Pros at Cons ng Coffee, Fruits and Vegetables

Ang lahat ng kape, prutas at gulay ay naglalaman ng mahahalagang antioxidant. Kapag sinamahan ng iba pang mga pagkain, maaari silang maging bahagi ng isang malusog at balanseng diyeta. Ang susi ay upang maiwasan ang labis na pagkonsumo at upang mapupuksa ang lahat ng mga extra na maaaring magpahamak sa waistline.

Video ng Araw

Kasaysayan

Ang mga eksperto sa kalusugan ay may kilala na sa mga taon na ang mga prutas at gulay ay dapat maging isang sangkap na hilaw sa anumang balanseng diyeta. Ang kape, sa kabilang banda, kamakailan lamang ay kinikilala para sa mga benepisyong pangkalusugan nito. Sa nakaraan, ang kape ay sinisisi para sa lahat ng bagay mula sa maruruming ngipin hanggang sa tuluyang paglago. Ayon sa isang artikulo sa New York Times, "Ang Coffee bilang isang Inumin sa Kalusugan? Mga Pag-aaral ay Makahanap ng Mga Benepisyo," ang kape ay maaaring mabawasan ang panganib ng diyabetis, sakit sa puso at cirrhosis ng atay. Bilang karagdagan sa mga benepisyong ito, ang mga lumang paksa ay hindi rin pinapansin.

Mga kalamangan

Ang mga benepisyo sa kalusugan ng kape, prutas at gulay ay nagmula sa mga antioxidant na naglalaman ng mga ito. Ayon sa Medline Plus, ang mga antioxidant ay nagpoprotekta sa mga selula ng katawan mula sa mga nakakapinsalang libreng radicals, na nabuo sa katawan dahil sa isang mahinang diyeta o mapanganib na mga contaminants sa kapaligiran tulad ng polusyon, sobrang sun exposure at usok ng sigarilyo. Dahil may iba't ibang mga antioxidant sa iba't ibang pagkain, hindi sapat na kumain ng kape. Ang mga katawan ng tao ay nakikinabang mula sa iba't ibang antioxidant na matatagpuan sa mga prutas, gulay at kape.

Cons

Siyempre, sa lahat ng mabubuting bagay, ang pag-moderate ay susi. Ang kape ay maaaring maging problema dahil mataas ito sa caffeine. Inirerekomenda ng Mayo Clinic na mas mababa sa 500 mg ng caffeine kada araw. Isang 8 ans. Ang tasa ng kape ay maaaring maglaman ng kahit saan mula 95 hanggang 200 mg ng caffeine. Ang tsaa, soft drink, tsokolate at ilang mga over-the-counter na gamot ay maaari ring maglaman ng caffeine. Tiyaking isaalang-alang ang mga ito kapag kinakalkula ang mga pang-araw-araw na kabuuan ng caffeine.

Ang isang diyeta na mataas sa prutas at gulay ay isang problema lamang kung ang ilang mga nutrients - tulad ng protina o bakal - ay kulang. Ang mga taong hindi vegetarians o vegans ay maaaring madagdagan ang kanilang diyeta na may protina mula sa manok, pulang karne, yogurt at iba pang mga produkto ng dairy na nonfat. Bagaman mayroong bakal sa ilang mga prutas at gulay, mas mahirap para sa katawan na maunawaan kaysa sa bakal mula sa pinagkukunan ng hayop na nakabatay sa hayop. Ang mga bitamina C ay tumutulong sa pagsipsip ng bakal, kaya magwiwisik ng ilang sariwang lemon juice sa mga pinagkukunan ng bakal na planta.

Misconceptions

Lahat ng prutas at gulay ay hindi nilikha pantay. Naglalaman ito ng iba't ibang uri at iba't ibang mga halaga ng antioxidant. Upang labanan ito, subukan upang kumain ng isang halo ng iba't ibang kulay na mga prutas at gulay. Kung ito ay masyadong kumplikado, pinili ang anumang nasa panahon. Hindi lamang ito lasa ang pinakamahusay, ngunit dapat itong mas mura rin.

Babala

Kapag nagsilbi sa kanilang sariling, kape, prutas at gulay ay maaaring maging malusog. Sa kasamaang palad, ang mga maliit na extra na kadalasang kasama nila ay maaaring magdagdag ng up. Kung ang itim na kape ay masyadong mapait, subukang gumamit ng skim milk at isang maliit na halaga ng asukal o kapalit ng asukal. Kumain ng sariwang, simpleng prutas. Ang nakakain na prutas ay naglalaman ng masyadong maraming asukal. Sa wakas, ang mga nangungunang gulay na may mga sariwang panimpla sa halip na mantikilya upang maiwasan ang dagdag na taba at sobrang mga calorie.