Kung paano Bawasan ang mga kalamnan ng Baka at Taba

Ang mga kalamnan ng guya ay matatagpuan sa likod ng mga ibabang binti. Kapag ang mga ito ay malaki at toned, maaari nilang gawing mas malaki at malaki ang iyong mga binti sa ibaba. Kung nais mong i-slim down ang iyong mga kalamnan ng binti at bawasan ang anumang taba ng katawan, kakailanganin mong baguhin ang iyong weightlifting na programa at makisali sa iba't ibang mga pagsasanay na idinisenyo upang mabawasan ang taba ng katawan habang gumagawa ng mahaba, mga kalamnan na mga kalamnan. Ang pagkain ng mababang taba, nabawasan-calorie na pagkain ay makakatulong din sa pagbabawas ng taba.

Video ng Araw

Hakbang 1

Kumain ng diyeta na binubuo ng mga pagkaing nakapagpapalusog, natural na mababa ang taba at mababang calorie. Bigyang-diin ang mga gulay, prutas, beans, mani, walang taba na protina, buong butil at mga produkto ng pagawaan ng gatas sa iyong pagkain. Iwasan ang mga pagkaing naproseso, pinirito, madulas o nagdagdag ng asukal, tulad ng pizza, chips at cookies.

Hakbang 2

Simulan ang bawat araw sa almusal at kumain ng maliliit na pagkain o meryenda bawat tatlo hanggang apat na oras pagkatapos. Bawasan ang laki ng iyong bahagi at kumain ng mas mabagal. Itigil ang pagkain kapag huminto ka ng pakiramdam gutom. Bagaman ikaw ay kumakain ng mas madalas, makakatulong ito na mabawasan ang iyong calorie intake at patatagin ang iyong asukal sa dugo para sa matagal na lakas sa buong araw.

Hakbang 3

Bawasan ang timbang na ginagamit mo kapag nagsasagawa ka ng mga pagsasanay sa guya. Gumamit ng isang timbang na sapat na liwanag upang pahintulutan kang makumpleto ang hindi bababa sa 10 mga pag-uulit ngunit hindi hihigit sa 15 na mga repetisyon. Ayon sa website ng ShapeFit, ang paggamit ng mas magaan na timbang ay nagpapahintulot sa iyo na mapabuti ang matibay na pagtitiis nang hindi nagtatayo ng malalaking, napakalaki na mga kalamnan.

Hakbang 4

Pumili ng tumatakbo nang mas madalas bilang iyong cardiovascular exercise. Ang pagtakbo sa mas mabagal na tulin ng lakad para sa mas malayong distansya ay nakakatulong upang mabawasan ang laki ng mga kalamnan ng bisiro. Ang pagpapatakbo ay sinusunog din ang calories at tumutulong na mabawasan ang kabuuang taba ng katawan.

Hakbang 5

Iwasan ang mataas na epekto, mga galaw ng paputok na maaaring mag-empake sa laki sa mga binti. Kabilang dito ang jumping jacks, jumping rope at jump squats. Tumutok sa pag-ehersisyo ng cardiovascular na mas mababang epekto, tulad ng swimming, pagbibisikleta at patambilog na pagsasanay.

Hakbang 6

Iunat ang iyong mga binti bago at pagkatapos ng bawat ehersisyo. Hawakan ang bawat kahabaan ng 15 hanggang 20 segundo. Ang Pilates, isang stretching exercise program, ay maaari ring makatulong na mabawasan ang laki ng iyong mga kalamnan sa binti habang nasusunog na taba. Ang mga nakabaluktot na ehersisyo ay tumutulong sa pagpahaba sa mga kalamnan sa binti at bawasan ang laki ng mas mababang mga binti.