Posibleng Pinsala Mula sa Dumbbell Shrugs

Paano mo ipatupad ang isang dumbbell shrug, kung minsan ay tinutukoy bilang shoulder shrug, tinutukoy kung pinapatibay mo ang iyong mga musikal na trapezius o nagdudulot ng pinsala. Ang isang maayos na ginawang dumbbell shrug ay nagsasangkot ng pagpindot sa mga timbang na tuwid sa pamamagitan ng iyong panig at gamit ang iyong mga musikal na trapezius upang kibit ang iyong mga balikat papunta sa iyong mga tainga bago mabagal na bumabalik sa iyong panimulang posisyon. Ang hindi tamang postura, labis na saklaw ng paggalaw at labis na pagpapalabas ng iyong timbang ng dumbbell ay maaaring umalis sa iyo na nasugatan.

Video ng Araw

Bumalik Strain

Ligtas na nakakaapekto ang iyong upper trapezius, gitnang trapezius at scapular na mga kalamnan ay nangangailangan ng tamang pustura. Ang maling pustura, tulad ng pag-slouching, ay nakaka-offset sa pagkakahanay sa pamamagitan ng iyong gulugod at leeg. Hunching pwersa sa gitna ng iyong likod upang akala ang paglaban ng iyong mga timbang sa halip ng pag-target sa iyong itaas na trapezius kalamnan. Sa paglipas ng panahon, ito ay maaaring humantong sa parehong uri ng strain na iyong makaranas mula sa upo hunched sa isang computer sa buong araw.

Pinsala ng Pag-rotator ng Pagmamaneho

Ang pag-rolling ng iyong mga balikat ay para sa pag-uunat, hindi pag-angkat ng timbang. Ang isa sa mga pinaka-karaniwang mga error kapag gumaganap dumbbell balikat shrugs ay ilunsad ang iyong mga balikat sa halip ng pag-aangat sa kanila tuwid pataas at pababa. Ang iyong mga bisig ay nakabitin sa iyong mga gilid sa nakahalang eroplano, na kilala rin bilang vertical na eroplano. Ito ay nagiging hindi ligtas at hindi epektibo dahil ang momentum ng iyong rolling balikat ay gumagalaw ang dumbbell sa halip ng iyong mga musikal na trapezius. Ang resulta ay hindi kinakailangan straining o kahit na pansiwang iyong pabilog cuffs.

Neck Strain

Ang mga barbells ng pag-urong na walang ulo sa tamang posisyon ay maaaring magdulot ng mga pinsala na may kaugnayan sa pag-align at sakit ng leeg. Ang pakikibaka sa pag-alsa ng mas maraming timbang kaysa sa nakapagpapataas sa panganib na ito. Imposibleng lubos na makisali ang iyong itaas at gitnang mga musikal na trapezius kung hinuhugasan mo ang iyong ulo pabalik, pabitin ito pasulong o ililipat ito sa paligid sa mga lupon. Ito ay nagkakagulo sa pagkakahanay ng iyong gulugod at pinipilit ang iyong mga kalamnan sa leeg sa halip ng iyong itaas na trapezius upang makabawi.

Muscle Tear

Hindi tulad ng push-ups o squats, na nakikipag-ugnayan sa ilang mga pangunahing grupo ng kalamnan, ang shrugging dumbbells ay nakatutok sa karamihan ng paglaban sa iyong upper trapezius. Ang labis na pagkarga ng timbang ng iyong dumbbell habang gumaganap ng isang vertical na paggalaw ay maaaring mag-pull o makapunit ng iyong trapezius na kalamnan. Dahil ikaw ay tumututok lamang sa isang solong kalamnan habang ang pag-shrug, ang overloading ng iyong dumbbells ay naglalagay ng napakalaking panganib sa isang lugar. Ang pagwawasak ay maaari ring mangyari kung hayaan mo ang iyong mga balikat na mahulog mula sa pag-alis sa halip na gamitin ang iyong mga kalamnan upang mabawasan ang mga ito nang paunti-unti. Panatilihin ang iyong mga armas extended sa panahon ng ehersisyo. Ang pagsasagawa ng ehersisyo na may baluktot na bisig sa siko ay maaaring pilitin ang bisig.