Pangunahing mga Muscles na kasangkot sa Halo Ehersisyo

Halo na mga ehersisyo ay tumutulong na magtayo ng mga kalamnan sa buong itaas na katawan, ngunit pinupuntirya nito ang iyong mga balikat at ang mga sumusuporta sa mga kalamnan. Ang mga pagsasanay na ito ay karaniwang nangangailangan ng isang kettlebell, na nangangahulugang dapat mong gamitin ang iyong mga kalamnan upang magsikap na panatilihing kontrolado ang kettlebell sa lahat ng oras. Ginagawang mas epektibo ito bilang cardiovascular pati na rin ang mga pagsasanay sa paglaban sa pamamagitan ng paggawa ng iyong katawan sa trabaho nang walang pahinga sa panahon ng iyong mga pag-ulit.

Video ng Araw

Pagsasagawa ng Halo

Upang maisagawa ang ehersisyo ng halo, makuha ang kettlebell sa iyong ninanais na timbang. Kung hindi ka pamilyar sa ehersisyo na ito, pumunta para sa mas magaan kettlebell, tulad ng 5 hanggang £ 10. Hawakan ito sa harap ng isang balakang na may parehong mga kamay sa hawakan, pagkatapos ay iangat ito sa dayagonal sa kabaligtaran ng balikat. Sa isang fluid motion, panatilihin ang kettlebell na lumilipat sa iyong ulo, paikot sa likod ng iyong ulo, pagkatapos ay bumaba mula sa iba pang mga balikat upang tapusin pahilis sa kabaligtaran balakang mula sa kung saan ka nagsimula. Panatilihin ang iyong likod tuwid sa buong paglipat.

Main Muscles in Action

Ang pangunahing pokus ng paglipat na ito ay sa iyong mga balikat at ang lugar sa paligid ng iyong mga balikat. Kabilang dito ang iyong mga deltoid sa iyong mga balikat at ang iyong trapezius na tumatakbo sa iyong itaas na likod. Ang Halos ay nakikipag-ugnayan rin sa mga kalamnan ng pektoral sa iyong dibdib habang tumutulong ito sa pag-angat ng iyong mga armas, pati na rin ang iyong mga trisep habang inililipat mo ang timbang sa likod ng iyong ulo.

Mga Muscles That Stabilize

Ang pagpapanatili ng tamang pustura at form ay nagdudulot ng iba pang mga kalamnan sa pag-play habang gumanap ka ng halo exercises. Patigasin ang iyong mga abdominals upang makatulong na panatilihing tuwid ang likod mo sa iyong core, kasama ang iyong mga oblique habang binabaluktot mo ang timbang mula sa isang bahagi ng iyong katawan patungo sa isa. Ang pagpapanatili ng mga kalamnan sa iyong likuran, ang mga kalamnan ng gluteus, ay tumutulong din sa iyo na kontrolin ang iyong pustura at nag-aalok ng suporta para sa iyong mas mababang likod.

Magkano ang Sapat

Kapag nagdadagdag ng halos sa iyong pag-eehersisyo, idagdag ang mga ito sa dagdag na oras sa halip na mabilang ang mga pag-uulit. Pagsamahin ang halos sa iba pang mga kettlebell gumagalaw o idagdag ang mga ito sa iyong umiiral na ehersisyo pamumuhay. Abutin para sa isang minuto ang pag-ikot ng clockwise at isang minuto na umiikot na pakaliwa, bagaman maaari kang gumana hanggang sa isang buong minuto sa bawat direksyon. Huwag halos hindi bababa sa tatlong beses bawat linggo, o higit pa kung gusto mo.