Mani at pagkagutom

Kung tulad ng karamihan sa mga Amerikano, kumakain ka ng mas maraming mani kaysa sa iba pang uri ng nut, sabi ng National Peanut Board. Ang mataas na protina, B bitamina at mineral tulad ng mangganeso, mga mani ay isa ring mapagkukunan ng uri ng hibla na maaaring makatulong sa pagpigil at paginhawahin ang paninigas ng dumi. Kumunsulta sa iyong doktor kung ang iyong mga problema sa paninigas ng dila ay lumala o bumuo ka ng mga karagdagang sintomas, tulad ng sakit ng tiyan.

Video ng Araw

Fibre Content

Ang isang paghahatid ng dry-roasted, shelled peanuts ay katumbas ng 1/2 onsa, o humigit-kumulang na 20 mani. Ang halaga ng mani ay naglalaman ng 1. 2 gramo ng pandiyeta hibla, mga 4 na porsiyento ng inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit ng hibla para sa mga kalalakihan sa pagitan ng 31 at 50 taong gulang at 5 porsiyento ng mga pangangailangan bawat araw para sa isang babaeng parehong edad. Mayroong dalawang uri ng hibla - natutunaw at hindi matutunaw. Ang hibla sa bawat paghahatid ng mani ay binubuo ng 0. 4 gramo natutunaw at 0. 8 gramo walang kalutasan.

Epekto sa Pagkaguluhan

Ang pagdaragdag ng iba't ibang mga pagkaing mayaman sa hibla sa iyong diyeta ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin upang harapin ang tibi. Ang mga pagkain na may mataas na konsentrasyon ng walang kalutasan na hibla - tulad ng mga mani - ang may pinakamaraming epekto sa iyong regular na bituka. Ang natutunaw na hibla ay sumisipsip ng tubig sa iyong digestive tract at nagiging isang makapal, halaya na katulad ng halaya na nagpapabagal sa mga bituka ng mga bituka. Sa kabaligtaran, ang hindi matutunaw na hibla ay hindi sumipsip ng tubig at pinatataas ang rate ng aktibidad ng bituka. Na may mas walang kalutasan kaysa sa natutunaw na hibla sa bawat paghahatid, ang mga mani ay nagtataguyod ng bituka ng kalusugan.

Inirerekumendang paggamit

Ang pagkain ng mas maraming mga pagkaing may hibla tulad ng mga mani ay maaaring magpakalma ng paninigas ng dumi, sabi ng National Institutes of Health, ngunit hindi kumain ng masyadong maraming. Ang mga mani ay may 166 calories sa bawat onsa. Ang sobrang pagkain ng mga ito ay maaaring humantong sa pagkakaroon ng timbang at mas mataas na panganib ng mga problema sa kalusugan na may kaugnayan sa timbang. Sa isang artikulong CNN Health, pinapayuhan ng espesyalista sa nutrisyon na si Dr. Melina Jampolis na limitahan ang iyong sarili sa 1/4 tasa ng mga mani o buto - mga 2 ounce - bawat araw. Magdagdag ng trigo bran, mikrobyo trigo o lutong beans sa iyong diyeta upang madagdagan ang iyong hindi matutunaw hibla ng paggamit na may mas kaunting mga calories bawat paghahatid. Upang panatilihing mababa ang iyong paggamit ng sodium at asukal, piliin ang mga unsalted na mani na walang idinagdag na sweeteners.

Iwasan ang Mga Epekto sa Side

Maaaring makaranas ka ng ilang mga hindi kanais-nais na epekto samantalang bigla mong taasan ang dami ng mataas na hibla na pagkain sa iyong mga pagkain. Kasama sa mga karaniwang side effect ang pagtatae, bloating, utot at tiyan cramps. I-minimize ang kakulangan sa ginhawa mula sa pandiyeta hibla sa pamamagitan ng unti-unting pagtaas ng iyong pagkonsumo sa loob ng ilang linggo Uminom ng hindi bababa sa anim hanggang walong baso ng likido - mas mabuti ang isang caffeine-free, non-caloric na likido tulad ng tubig - araw-araw.