Pagbubuntis Diyeta upang Iwasan ang Gassiness

Ang pagbubuntis na ito ay glow at luntiang, makapal na buhok - mayroong maraming magagandang babae sa panahon ng pagbubuntis. Ngunit ang iyong lumalaking sanggol ay maaari ring magbigay ng kontribusyon sa ilang di-maganda na epekto, lalo na nadagdagan ang kalungkutan at pagduduwal. Ang iyong katawan ay gumagawa ng higit pang mga hormones sa panahon ng pagbubuntis, at ang paglago ng sanggol ay maaaring magpabagal ng panunaw, na nag-aambag sa pamumulaklak at gas. Habang hindi mo mababago ang mga epekto sa pagbubuntis, maaari mong baguhin ang iyong diyeta upang mabawasan ang mga pagkain na nagdudulot ng gas. Laging makipag-usap sa iyong manggagamot, gayunpaman, bago gumawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta upang matiyak na kumakain ka ng isang pagkain sa nutrisyon na tunog para sa iyong sanggol.

Video ng Araw

Veggie Culprits

Ang ilang mga gulay ay nangunguna sa listahan ng "Karamihan Malamang sa Dahilan ng Gas," na nangangahulugang maaaring kailanganin mong kainin lamang ito sa moderation. Kabilang dito ang beans, buong butil, repolyo, kuliplor, Brussels sprouts, broccoli at asparagus. Ang lahat ng mga pagkain ay mataas sa isang asukal na tinatawag na raffinose, na maaaring mag-ambag sa gas. Tandaan, gayunpaman, na ang mga pagkain na ito ay masyadong nakapagpapalusog, kaya't huwag mong bawasan ang iyong diyeta.

High-Fiber Foods

Ang iyong katawan ay nakasalalay sa hibla upang pagsamahin ang iyong dumi ng tao, na tumutulong upang maiwasan ang tibi. Gayunpaman, ang pagkain ng pagkain na napakataas sa hibla ay maaaring magpabagal sa panunaw, na maaaring mag-ambag sa gas. Subukan ang pagkain ng maliit na servings ng hibla, tulad ng oat bran, beans, peas at prutas tulad ng berries sa bawat pagkain upang maiwasan ang hibla mula sa pagbibigay ng kontribusyon sa gas. Hindi mo kailangang iwasan ang trigo bran, gayunpaman, dahil ito ay isang uri ng hindi malulutas hibla na maaaring pumasa sa iyong digestive tract hindi nagbabago at bawasan ang gassiness sa halip ng pagbibigay ng kontribusyon sa ito. Ito ay dahil hindi matutunaw ang hibla na natagpuan sa trigo bran ay nagdaragdag ng bulk sa iyong dumi ng tao, ang pagtaas ng rate ng dumi ng tao ay dumadaan sa iyong katawan.

Pagkain upang Pumili

Ang isang malusog na diyeta ay nagbibigay sa iyong sanggol ng mga nutrients na kailangan niya upang lumago at umunlad. Ang ibig sabihin nito ay pag-iwas sa mga fried at mataas na taba na pagkain na nagiging sanhi ng gas sa pabor sa mga pagpipilian tulad ng lean meat at low-fat dairy, na nagbibigay sa iyo ng hindi lactose intolerant. Kung pipiliin mong kumain ng vegetarian diet, ang mga pagpipilian tulad ng mga itlog, nuts at soy foods ay maaaring magdagdag ng protina nang hindi nagiging sanhi ng gas. Ang pagkain ng mga sariwang, makukulay na gulay at prutas tulad ng matamis na patatas, spinach, ubas at mga dalandan ay hindi makatutulong sa gas, ngunit magbibigay sa iyo ng isang pangkalahatang malusog na diyeta.

Baguhin ang Paano Kumain Ka

Ang pagbawas ng gas sa iyong pagkain sa pagbubuntis ay maaaring minsan ay isang bagay kung paano kumain ka, hindi kinakailangang kumain ka. Ang ilang mga pag-uugali sa pagkain ay maaaring mapataas ang halaga ng hangin na iyong dadalhin, na humahantong sa gas. Iwasan ang pag-inom mula sa isang bote o dayami, na maaaring mapalakas ang paggamit ng hangin. Umupo ka upang kumain dahil reclining lugar dagdag na presyon sa iyong tiyan; ang suot na masikip na damit ay maaari ring madagdagan ang kabiguan. Iwasan ang gulping ng iyong pagkain o pagkain na walang ganap na nginunguyang, na maaaring magdulot sa iyo ng mas maraming hangin, pagtaas ng gas sa iyong digestive tract.Ang paglakad ng maikling lakad pagkatapos ng pagkain ay maaaring makatulong upang pasiglahin ang iyong digestive tract at panatilihing malusog ang iyong katawan habang naghahanda ka para sa sanggol.