Dahilan upang Hindi Gumagana ang Same Muscles Araw-araw

Kung ikaw ay naghahanap upang makakuha ng isang toned katawan at mapabuti ang iyong fitness mabilis, Maaaring mapatawad dahil sa pag-iisip ng mas mahirap at mas madalas mong sanayin, mas mabilis na makakakita ka ng mga resulta. Sa katunayan, taliwas ang totoo. Ang iyong mga kalamnan ay nangangailangan ng pahinga upang makakuha ng malakas at magsagawa sa kanilang peak.

Video ng Araw

Building Muscle

Ironically, ang pagsasanay sa iyong mga kalamnan araw-araw ay isa sa mga pinakamasamang paraan upang magtayo ng kalamnan. Ang mga kalamnan ay lumalaki sa panahon ng pahinga sa pagitan ng mga sesyon, sabi ng trainer at nutrisyon expert na Damien Mase sa website ng kalamnan at Lakas. Kapag ikaw ay malakas na tren, ang maliliit na luha ay bumubuo sa mga musikal na nagtatrabaho. Ito ay kapag hindi ka nagtatrabaho out na ang iyong katawan ayusin ang pansamantalang pinsala sa pamamagitan ng pumping ng sobrang dugo sa mga apektadong mga kalamnan. Nagreresulta ito sa paglago ng bagong tissue at samakatuwid ay mas malaki ang mga kalamnan. Kung hindi mo naisip ang oras ng pagbawi sa iyong ehersisyo, ang prosesong ito ay hindi magaganap at ang iyong mga kalamnan ay hindi lalago.

Nakakapagod

Masyadong maraming mga ehersisyo sa isang hanay ay maaaring iwan ka pagod at kulang sa pagganyak. Kung ikaw ay pindutin ang gym nang walang sigasig, ito ay malamang na hindi ka magbibigay ng 100 porsiyento. At kung hindi mo ibibigay ang iyong pinakamahusay na pagsisikap sa bawat session, hindi ka makakakuha ng mga pinakamabuting kalagayan na resulta. Ang resting mga grupo ng kalamnan sa pagitan ng mga session ay nagpapahintulot sa iyo na magtrabaho nang mas mataas ang intensity. Sa katunayan, ang pagtatrabaho sa mas mataas na intensidad ay nangangahulugan na lumikha ka ng higit pang mga luha sa mga kalamnan, na nagiging sanhi ng mga ito upang palaguin ang mas malakas na at maging mas tinukoy.

Diskarteng

Kung ang iyong mga kalamnan ay pagod at namamagang mula sa sobrang paggamit, ang iyong pamamaraan ay makakakuha ng pabaya, pagbabawas ng pagiging epektibo ng iyong pag-eehersisyo. Upang masiguro na masulit ang bawat sesyon - at, tulad ng mahalaga, iwasan ang pinsala - kailangan mong tumuon sa pagkilos ng grupo ng kalamnan na iyong ginagawa at isagawa ang bawat bahagi ng isang ibinigay na ehersisyo na may mahusay na pamamaraan. Kung ikaw ay pagod, maaari kang magmadali sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, samantalang ang isa sa pangunahing mga panuntunan ng Mase ay upang mapanatili ang mga pag-ulit na mabagal at kontrolado. Napakahalaga na magtrabaho sa pamamagitan ng buong hanay ng paggalaw ng bawat kalamnan, na mahirap gawin kung ang sakit ay pumipigil sa paggalaw.

Mga Rekomendasyon

Mase ay nagrerekomenda ng hindi bababa sa dalawang araw ng pahinga sa pagitan ng mga sesyon ng pagsasanay para sa anumang ibinigay na grupo ng kalamnan. Gayunman, kung ang mga kalamnan ay pa rin ang sugat mula sa nakaraang pag-eehersisyo, iwasan ang pagsasanay hanggang sila ay nakuhang muli. Sa pangkalahatan, ang dalawang sesyon ng pagsasanay sa isang linggo ay karaniwang sapat para sa karamihan ng mga grupo ng kalamnan. Ayusin ang iyong mga session upang gumana ka ng isang kumbinasyon ng mga upper at lower group ng kalamnan sa iba't ibang araw. Halimbawa, sa isang araw maaari mong sanayin ang mga kalamnan sa mas mababang katawan - tiyan, quadricep, hamstring at mga kalamnan ng guya - at sa susunod na araw, habang ang mga kalamnan ay nagpapahinga at muling pagtatayo, sanayin ang iyong dibdib, likod, balikat, triseps at biceps.