Prebiotics & probiotics na ginagamit para sa pagbaba ng timbang

Ang ebidensya para sa mga benepisyo ng pagpapanatili ng sapat na mga antas ng mahusay na bakterya sa gat ay tumataas. Higit pa sa paggamit ng mga mahusay na bakterya upang malunasan ang mga isyu sa pagtunaw tulad ng bloating, gas at pagtatae, mga karagdagang benepisyo ng microflora ay umuusbong. Sa partikular, ang mga prebiotics at probiotics ay maaaring makatulong sa pamamahala ng timbang sa pamamagitan ng ilang mga mekanismo. Upang makamit ang tamang balanse ng mga flora ng pagtunaw, kinakailangan ang mga probiotiko at prebiotika, pati na rin ang mahahalagang kadahilanan ng pamumuhay.

Video ng Araw

Pagtukoy sa "Biotics"

Ang mga probiotics ay kapaki-pakinabang, live microorganisms na tumira sa digestive tract. Ang mga karaniwang strains ng mahusay na bakterya, o probiotics, na ginagamit sa mga suplemento ay ang Bifidobacteria at Lactobacilli. Ang mga tiyak na kinakailangang species at ang pinakamainam na konsentrasyon ay hindi natukoy; gayunpaman, ang mga probiotic na mixtures ng maraming mga strain ay mukhang mas mabisa kaysa sa solong strains, ayon sa isang pagsusuri na inilathala sa "European Journal of Nutrition" noong Enero 2011. Ang mga may-akda ay napagpasyahan na ang mga resulta ng kalusugan na may kaugnayan sa mga kondisyon tulad ng madaling ubusin magbunot ng bituka sindrom, respiratory tract ang mga impeksiyon at immune function ay mas positibo kapag ang mga probiotic mixtures ay ginamit sa halip na solong strains. Ang mga probiotics ay maaaring madaling makuha sa pamamagitan ng yogurt, suplemento at mga tiyak na mga bagay na pang-functional na pagkain.

Ang mga prebiotics ay mga hindi sustansyang sangkap ng pagkain na nagpapasigla sa paglago at aktibidad ng mga probiotics sa gat sa pamamagitan ng paghahatid bilang mga mapagkukunan ng enerhiya. Kabilang dito ang mga sangkap ng pagkain tulad ng fructo-oligosaccharides at inulin, na matatagpuan sa mga halaman tulad ng mga artichokes, saging, chicory root, sibuyas, trigo at barley.

Probiotics in Relation to Obesity

Dahil ang gut microbiota modulate ang digestive tract at bigat ay higit na apektado ng kung gaano karaming mga calories ang hinihigop sa proseso ng digestive, ito ay gumagawa ng intuitive na pakiramdam na gut flora at weight magkakaugnay. Ang isang malaking proporsyon ng mga flora ng gut ng mga napakataba ay kinabibilangan ng mga organismo ng Firmicutes phylum, samantalang ang mga lean na indibidwal ay may mas maliit na bahagi ng mga bakterya na ito. Ang mga kumpirmasyon ay naglalaman ng mga enzymes na nagbibigay-daan sa indibidwal na maghugpong at mag-absorb sa iba pang mga hindi maiiwasan na pandiyeta na mga sangkap, sa gayon ang pagtaas ng calorie pagsipsip. Sa isang pag-aaral na inilathala sa "Kalikasan" noong Disyembre 2006, kapag ang mga microbiota na mayaman sa Firmicutes mula sa napakataba na mga daga ay inilipat sa paghilig ng mga daga, ang mga sandalan ng mice ay nakakuha ng timbang. Ang mga resulta ng pag-aaral ay sumusuporta sa teorya na ang komposisyon ng gut flora ay maaaring direktang makakaapekto sa timbang.

Soluble Fiber and Satiety

Prebiotics ay tumutulong sa pamamahala ng timbang sa dalawang pangunahing paraan, na tumutulong sa paglaganap ng mga probiotics at pagtaas ng mga damdamin ng pagkainat pagkatapos ng pagkonsumo ng pandiyeta.Ang mga prebiotics at probiotics ay gumagana nang synergistically, na kung saan ay madalas na pinagsama sila sa mga suplemento. Kung walang mga prebiotics, ang mga probiotics ay hindi umunlad at mapanganib na mga bakterya ay mamamayani, sa huli ay nakapipinsala sa immune system at sigla. Ang mga prebiotics ay binubuo ng mga natutunaw na hibla na matatagpuan sa mga halaman. Sila ay sumipsip ng tubig upang bumuo ng isang gel, na nagreresulta sa mas mabagal na oras ng pagbiyahe sa pamamagitan ng gat. Nag-aambag ito sa mga damdamin ng kapunuan, nang walang dagdag na mga calorie, na ginagawa itong isang mahalagang asset sa pamamahala ng timbang.

Pagpapanatili ng Gut Balance

Maaaring baguhin ng pisikal at emosyonal na stress ang balanse ng mabuti at masamang bakterya sa gat. Mahalaga na makisali sa mga therapies sa pamamahala ng stress tulad ng yoga, pagmumuni-muni at ehersisyo upang makatulong na mapanatili ang naaangkop na balanse. Ang mga trainer ng Marathon at iba pang matinding mga atleta ay maaaring di-sinasadyang makapagpabago sa kanilang microflora dahil sa mas mataas na antas ng mga hormones ng stress na ginawa ng labis na ehersisyo, na nag-aambag sa pagpigil sa immune system at pagdaragdag ng pagkamaramdaman sa mga sakit. Ito ay kilala bilang exercise-induced immune suppression at naisip na maging isang pangunahing sanhi ng mga upper respiratory impeksyon sa mga sumasailalim sa matinding pagsasanay, tinalakay sa isang 2007 na isyu ng "Sports Medicine." Ang labis na paggamit ng mga antibiotics ay nakilala rin bilang kontribusyon sa pagkagambala ng likas na flora. Ang mga may-akda ng isang pag-aaral na inilathala sa "Gut" noong Enero 2011 ay nagbigay ng isang nakakatakot na positibong ugnayan sa pagitan ng mga kurso ng antibiotics at ang rate ng nagpapaalab na sakit sa bituka sa mga bata. Ang pamamaga ay ang pinakasimulang tugon sa nabagong pag-andar ng immune at sa gayon ay isang pagkakapantay-pantay sa mga problema na kinasasangkutan ng mga mikrobiota na imbalances.