Potassium Depletion & Salt Cravings

Ang isa sa mga karaniwang piraso ng medikal na payo ay makinig sa iyong katawan. Ito ay maaaring totoo para sa iyong pagkain cravings. Habang kung minsan ay hinahangaan mo ang asin dahil nakasanayan mo na kumain ng mataas na dami ng mineral, sa iba pang mga pagkakataon maaari kang magmagaling sa asin dahil mayroon kang potassium deficiency. Dahil ang iyong katawan ay nangangailangan ng potasa upang mapanatili ang puso, mga ugat at mga function ng kalamnan, ang pag-unawa kapag ang iyong mga cravings ng asin ay maaaring magpahiwatig ng kakulangan ng potassium ay maaaring makatulong na matiyak na ikaw ay nagpapakain sa iyong katawan kung ano ang kailangan nito.

Video ng Araw

Karamihan sa Mga Karaniwang Electrolytes

Sosa at potasa ay dalawang pangunahing electrolytes sa iyong katawan, ibig sabihin ay maaari silang magsagawa ng de-kuryenteng enerhiya sa iyong katawan. Ang potasa ay ang pinaka-karaniwang electrolyte sa loob ng iyong mga cell at ang sodium ay ang pinaka-karaniwang electrolyte sa labas ng iyong mga cell. Nawalan ka ng mga electrolytes kapag pawis ka at nawawalan ng fluids sa pagtatae o pagsusuka. Kung ikaw ay gumagamit ng mga gamot tulad ng diuretics maaari mo ring mawalan ng mga likido, at may potasa at asin.

Hormones

Aldosterone ay isa sa mga punong hormones na may pananagutan sa pagsasaayos ng dami ng sosa at potasa sa iyong katawan. Ang iyong mga adrenal glandula, na matatagpuan sa itaas ng iyong mga bato, ay responsable para sa pagpapalabas ng hormon na ito sa iyong daluyan ng dugo. Ang isa sa mga pangunahing nag-trigger para sa aldosterone ay stress. Ang malalang stress ay maaaring mag-release ng labis na halaga ng aldosterone, na maaaring magresulta sa mababang antas ng potassium at sodium na nagpapalit ng mga cravings ng asin.

Sintomas

Bilang karagdagan sa sodium cravings, ang mga palatandaan ng pag-ubos ng potassium ay maaaring kabilang ang mga nauugnay sa pagkapagod ng init, tulad ng mga damdamin ng matinding pagkapagod, kahinaan, pananakit ng ulo at tiyan ng tiyan. Kung ikaw ay lubhang kulang sa potassium o sodium, maaari kang makaranas ng mas malubhang mga sintomas, tulad ng pagduduwal, pagkahilo, pagsusuka at pagkahinuhod. Ang pag-ubos ng potasa na nagreresulta sa antas ng mga sintomas ay nangangailangan ng agarang medikal na atensyon.

Mga Rekomendasyon

Kung nakakaranas ka ng mga cravings ng asin at iba pang mga sintomas na nauugnay sa potassium deficiency, dagdagan ang iyong paggamit ng potassium-containing foods, kabilang ang mga saging, orange juice, avocado, cantaloupe, kamatis, limang beans at patatas. Ang mga pagkain tulad ng flounder, salmon, bakalaw at manok ay magandang pinagkukunan ng potasa, ngunit medyo mababa sa sosa. Ang labis na paggamit ng sodium ay nauugnay sa mga panganib sa kalusugan, tulad ng mataas na presyon ng dugo. Kung ang iyong mga pagnanasa ay lumubog pagkatapos kumain ng potasa na naglalaman ng pagkain, maaari mong mapanatili ang labis na sodium sa iyong diyeta.