Protina Shakes para sa kalamnan Building na hindi Flare Up gout

Ang mga pasyente ng gout ay dapat na maiwasan ang mga pagkaing mataas sa organic purine ng kemikal upang maiwasan ang paglaganap. Ang Purine ay nagdaragdag ng uric acid sa katawan, na maaaring mag-kristal sa mga joints at maging sanhi ng pag-atake ng gout. Ang ilang mga pagkain na may mataas na protina, tulad ng mga karne, pagkaing-dagat at manok, ay purine mayaman, ngunit ang karamihan sa mga protina-shake ingredients ay hindi. Upang i-minimize ang gout flare-up habang pinapakinabangan ang paggamit ng protina, umaasa sa mga produkto ng pagawaan ng gatas upang pasiglahin ang iyong pag-eehersisyo at pagbawi. Tingnan sa iyong doktor bago gumawa ng makabuluhang mga pagbabago sa pagkain.

Video ng Araw

Mga Sangkap na Gagamitin

Ang gatas ng skim at plain, fat-free yogurt ay ang panghuli na antigout shake ingredients. Ang mga produktong mas mababang taba ay nakakabawas sa panganib ng mga pag-atake ng gota, kaya ang mga produktong ito na may mataas na protina ay dapat na bahagi ng iyong pang-araw-araw na diyeta. Ang skim milk ay may 8 gramo ng protina at 83 calories lang bawat tasa. Ang nonfat yogurt ay may kahit saan mula sa 13 hanggang 23 gramo ng protina sa bawat tasa. Ang isang tasa ng Greek yogurt at isang tasa ng skim milk sa isang iling o mag-ilas na manliligaw ay mag-aambag ng 31 gramo ng protina at 213 lamang ang calories.

Protein Powders

Kung gusto mong magdagdag ng protina pulbos sa iyong shake sa pag-eehersisyo, ang gatas ng protina ay ihiwalay - nagmula sa gatas - ay isang mahusay na pagpipilian. Naglalaman ito ng gycomacropeptide, na isang bahagi ng gatas na lilitaw upang mabawasan ang panganib ng gota. Ang plant-based protein powders, tulad ng toyo, gisantes, abaka at kanin, ay hindi gagawing mas masahol pa sa gout, ngunit wala silang proteksiyon na epekto ng mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Sangkap sa Iwasan

Hindi ka matutukso upang idagdag ang pinakamasamang pagkain na nagiging sanhi ng gout - pulang karne, karne ng laman at pagkaing-dagat - sa iyong protina pagalitan. Ngunit ang iba pang mga karaniwang shake ingredients ay nagkakahalaga rin ng pag-iwas. Ang pagkonsumo ng fructose ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng gota, kaya iwasan ang mga shack ng prepackaged na naglalaman ng high-fructose corn syrup. I-minimize ang iba pang mga high-fructose sweeteners, tulad ng agave syrup at honey, at white sugar - sucrose - na 50 porsiyento fructose. Huwag idagdag ang alkohol sa pag-uyam o gumawa ng isang ugali ng postworkout beers. Ang alkohol at mga espiritu ay parehong mataas sa purine at gout sufferers dapat maiwasan ang mga ito.

Mga Kinakailangan sa Protina

Ang mga kinakailangan sa protina ng tao ay nag-iiba mula sa 0. 4 hanggang 0. 8 gramo bawat kalahating kilong timbang ng katawan. Halimbawa, ang isang adult na 150-pound ay nangangailangan ng 60 hanggang 120 gramo ng protina bawat araw depende sa antas ng aktibidad at caloric na paggamit. Ang animnapung hanggang 75 gramo bawat araw ay sobrang para sa karamihan, ngunit ang mga mapagkumpitensyang mga atleta at malubhang nakakataas ng timbang ay may mga pangangailangan sa protina patungo sa mataas na dulo ng hanay. Huwag gumamit ng sobrang protina - ang pagkuha ng higit pa ay hindi makatutulong sa iyo na bumuo ng kalamnan. Layunin upang makakuha ng humigit-kumulang 15 porsiyento ng iyong mga calories mula sa protina para sa pinakamainam na fitness at kalusugan.

Ang Perpektong Iling

Para mapakinabangan ang mga benepisyo ng protina sa pag-iling, isama ang mga karagdagang sangkap na lumalaban sa gout na masarap.Ang mga seresa ay tumutulong sa mas mababang antas ng uric acid, kaya magdagdag ng frozen cherries at vanilla extract sa isang basic milk-and-yogurt base. Ang kape ay tila upang mabawasan ang paglaganap ng gota. Ang mga ice cubes ng kape na pinaghalo ng gatas at isang maliit na halaga ng chocolate syrup ay gagawing frozen mocha treat. Ang pang-araw-araw na katamtaman na paggamit ng bitamina C ay nagbabawas ng uric acid sa katawan, kaya magdagdag ng ilang bitamina-C-mayaman na prutas sa iyong iling o ihalo sa ilang bitamina C pulbos.