Pec Deck vs. Chest Press
Talaan ng mga Nilalaman:
Huwag mag-aaksaya ng iyong oras na pagsasanay ang iyong dibdib sa mga di-gaanong epektibong pagsasanay. Ang mga push-up ay mahusay kapag wala kang kagamitan o espasyo, ngunit kung naghahanap ka para sa tunay na pagtatayo ng kalamnan, piliin ang alinman sa pec dek o sa dibdib.
Video ng Araw
Ang pec deck ay may kaginhawaan at katatagan ng isang makina habang ang dibdib ay isang lumang standby. Ang mga pagkakaiba sa pagitan ng dalawa ay hindi nagtatapos sa pagpapatupad. Ang pec deck ay isang ehersisyo sa paghihiwalay, nagtatrabaho lamang ng isang joint, habang ang bench press ay tambalan, na nangangahulugang gumagamit ito ng maraming joints.
Ang pinili mo ay depende sa mga layunin ng iyong partikular na pag-eehersisyo. Parehong nag-aalok ng mahusay na mga benepisyo, bagaman, kaya mahirap na magkamali sa alinman.
Activation ng kalamnan
Ang pec deck ay mukhang isang haligi na kung saan ang isang upuan, pahinga at levers ay naka-attach. Umupo ka sa ito at hilahin ang mga levers sa iyo ng nakatungo elbows o straight arm.
->
Ang ehersisyo na ito ay gumagamit lamang ng iyong joint ng balikat para sa kilusan, kaya talagang nakahiwalay ang pectoralis major - lalo na sa gitna at mas mababang rehiyon, na kilala bilang sternal head. Ang pec minor, isang mas maliit na kalamnan ng dibdib na nasa ilalim ng pec major, at ang serratus na nauuna, mucles kasama ang itaas na hawla ng rib, tulungan. Ngunit, ang paglipat ay lalo lamang tumatarget sa dibdib.
Ang chest press ay nagsisinungaling sa iyong likod sa isang workout bench at pindutin ang dumbbells o isang barbell pataas at pababa sa itaas ng iyong itaas na mga buto-buto. Ang paglipat na ito ay nangangailangan ng iyong dibdib na gumawa ng ilang seryosong trabaho, ngunit kabilang din ang triseps sa likod ng iyong itaas na mga armas at ang mga harap ng mga balikat. Hindi tulad ng pec deck, ang iyong mga balikat at elbow ay nagtatrabaho, ginagawa itong isang compound exercise na nagta-target ng higit sa isang kalamnan.
Read More : Full Body Workout vs. Isolation
Kapag ang iyong dibdib ay iyong Priority
Kapag ang iyong dibdib ay ang iyong No. 1 priority, alinman sa paglipat ay makikinabang sa iyo. Ang dibdib ay itinuring na "best" activator ng pectoralis major sa isang pag-aaral na inilathala ng American Council on Exercise noong 2012. Ngunit, ang pec deck ay sinundan nang malapit, na may 98 porsiyento na mas epektibo sa pag-target sa kalamnan na ito.
Sa isip, sa isang araw ng pag-eehersisyo ng dibdib, nais mong isama ang parehong mga gumagalaw pati na rin ang isang pindutin ng pagtanggi upang i-target ang mas mababang dibdib at panlikod na fly upang i-target ang itaas na bahagi ng dibdib.
->
Comprehensive Workouts
Kung interesado ka sa pagbuo ng iyong dibdib, ngunit nais mo ring magtrabaho ang natitirang bahagi ng iyong mga pangunahing kalamnan sa isang kumpletong pag-eehersisyo at magkaroon ng kaunting oras, dumikit sa dibdib.Para sa mahusay na kalusugan at kalamnan tono, maaari kang makakuha ng layo na may lamang ng dalawang kabuuang katawan lakas-pagsasanay na ehersisyo linggu-linggo. Sa mga ehersisyo na ito, gagawin mo ang walong hanggang 12 reps ng isang paglipat para sa bawat pangunahing kalamnan, kabilang ang dibdib, likod, armas, balikat, binti, hips at abs. Dahil mayroon kang maraming lupa upang masakop, gusto mong gumagalaw na nagbibigay sa iyo ng pinakamahusay na coverage sa pinakamaikling dami ng oras.
Multi-joint, o tambalang, gumagalaw tulad ng chest press ay perpekto. Pinasisigla mo ang higit na paglago ng kalamnan sa pamamagitan ng paghawak ng pinakamaraming kalamnan sa isang paglipat. Ang iba pang mga pagsasanay sa compound upang isama sa isang kabuuang gawain ng katawan ay squats, deadlifts, pull-ups at bench dips.
Magbasa pa:
Isang Killer Full-Body Workout para sa Gym Floor
