Na pre-Workout Nutrisyon para sa Paglangoy

Ang mga atleta, kasama na ang mga manlalangoy, ay nangangailangan ng isang malusog na plano sa diyeta upang pasiglahin ang kanilang mga ehersisyo at mga palabas. Kahit na ang isang mainam na diyeta para sa mga swimmers ay hindi umiiral, ang isang mahusay na balanseng diyeta na binubuo ng mga kumplikadong carbs, mga pantal na protina at malusog na taba ay mahalaga. Ang iyong kinakain bago ang isang ehersisyo sa paglangoy ay kasinghalaga ng kung ano ang iyong kinakain sa buong araw. Ang iyong mga pagkain ay dapat na binalak upang umangkop sa iyong mga indibidwal na pangangailangan. Kumunsulta sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan bago gumawa ng anumang mga pagbabago sa pagkain na maaaring makaapekto sa iyong kalusugan.

Video ng Araw

Complex Carbohydrates

Nagbibigay ang carbohydrates ng pangunahing mapagkukunan ng gasolina sa katawan at utak. Ang mga swimmers ay nangangailangan ng mga carbs upang pasiglahin ang kanilang mga ehersisyo at tulungan ang pagbawi ng kalamnan post-ehersisyo. Nancy Clark, M. S, R. D., may-akda ng "Sports Nutrition Guidebook ng Nancy Clark, ika-4 na Edisyon," ay nagpapahiwatig na ang mga carbs ay dapat bumuo ng pundasyon ng bawat pagkain. Isama ang kabuuan ng hindi bababa sa 200 hanggang 300 calories na nagkakahalaga ng carbs sa bawat pagkain. Ito ay maaaring katumbas ng isang mangkok ng cereal, isa-tasa ng kayumanggi bigas, o dalawang hiwa ng buong-wheat bread. Isama ang mga pagkaing ito sa iyong almusal o tanghalian dahil makakatulong ito sa gasolina sa pag-eehersisyo ng umaga o hapon.

Kailan Kumain

Taliwas sa karaniwang paniniwala na hindi ka dapat kumain bago lumalangoy, ang pagkain ng tamang pagkain sa tamang oras ay maaaring makinabang sa iyong ehersisyo. Ang hindi sapat na pagkain bago ang pag-eehersisyo ay maaaring humantong sa pag-aantok, pagkapagod, kahinaan, pagduduwal at pagkahilo. Sa isip, ang mga pagkain ay kinakain sa regular na mga agwat sa buong araw. Kumain ng meryenda ng humigit-kumulang na 45 minuto hanggang isang oras bago ang iyong pag-eehersisyo. Gayunpaman, gaano kalapit ka kumain sa isang pag-eehersisyo ay nag-iiba sa mga indibidwal habang ang ilang mga tao ay maaaring kumain ng isang maliit na meryenda, tulad ng isang piraso ng prutas, 10 minuto bago ang isang ehersisyo na walang masamang epekto. Mag-eksperimento sa kung ano ang gumagana para sa iyo ngunit, upang mabawasan ang mga pagkakataon ng sira sa tiyan, iwasan ang pagkain ng mga pagkain na masyadong mabigat o hindi pamilyar sa iyo bago ka lumangoy.

Mababang-Fat

Ang pre-ehersisyo na nutrisyon bago swimming ay dapat na binubuo ng mga pagkain na mababa sa taba. Ang mga pagkain na mataas sa taba ay nakakapagpagaling sa pag-alis ng tiyan dahil mas matagal ang kanilang paghuhugas. Ito ay maaaring humantong sa tiyan upsets kabilang ang pagkadumi, pagtatae, bloating at utot, na maaaring pabagalin pagganap ng swimming, humantong sa pagkabigo, cramping, o ang kawalan ng kakayahan upang makumpleto ang isang ehersisyo. Iwasan ang pagkain ng isang mabigat na pagkain ng ilang oras bago mag-ehersisyo sa pamamagitan ng pagkain ng isang magagaan na tanghalian, tulad ng isang tuna sandwich sa buong-trigo na may salad at isang mansanas, at snacking sa home-made oatmeal granola bar isang oras bago ang iyong pag-eehersisyo. Ang mga maliliit na taba, tulad ng isang kutsara ng peanut butter na kumakalat sa isang mansanas, ay mas malamang na makakaurong sa tiyan at sa gayo'y maaaring matupok bilang isang pre-workout snack.

Prutas

Ang prutas ay gumagawa ng isang perpektong pre-ehersisyo meryenda para sa paglangoy habang ang mga ito ay portable, maginhawa at mababa ang taba. Karamihan sa mga prutas ay mababa sa calories, walang idinagdag na pinong sugars, at isang pinagmumulan ng mga bitamina at mineral, na mahalaga para sa normal na proseso ng katawan at proteksyon laban sa mga sakit at ilang mga kanser. Ang mga prutas ay mataas din sa nilalaman ng tubig, na makakatulong sa pagpapanatili sa iyo ng hydrated at satiated bago ang iyong pag-eehersisyo at sa gayon ay maiiwasan ang maiwasan ang mga kagustuhan ng gutom na naabot mo ang mga pagkaing mataas sa asukal at taba. Snack sa isang saging, strawberry, orange, o isang dakot ng mga ubas na nagsilbi sa mga butil ng buong butil at isang maliit na slice ng mababang-taba na keso.