Pull Ups Vs. Ang Chin Ups

Ang mga pull-up at baba-up ay mahusay na pagsasanay para sa itaas na katawan. Gumagamit sila ng iba't ibang mga kalamnan sa mga bisig at likod. Ang parehong mga pagsasanay ay ginaganap habang nakabitin mula sa isang bar gamit lamang ang timbang ng katawan para sa paglaban (bagaman maaaring maidagdag ang timbang). Habang ang mga katulad na, may ilang mga pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng pull-up at baba-up. Ang parehong ay maaaring gamitin upang mag-ehersisyo ang itaas na katawan ng epektibo at inexpensively.

Video ng Araw

Paano naiiba ang mga pull-up at baba-up?

Ang pinaka-nakikitang pagkakaiba sa pagitan ng mga pull-up at baba-up ay ginagawa mo ang pull-up sa pamamagitan ng paghawak sa bar na may palms ng iyong mga kamay nakaharap ang layo mula sa harap ng iyong katawan, habang nagsasagawa ka ng baba-ups sa pamamagitan ng hawak papunta sa bar na may palad ng iyong mga kamay na nakaharap sa harap ng iyong katawan. Gayundin, habang ang mga pull-up ay maaaring isagawa sa iyong mga kamay malapit na magkasama (humigit-kumulang balikat ng lapad) o malayo bukod, ang mga baba-ups ay karaniwang pinapatakbo nang magkasama ang iyong mga kamay.

Mga Benepisyo

Ang parehong mga pull-up at baba ay gumagamit ng timbang sa katawan upang magbigay ng paglaban sa mga kalamnan na humahatak sa katawan patungo sa bar. Ang paglaban na ito ay nagbibigay ng labis na karga sa mga kalamnan na maaaring gumawa ng mga ito mas malaki at mas malakas sa paglipas ng panahon. Habang ang parehong mga ehersisyo gumana ng mga kalamnan sa likod, tulad ng latissimus dorsi at teres pangunahing mga kalamnan, pull-up stress ang mga kalamnan higit sa mga baba-up, lalo na kapag ginanap sa isang malawak na mahigpit na pagkakahawak. Ginagamit ng Chin-up ang mga kalamnan na nakabaluktot sa braso sa siko (brachialis at biceps brachii muscles) sa isang mas malawak na lawak.

Pull-Up Technique

Upang magsagawa ng pull-up, hawakan ang bar na may palad ng iyong mga kamay nakaharap ang layo mula sa harap ng iyong katawan at hindi bababa sa balikat lapad ng hiwalay. Kapag ang iyong katawan ay nakabitin pa rin, ipatupad ang ehersisyo sa pamamagitan ng paghila ng iyong katawan hanggang ang iyong ulo ay nasa ibabaw ng bar. Payagan ang iyong mga armas sa pagyuko sa siko habang ikaw ay tumaas. Bumalik sa panimulang posisyon nang mabagal. Panatilihin ang iyong mga binti sa ibaba ng iyong katawan at pa rin sa buong buong kilusan.

Chin-Up Technique

Magsagawa ng mga chin-up sa pamamagitan ng paghawak ng bar na may palad ng iyong mga kamay na nakaharap sa harap ng iyong katawan at hindi hihigit sa lapad ng balikat. Katulad ng pull-up, hilahin upang itaas ang iyong katawan hanggang ang iyong baba ay nasa ibabaw ng bar at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon nang mabagal.

Mga Karaniwang Mga Error

Mayroong ilang mga karaniwang error upang maiwasan kapag nagsasagawa ng pull-up o baba-up. Ang mga error na ito ay maaaring mabawasan ang benepisyo ng ehersisyo at dagdagan ang panganib para sa pinsala. Una, mahigpit na hawakan ang bar sa iyong mga daliri kaysa sa iyong mga palad. Makakatulong ito na maiwasan ang mga callousus sa pag-unlad sa iyong mga kamay. Pangalawa, huwag magsimulang hilahin ang iyong katawan hanggang ang iyong mga bisig ay tuwid. Gayundin, bunutin ang iyong dibdib pasulong at balikat pabalik sa halip na ang iyong mga balikat pasulong.Sa wakas, subukang huwag i-ugoy ang iyong mga binti upang bumuo ng momentum bago mo isagawa ang ehersisyo. Magiging mas madali ang ehersisyo at kaya bawasan ang benepisyo sa mga kalamnan ng mga armas at likod.