Pomegranate & Constipation

Humigit-kumulang 15 porsiyento ng populasyon ng Estados Unidos - sa paligid ng 42 milyong bata at matatanda - ay naghihirap mula sa paninigas ng dumi, sabi ng Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyong Pantao ng Estados Unidos. Habang ang isang bilang ng mga kadahilanan ay maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi, isang pagbabago sa iyong mga gawi sa pagkain ay isa sa mga pinaka-epektibong paggamot. Ang pagpapataas ng iyong paggamit ng mga high-fiber na pagkain tulad ng mga granada ay maaaring makatulong. Siguraduhing uminom ng maraming likido habang pinapataas mo ang iyong pagkonsumo ng hibla - hindi bababa sa anim hanggang walong baso ng malinaw, caffeine-free na likido. Makipag-usap sa iyong doktor kung mayroon kang mga problema sa pag-uulit ng paninigas ng dumi.

Video ng Araw

Fibre Content of Pomegranates

Kung ikaw ay constipated, malamang na hindi ka nakakakuha ng sapat na hibla. Ang mga matatanda ay nangangailangan ng hindi bababa sa 22 hanggang 34 gramo araw-araw, depende sa kanilang edad at kasarian, ngunit karamihan ay hindi nakakakuha ng higit sa 15 gramo sa isang araw. Ang 1/2-cup serving ng granada seeds, o arils, ay naglalaman ng 3. 5 gramo ng hibla, o 11 porsiyento ng inirerekumendang araw-araw na paggamit para sa mga kalalakihan sa pagitan ng 31 at 50, at 14 porsiyento ng mga kinakailangan para sa kababaihan na parehong edad.

Epekto ng Serum sa Pigegranate sa Pagkagulganan

Ang hibla ng pampaalsa ay nangyayari nang natural sa dalawang anyo: natutunaw at hindi malulutas. Natutunaw na hibla ang sumisipsip ng tubig sa iyong digestive tract at pinapabagal ang pagdaan ng dumi ng tao, ngunit hindi malulutas ang hibla ay nagdaragdag ng bituka na aktibidad. Ang isang mataas na paggamit ng mga pagkain na mayaman sa walang kalutasan na hibla ay nakaugnay sa isang nabawasan na panganib ng paninigas ng dumi. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa "International Journal of Current Microbiology and Applied Sciences" noong 2014, halos 80 porsiyento ng kabuuang pandiyeta ng average na pomegranate ay binubuo ng walang kalutasan na hibla, o humigit-kumulang 2. 8 gramo sa bawat 1/2-cup serving arils - higit pa sa iyong makuha mula sa karamihan ng mga prutas at gulay.

Benefit ng Juice ng Pomegranate

Ang pagkain ng mga buto ng granada ay hindi lamang ang paraan ng pomegranates na makatutulong sa kadalian o maiwasan ang tibi. Sinasabi ng American Cancer Society na ang pag-inom ng maraming likido, kasama na ang mga juice ng prutas na tulad ng granada juice, ay maaari ding tumulong na mapanatili ang malusog na paggalaw. Pumili ng unsweetened, 100-percent juice ng granada, at limitahan ang iyong paggamit sa 8 hanggang 12 ounces bawat araw para sa mga matatanda. Ang juice ay may mas maraming kaloriya at asukal sa bawat paghahatid kaysa sa sariwang prutas at nag-aalok ng wala sa hibla.

Kapag ang mga Pomegranates ay Hindi Tulong

Para sa ilang mga tao, ang pagkain ng mas maraming mga pagkaing mataas na hibla tulad ng mga granada ay hindi nakakapagpahinga ng paninigas ng dumi. Ang isang pag-aaral na inilathala noong 2012 sa "World Journal of Gastroenterology" ay natagpuan na ang ilang mga paksa na may hindi maipaliwanag, talamak na tibi na hiniling na pansamantalang bawasan o pawiin ang dietary fiber mula sa kanilang mga diyeta ay nakaranas ng pagbawas, hindi isang pagtaas, sa kanilang mga sintomas. Napagpasyahan ng mga siyentipiko na mas maraming pananaliksik ang kinakailangan upang malaman kung bakit pinipigilan ng isang diyeta na mayaman sa hibla ang pagkadumi sa ilang mga pagkakataon ngunit tila pinalalaki ito sa iba.Kung kumakain ka ng maraming hindi malulutas na hibla mula sa mga pinagmumulan tulad ng mga pomegranata ngunit madalas pa rin ang pagkalata, kumunsulta sa iyong doktor.