Na nagsisimula Mga Kasanayan sa Horizontal Bar sa Gymnastics

Ang pahalang bar, na tinatawag ding high bar, ay ang pinaka-kasiya-siyang kaganapan sa gymnastics ng mga lalaki, ayon sa USA Gymnastics. Sa pahalang na bar, ang isang dyimnasta ay dapat na matagumpay na makumpleto ang isang serye ng mga swings, lumiliko, paglilipat ng paglilipat at isang pag-alis kabilang ang mga flips at isang matatag na landing. Ang paglilipat ng paglilipat ay kinabibilangan ng pagpapaalam sa bar at paglipat ng 12 hanggang 15 talampakan sa ibabaw ng bar bago makuha ito muli at magpatuloy sa regular na gawain. Bago ang mga advanced na kasanayan ay tinangka, ang isang dyimnasta ay dapat master ang mga pangunahing elemento na kinakailangan para sa pahalang na bar work.

Video ng Araw

Ang Pahalang na Bar

Ang pahalang na bar ay may taas na 9 na paa, halos 8 piye ang haba at mahigit sa isang pulgadang lapad. Ito ay gawa sa kahoy at nakatayo nang ligtas sa tulong ng mga metal na pole. Karamihan sa mga gymnast ay gumagamit ng chalk sa kanilang mga kamay upang mapigilan ang kanilang sarili mula sa pagdulas sa bar. Maaari ring magsuot ng leather grip upang tulungan ang iyong mga kamay na manatili sa bar. Ang mataas na bar ay isa sa anim na regulasyon na mga pangyayari sa mapagkumpitensyang himnastiko ng mga lalaki. Ang pinaka-mataas na gawain ng bar ay nagsisimula sa gymnast na nakabitin mula sa bar.

Cast Handstand

Kinakailangan ang pag-aaral sa cast sa isang handstand dahil maraming kasanayan sa himnastiko sa pahalang na bar ay nagsisimula sa posisyon ng handstand. Upang gumawa ng isang handstand, pindutin nang matagal ang iyong sarili sa bar at sandalan pasulong, sa ibabaw ng bar nang kaunti. Pag-ugoy ng iyong mga binti pasulong para sa momentum at pagkatapos ay bumalik sa likod mo, gamit ang iyong tiyan at braso kalamnan na iniwan ang iyong mga binti sa ibabaw ng iyong ulo sa isang posisyon ng handstand. Ang iyong ulo ay dapat na parallel sa iyong mga tainga at ang iyong mga mata ay tumitingin sa bar sa ibaba mo.

Baby Giant Swing

Ang isang higanteng swing ay ginaganap sa halos lahat ng pahalang na bar na gawain. Mula sa isang posisyon ng handstand, kailangan mong i-ugoy sa ilalim ng bar, pagkumpleto ng isang buong bilog at nagtatapos sa parehong posisyon ng handstand. Ito ay tumatagal ng kasanayan, at isang simula ng mataas na bar kasanayan na tumutulong sa iyo na malaman ito ay tinatawag na isang sanggol higanteng swing o isang tatlong-kapat na higanteng indayog. Ipasok sa isang handstand at pagkatapos ay payagan ang iyong katawan na mahulog sa pakaliwa mula sa bar habang ikaw ay may hawak na. Sa pag-ugoy mo sa ilalim ng bar, yumuko ang iyong baywang at dalhin ang iyong mga binti sa bar. Dapat mong tapusin ang iyong mga bisig na sumusuporta sa iyo nang tuwid, at ang iyong mga hips sa bar.

Flyaway

Ang flyaway ay isang kasanayan sa simula na magtuturo sa iyo ng mga batayan ng pag-dismount sa pahalang na bar. Maaari kang mag-cast sa isang handstand o magsimula lamang sa iyong mga hips sa bar at ang iyong mga bisig na sumusuporta sa iyo. Itulak o bumagsak ang counter-clockwise mula sa iyong handstand at indayog sa isang tuwid na katawan sa ilalim ng bar. Tulad ng nararamdaman mo ang iyong katawan ay nagsisimula sa pag-ugoy back up, ipaalam sa pumunta sa bar at hilahin ang iyong mga tuhod sa ibabaw ng iyong ulo upang gawin mo ang isang likod flip off ang bar.Maghanap para sa lupa habang ikaw ay flipping, kaya maaari mong lupang ligtas sa iyong mga paa. Laging dumaan sa isang malambot na banig.

Mga Pagsasaalang-alang sa Kaligtasan

Dapat na palaging gumana ang mga gymnast sa isang coach o isang spotter malapit at maraming mga banig sa ilalim ng bar upang matiyak ang kaligtasan at malambot na pag-landfall. Upang maiwasan ang mga pinsala, huwag lumipat sa intermediate at advanced na mga gumagalaw hanggang sa iyong pinagkadalubhasaan ang mga pangunahing kaalaman. Ang pagtaas ng lakas sa iyong itaas na katawan at mga kalamnan sa tiyan ay tutulong din sa iyo sa pahalang na bar.