Cravings Sweets After Eating

Madalas na kumakalat ang mga hinaing ng asukal pagkatapos ng pagkain, sa kabila ng pakiramdam ng kapunuan. Ang mga gawi, kimika sa utak at pampaganda ng iyong diyeta ay nagdudulot sa iyo na manabik sa mga Matatamis. Maaari mong malaman upang labanan ang mga cravings, ngunit lamang pagkatapos mong maunawaan kung bakit mangyari ito.

Video ng Araw

Kahalagahan

Isinulat ni Adam Drewnowski at Allen S. Levine sa "Journal of Nutrition" noong Marso 2003 na idinagdag ang asukal at taba na bumubuo ng higit sa 50 porsiyento ng tipikal na pagkain ng Amerika at tumutulong sa epidemya ng labis na katabaan. Ang mga masarap na matamis pagkatapos ng pagkain ay maaaring makahadlang sa mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Sinubukan mong tanggihan ang labis na pananabik, ginagawa lamang itong mas malinaw. Kung pinagsisilbihan mo ang labis na pananabik, maaaring tumigil ang paghinto sa isang maliit na paghahatid para sa iyo.

Eksperto ng Pananaw

Drewnowski at Levine ay tumutukoy sa katibayan na ang regular na pagkonsumo ng mga pagkaing mataas sa asukal at taba ay humahantong sa "mga pagbabago sa neurochemical" sa utak - na nagigipit sa iyo upang mahalin ang mga ganitong uri ng pagkain. Kadalasan ang resulta ng pag-uugali ng pagkain at pag-uugali - kung palagi kang may matamis na pagkain pagkatapos ng pagkain, hindi mo madama ang pagsasara maliban kung matutugunan mo ang pangangailangan. Ang madalas na mga treat ay madalas na nauugnay sa mga gantimpala at positibong damdamin, kaya ang pakiramdam mo ay mabuti kapag kumain ka sa kanila.

Ang isa pang sanhi ng mga matamis na cravings ng post-meal ay may kinalaman sa mood-elevating brain chemistry, serotonin. Kapag ang serotonin ay mababa, ang mga damdamin ng depresyon at kalungkutan ay nakalagay. Hinahamon mo ang isang bagay na matamis sapagkat ang mga sugars at simpleng carbohydrates ay nagpapahiwatig ng katawan upang palabasin ang serotonin, pagpapabuti ng iyong kalooban. Ang hindi pantay na mga antas ng asukal sa dugo ay nagdudulot sa iyo na manabik sa mga Matatamis pagkatapos ng pagkain. Kung hindi mo balansehin ang macronutrients sa iyong mga pagkain at kumain lalo na carbohydrates, ang iyong mga antas ng asukal sa dugo ay tumataas - lamang sa drop bigla ilang sandali matapos ang pagkain. Ang iyong katawan ay naghahanap ng "mataas" na muli, na nagdudulot sa iyo na manabik ng asukal.

Mga Pagsasaalang-alang

Maaari ka ring itakda ng pag-aalis para sa mga cravings. Kung sinusundan mo ang isang mahigpit na diyeta at pag-iwas sa lahat ng Matatamis, maaari kang gumawa ng mas malalim na pagnanasa sa pamamagitan ng pagtanggi sa iyong pagnanais na masiyahan ang iyong matamis na ngipin. Si Propesor Peter Rogers mula sa University of Bristol ay naglalahad sa online resource na ScienceDaily. na ang pagnanais na kumain ng mga pagkain, tulad ng tsokolate, kasama ng kaalaman na kinakain nila sa pagmo-moderate ay nagiging dahilan upang masigasig mo ang mga ito.

Solusyon

Kung ang iyong mga cravings ay dahil sa pag-agaw, payagan ang iyong sarili ng isang maliit na matamis - marahil isang cookie o isang miniature kendi bar. Minsan, gayunpaman, ito ay nagtatakda sa iyo para sa binging, kung saan ang kaso ay maaaring maging pinakamahusay na pumunta sa malamig na pabo sa loob ng ilang linggo. Sa paglipas ng panahon, kung ang iyong mga cravings ay dahil sa ugali, sila ay subside. Siguraduhing nakakain ka ng sapat na nutrisyon at calories sa araw. Subukan na gumawa ng bawat pagkain naglalaman ng isang serving ng protina, malusog na taba at kumplikadong carbohydrates tulad ng buong butil.Ang mga diskarte tulad ng paghuhugas ng iyong ngipin kaagad pagkatapos kumain o ngumunguya ng isang piraso ng minty, asukal-free na gum ay maaaring makatulong sa pagputol ng pagnanais na kumain ng Matamis pagkatapos ng pagkain. Kung dapat kang magkaroon ng isang bagay na matamis - mag-opt para sa sariwa o pinatuyong prutas, na nag-aalok ng nutrisyon kasama ng mga natural na sugars.

Misconceptions

Kung hinahangad mong tanggalin ang asukal, aalisin ang mga cookies, cake at kendi ay maaaring hindi sapat. Ang mga tagagawa ay nagdaragdag ng asukal sa lahat ng uri ng mga produkto, mula sa tinapay hanggang sa dressings ng salad - kaya't maingat na basahin ang mga label ng pagkain. Ang mga artipisyal na sweetener ay maaaring mag-alok sa iyo ng isang matamis na panlasa na may kaunti o walang calories, ngunit gagawin nila kaunti upang pigilan ang iyong mga cravings. Ang isang 2004 na pag-aaral sa Purdue University ay nagpakita na ang mga artipisyal na sweeteners ay maaaring makagambala sa kakayahan ng katawan upang bilangin ang mga calorie, na nakaayos sa iyo upang kumonsumo ng higit pang mga kaloriya pangkalahatang. Gayundin, dahil ang mga artipisyal na sweetener ay nagpapakita ng tamis ng daan-daang beses na mas matindi kaysa sa asukal, maaari silang maging sanhi ng iyong manabik nang labis sa mga mas matamis at mas matamis na mga produkto.