Protina Paikutin nang walang salamin o itlog

Ang pag-inom ng protina sa paligid ng oras ng pag-eehersisyo, lalo na ang lakas ng pagsasanay, ay nagpapabuti sa paglago at pag-aayos ng kalamnan. Ang mga shake ay kadalasang kinabibilangan ng whey protein, nagmula sa gatas, at protina sa itlog dahil ang mga opsyon na ito ay naglalaman ng lahat ng mga kinakailangang amino acids sa tamang ratios sa madaling digested form. Gayunpaman, hindi lahat ay nagnanais ng whey o itlog na protina. Kung maiwasan mo ang mga pinagkukunan ng protina na nakuha sa hayop para sa etikal, kalusugan o personal na mga kagustuhan, maaari ka pa ring makahanap ng isang protinyong protina na sumusuporta sa iyong mga pagsisikap sa fitness.

Video ng Araw

Bakit Pagkalog sa Lahat

Ang shine ng protina ay nakakatulong sa iyo upang makakuha ng mahalagang nutrisyon sa iyong system. Ayon sa Enero 2013 isyu ng "Journal ng International Society of Sports Nutrition," humigit-kumulang 0. 2 gramo ng mataas na kalidad na protina bawat kalahating kilong lean body mass bago at pagkatapos ng isang lakas-pagsasanay na pag-eehersisyo pinalaki ang kalamnan gusali. Ang protina sa pag-iwas sa pagkain mula sa ehersisyo ay maaari ding maging isang madaling paraan upang makuha ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng protina, isang mahalagang macronutrient, lalo na kung nililimitahan mo ang iyong paggamit ng karne, isda, manok at itlog.

Casein

Kung maiiwasan mo ang patis ng gatas, ngunit hindi mo isip ang isang bahagi ng pagawaan ng gatas, maaari kang magdagdag ng casein protein powder sa iyong mga shake. Ang Casein ay isang slower-digesting form ng mataas na kalidad na protina na nagmula rin sa gatas. Kung ubusin mo ang isang iling na ginawa sa protina na ito bago ang kama, halimbawa, maaari mong itaguyod ang paggaling ng hanggang 48 oras pagkatapos ng pag-eehersisyo.

Mga Opsyon sa Vegan

Mga abaka, soy, pea at brown rice proteins ay vegan protein powder options na maaari mong ihalo sa isang iling ng protina; ang mga ito ay karaniwang magagamit sa natural na mga tindahan ng pagkain. Ang Hemp ay nag-aalok ng omega-3 na mataba acids kasama ang protina, ngunit hindi nag-aalok ng lahat ng mga mahahalagang amino acids. Ang brown rice at pea proteins ay may posibilidad na maging madali sa digestive tract, ngunit ang mga ito ay hindi pa rin kumpleto sa kakulangan nila ng isa o higit pa sa mahahalagang amino acids. Ang toyo ay ang tanging kumpletong protina ng halaman na natagpuan sa powder form. Soy ay halos kasing epektibo gaya ng whey sa pagtataguyod ng post-ehersisyo ng paglago ng kalamnan. Kung bumili ka ng non-whey, non-egg premade protein drink, malamang na gawin ito sa toyo.

Anong Ibang Pagkakataon?

Hindi mo nais na idagdag ang gatas sa walang patak ng gatas, itlog-free smoothie dahil naglalaman ito ng whey. Ang soy, almond, coconut at hemp gatas ay mga pagpipilian. Ang mga likido tulad ng tubig, tubig ng niyog at juice ay nasa isang pag-iling din. Ang sariwang o frozen na prutas, nut butters at oats ay maaaring maging makapal at magdagdag ng lasa sa iyong iling. Upang makakuha ng mas maraming nutritional benepisyo mula sa iyong iling, magdagdag ng chia, flax o kalabasa buto.