Mani at magnesiyo

Magnesium ay isang mahalagang mineral na dapat isama bilang bahagi ng iyong malusog na pagkain sa araw-araw. Maraming pagkain, kabilang ang mga mani, naglalaman ng magnesium. Kapag nagpasyang sumali ka para sa masustansiyang pinagkukunan ng magnesiyo, malamang na ubusin mo ang lahat ng kailangan mo mula sa pagkain na nag-iisa. Kung mayroon kang isang kakulangan ng magnesiyo, ang pagdaragdag ng mga pagkain na mataas sa mineral na ito ay maaaring makatulong upang maibalik ang iyong mga antas sa normal. Magsalita sa iyong doktor tungkol sa pagdaragdag ng magnesium sa iyong diyeta sa pamamagitan ng pagkain upang makita kung ito ang pinakamainam na pagpipilian para sa iyo.

Video ng Araw

Magnesium

Magnesium ay isang mineral na kailangan ng iyong buong katawan upang gumana nang maayos, ngunit mahalaga para sa kalusugan ng iyong puso, kalamnan at bato. Kailangan mo rin ng magnesium para sa malusog na ngipin at mga buto. Sinabi ng University of Maryland Medical Center na ang average na diyeta ay hindi kasama ang sapat na magnesiyo. Sinasabi nito na ang pagdaragdag ng malusog na mapagkukunan ng mineral na ito ay isang paraan upang maibigay ang iyong katawan nang eksakto kung ano ang kailangan nito upang maayos na gumana. Ang magnesiyo ay maaari ding maging epektibong paggamot para sa iba't ibang kondisyon ng kalusugan, kabilang ang sobrang sakit ng ulo, hika, mataas na presyon ng dugo at osteoporosis.

Pang-araw-araw na Pag-gamit

Kailangan mo ng ibang araw-araw na halaga ng magnesiyo depende sa iyong edad at kasarian. Ang mga bata sa pagitan ng edad na 1 at 3 ay nangangailangan ng 80 mg bawat araw, at ang mga batang nasa pagitan ng edad na 4 at 8 ay nangangailangan ng 130 mg araw-araw. Ang mga bata sa edad na 9 at 13 ay nangangailangan ng 240 mg. Sa pagitan ng edad na 14 at 18, ang mga lalaki ay nangangailangan ng 410 mg ng magnesiyo at babae na nangangailangan ng 360 mg. Matapos ang edad na 18 at hanggang sa edad na 30, ang mga lalaki ay nangangailangan ng 400 mg bawat araw at ang mga babae ay nangangailangan ng 310 mg. Pagkatapos ng edad na 30, ang mga lalaki ay nangangailangan ng 420 mg bawat araw at ang mga babae ay nangangailangan ng 320 bawat araw.

Mga mani

Ang mga mani, kabilang ang mga mani, ay isang malusog na paraan upang mapalakas ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng magnesiyo. Habang ang mga mani ay hindi ang pinakamainam na uri ng pinakamataas sa magnesiyo, kung idagdag mo ang mga ito sa iyong pagkain makakakuha ka ng isang malusog na dosis ng mahalagang mineral na ito. Isang 1 ans. Ang paghahatid ng mani ay naglalaman ng 50 mg ng magnesiyo. Kung kumain ka ng iyong mani sa peanut butter form, makakakuha ka ng 49 mg ng magnesium sa bawat 2 tbsp. paghahatid.

Mga Tip

Habang ang mga mani ay itinuturing na bahagi ng isang malusog na pagkain, sila ay mataas sa taba at calories. Limitahan kung gaano karaming mga servings ng mani ang iyong ginagamit sa iyong araw-araw na pangangailangan ng magnesium. Isama ang iba pang malusog na pinagkukunan ng magnesiyo sa iyong diyeta upang makatulong na mapanatili ang iyong taba at calorie na paggamit sa tseke. Ang madilim na berdeng dahon na gulay, halibut, inihurnong patatas, itim ang mata mga gisantes, yogurt, abukado, kidney beans at mga pasas ay karagdagang mga mapagkukunan ng magnesiyo. Subukan ang pagsasama ng mga pasas na may mga mani at paglilingkod sa kanila sa yogurt, o maghanda ng salad na may spinach at avocado at iwisik ito ng mga mani.