibinigay ng USDA at U. S. Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyong Pantao, ay nagbibigay ng mga rekomendasyon na maaari mong sundin upang madagdagan ang iyong paggamit alinsunod sa mga calories na iyong sinusunog.

Video ng Araw

Pagpuno ng Prutas

->

Pagpuno ng mga Prutas

Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 1 1/2 hanggang 2 tasa ng prutas araw-araw at ang mga lalaki ay dapat kumain ng 2 tasa ng prutas araw-araw, ayon sa mga rekomendasyon ng USDA. Ang anumang uri ng prutas ay katanggap-tanggap, ngunit ang buong prutas ay ang pinakamahusay na pagpipilian dahil ang balat at pulp ay naglalaman ng nutrients at fiber. Ang isang 1-tasa na naghahain ng prutas ay katumbas ng 1 tasa ng hiwaang prutas, 1 tasa ng 100 porsiyento na katas ng prutas o 1/2 tasa ng pinatuyong prutas. Dahil ang juice ay may napakakaunting hibla, pumili ng buong prutas nang mas madalas kaysa sa juice. Panoorin ang idinagdag na asukal sa juice ng prutas at de-latang o frozen na prutas.

Vital Veggies

->

Vital Veggies

Ang inirerekumendang araw-araw na paggamit para sa mga gulay ay 2 hanggang 2-1 / 2 tasa para sa mga babae at 2 1/2 hanggang 3 tasa para sa mga lalaki. Ang USDA ay naghahati ng mga gulay sa limang subgroup: dark green leafy, pula at orange, starchy veggies, beans at iba pang mga gulay. Ang "Mga Pandiyeta sa Pagkain para sa mga Amerikano, 2010" ay nagbibigay ng mga rekomendasyon kung gaano karaming makakain araw-araw mula sa bawat grupo, tulad ng pagkuha ng 9 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na paggamit mula sa madilim na berdeng dahon na gulay. Gayunpaman, ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan ay ang kumain ng iba't ibang gulay sa bawat araw.

Buong Butil ng Kabutihan

->

Buong Grains

Naproseso na butil, tulad ng puting kanin, mawawalan ng nutrients at hibla kapag ang mga bran at mikrobyo na mga layer ng butil ay aalisin. Ang mga pinong butil na ito ay kadalasang pinayaman ng mga bitamina at mineral, ngunit hindi sila nabawi ang hibla. Para sa kadahilanang ito, inirerekomenda ng USDA ang pagkuha ng kalahati ng iyong pang-araw-araw na butil mula sa buong butil. Ang rekomendasyon ay nakasaad sa mga tuntunin ng katumbas na ounce upang pahintulutan ang iba't ibang uri ng butil. Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 5 hanggang 6-ounce na katumbas ng butil araw-araw, habang ang mga tao ay nangangailangan ng 6- hanggang 8-oktay na katumbas, depende sa edad. Ang katumbas ng 1-ounce ay katumbas ng isang slice of bread, 1 tasa ng cereal na handa nang kumain o 1/2 tasa ng lutong bigas, pasta o cereal.

Principal Proteins

->

Ang manok, isda, karne at itlog ay halatang kasapi ng grupong protina.

Ang mga manok, isda, karne at itlog ay halatang kasapi ng grupong protina.Ang mga mapagkukunan ng gulay ng protina sa grupong ito ay ang mga produktong toyo, mani, buto, beans at mga gisantes. Inirerekomenda ng USDA 5-5 1/2-ounce katumbas araw-araw mula sa grupo ng protina para sa mga kababaihan at 5 1 / 2-6 1/2-ounce katumbas para sa mga lalaki. Ang 1-ounce na katumbas ay katumbas ng 1 onsa ng karne, manok o isda, 1 itlog, 1 kutsara ng nut butter, 1/2 onsa ng mga mani o buto at 1/4 tasa ng lutong beans.

Huwag Kalimutan ang Dairy

Huwag balewalain ang mga produkto ng pagawaan ng gatas dahil lamang sa ikaw ay isang may sapat na gulang. Ang pagkain ng gatas at pagawaan ng gatas ay mahusay na mapagkukunan ng protina at kaltsyum ng buto-gusali. Ang downside ay ang mga ito ay mataas sa taba, kaya pumili ng mababang taba o taba-free na mga produkto. Ang mga kalalakihan at kababaihan ay dapat kumain ng 3 tasa ng mga produkto ng pagawaan ng gatas araw-araw, tulad ng gatas, yogurt o keso. Pagdating sa keso, ang 1-tasa na paghahatid ay katumbas ng 1 1/2 ounces ng matapang na keso o 1/3 tasa ng putol-putol na keso.