Protina Pulbos at ang Utak

Ang pulbos ng protina ay madalas na ibinebenta sa mga atleta, mga lifter ng timbang at mga naghahanap upang hugis at magtayo ng kalamnan. Kadalasang naglalaman ng whey, wheat at soy, ang pulbos ng protina ay halo-halong sa mga inumin at kinuha bilang isang suplemento sa counter protein. Habang ang protina ay may positibong epekto sa utak, dapat kang makipag-usap sa isang doktor bago kumuha ng protina pulbos, dahil ang labis na protina ay maaari ring magkaroon ng negatibong mga kahihinatnan.

Video ng Araw

Protein at ang Utak

Ang protina ay may mahalagang bahagi sa pagpapaunlad at pag-andar ng utak. Ang paggamit ng protina ay nagbibigay sa iyong katawan ng mga amino acids, na ginagamit upang gumawa ng neurotransmitters sa utak. Tinutulungan ng mga neurotransmitter ang iyong utak na makipag-usap at magpadala ng mga signal sa iyong katawan, at mahalaga sa kalusugan ng utak. Ang mga neurotransmitter tulad ng serotonin, norepinephrine at dopamine ay tumutulong sa pag-aayos ng iyong mga mood at bahagi din sa mga mahalagang function ng utak tulad ng konsentrasyon, memorya at pag-aaral.

Protein Powder at Cognitive Function

Ayon sa isang 2002 na pag-aaral na inilathala sa "American Journal of Clinical Nutrition," ang whey protein ay maaaring makatulong sa nagbibigay-malay na pagganap sa mga taong mahina sa stress. Ang pag-aaral na ito ay nakatuon sa isang partikular na protina ng patis ng gatas na may mataas na antas ng tryptophan na tinatawag na alpha-lactalbumin, at natagpuan na ito ay nadagdagan ang pag-andar ng serotonin sa utak sa mga taong mahihina ng stress. Ang patak ng gatas protina ay nadagdagan ang memorya ng pag-scan at nagbibigay-malay na pagganap, na nagpapahiwatig na ang patis ng gatas protina na may tryptophan ay maaaring partikular na mapabuti ang pag-andar ng utak sa mga taong sensitibo sa stress.

Mga Pagsasaalang-alang

Ang American Council on Exercise ay nagbababala laban sa labis na paggamit ng protina, dahil maaari itong magkaroon ng iba't ibang mga negatibong epekto. Ang sobrang protina ay maaaring maging sanhi ng pag-aalis ng tubig, dahil ang dagdag na tubig ay kinakailangan upang mapag-metabolize ang protina. Ang pagtaas ng paggamit ng protina ay nagdudulot din ng pagkawala ng kaltsyum sa ihi. Kapag kinuha nang labis, ang protina ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng kaltsyum, na nagdaragdag sa iyong panganib na magkaroon ng osteoporosis. Sa wakas, dahil ang iyong katawan ay hindi maaaring mag-imbak ng protina, ang anumang labis ay magko-convert sa taba at maging sanhi ng nakuha sa timbang. Ang American Council on Exercise ay nagsasaad din na ang pisikal na pinsala mula sa labis na protina ay mas malamang na mangyari sa mga tao na kumukuha ng mga pandagdag sa protina tulad ng protina pulbos.

Mga Suhestiyon

Bago ka magpasiya na isama ang protina pulbos sa iyong pagkain, kausapin ang isang doktor upang matiyak na ito ang tamang pagpipilian. Habang ang protina ay mabuti para sa iyong utak, ang pagkain ng isang malusog at balanseng diyeta ay mag-fuel din sa iyong utak nang walang anumang potensyal na panganib sa iyong kalusugan. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong pamumuhay at mga pangangailangan sa caloric upang matukoy kung ang dagdag na protina ay makikinabang sa iyo. Gayundin, tandaan na ang Centers for Disease Control and Prevention ay nagpapahiwatig na hindi hihigit sa 35 porsiyento ng mga calories na iyong kinakain sa bawat araw ay dapat nanggaling sa protina.Para sa mga kababaihan na 19 taong gulang at mas matanda, na may kabuuang 46 gramo ng protina bawat araw. Para sa mga lalaki na 19 at mas matanda, inirerekomenda ng CDC ang halos 56 gramo ng protina sa isang araw.