Pisikal na Pagsasanay upang Taasan ang Taas

Sa edad mo, maaari kang mawalan ng isang maliit na taas. At kung ikaw ay may mahinang pustura sa boot, makikita mo ang pagtingin sa mga tao na ginamit mo upang magkaroon ng ilang mga pulgada sa. Kung nais mong mabawi ang kaunti ng iyong dating tangkad ay may paghinga, pag-uunat at mga partikular na pagsasanay sa postural upang matulungan kang makamit ang iyong layunin.

Video ng Araw

Paghinga upang Taasan ang Taas

->

Tai chi nagtuturo sa iyo ng paghinga techiques.

Mahina na gawi sa fitness at isang bilugan likod dahil sa slumping iyong balikat pasulong maaaring makahadlang sa natural na pag-andar ng diaphragm; hindi banggitin ang hitsura mo na pulgada mas maikli kaysa sa iyo talaga. Ang mga kalamnan sa iyong dibdib at tiyan ay maaaring paikliin at ang iyong paghinga ay maaaring maging irregular at mabilis. Gawin ang malalim na pagsasanay sa paghinga na matatagpuan sa mga disiplina tulad ng yoga, Pilates at tai chi sa regular na batayan at isama ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na buhay. Palawakin ang iyong mga balikat, iangat ang iyong rib cage at huminga nang dahan-dahan at ganap sa pamamagitan ng iyong mga butas ng ilong.

Lumalawak upang Taasan ang Taas

->

Ang mga maikling, mahigpit na kalamnan ay kailangang mapalawak sa pamamagitan ng ehersisyo upang makapagpataas ka. Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Ang mga maikling, mahigpit na kalamnan ay kailangang mapalawak sa pamamagitan ng pag-ehersisyo para sa iyo upang makakuha ng taas. Iunat ang iyong mga hamstring, quads, binti, flexors ng balakang, likod, dibdib at leeg araw-araw upang pahabain ang iyong mga kalamnan. Inirerekomenda ni Stuart McGill na hawakan mo ang lahat ng stretches sa loob ng 60 segundo, na nagbibigay sa oras ng mga kalamnan na pahabain, sa kanyang aklat, "Ultimate Back Fitness and Performance."

Paggamit upang Taasan ang Taas

->

Rowing exercises ay nagbibigay-daan sa iyo upang palakasin ang iyong gitnang likod at balikat, na kung saan, naman, makakatulong upang mapanatili ang isang patayo pustura. Photo Credit: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

Tumuon sa mga pagsasanay na nagpapalakas at nagpapataas ng iyong likod at balikat upang mapabuti ang iyong pustura at makakuha ng taas. Ang mga paggaod ng paggaod ay nagpapahintulot sa iyo na palakasin ang iyong gitnang likod at balikat, na, kung magkagayo, ay tumutulong upang mapanatili ang isang patayo na pustura. Subukan ang mga hanay ng cable na nakatayo at mga hanay ng paglaban sa nakatayo upang mapalaki ang mga resulta. Magsagawa ng madaling kapitan ng bapor na lumilipad sa pamamagitan ng nakahiga na mukha pababa sa isang upuan sa isang sandalyas o isang ball ng ehersisyo, na may isang liwanag na dumbbell sa bawat kamay. Pumili ng isang timbang na maaari mong i-hold para sa 12-15 repetitions. Gamit ang mga elbow na naka-lock, itaas ang iyong mga armas sa iyong panig, sa isang lumilipad na kilos. Paliitin ang blades ng balikat sa loob ng dalawang segundo, at bumalik sa posisyon ng pagsisimula.