Patella Rehab Magsanay

Ang patella at ang patellar tendon ay nakakonekta sa mga kalamnan sa harap ng itaas na binti sa mga kalamnan sa harap ng ibabang binti. Kapag ang patella ay nananatili sa uka nito at ang tendon ay nananatiling hindi nasisira, ang paggalaw ay madali at walang sakit. Kapag ang patella ay nagiging dislocated o ang tendon ay nagiging punit, paggamot at rehabilitasyon ay dapat na trabaho. Ang ehersisyo ng rehabilitasyon para sa patella at ang patellar tendon range mula sa simpleng paggalaw at umaabot sa compound strength-building exercises.

Video ng Araw

Patellar Mobility

Bago lumalawak ay maaaring magsimula, ang patella ay dapat ma-ilipat nang walang napakalaki sakit. Magsimula sa pamamagitan ng pag-upo sa nasugatan na binti na nakabukas sa harap mo. Mamahinga ang iyong mga kalamnan sa hita. Gamit ang iyong daliri at daliri sa index, dahan-dahan itulak ang patella pababa sa iyong paa at hawakan ang posisyon ng 10 segundo. Bumalik sa panimulang posisyon. Itulak ang patella sa isang tabi at i-hold ito para sa 10 segundo, pagkatapos sa kabilang panig para sa 10 segundo. Ulitin ang mga paggalaw na ito sa loob ng limang minuto.

Quadriceps at Hamstring Stretches

Bago lumaki, magpainit ng limang hanggang 10 minuto ng nakatigil na pagbibisikleta. Tumayo nang tuwid, nakaharap sa isang pader, at ilagay ang isang kamay sa pader para sa balanse. Grab ang bukung-bukong ng nasugatan na binti gamit ang iyong libreng kamay at malumanay na bunutin ang iyong bukung-bukong papunta sa iyong puwit. Hawakan ang posisyon na ito para sa 15 hanggang 30 segundo at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin nang tatlong ulit.

Ilagay ang takong ng iyong nasugatan na binti sa isang dumi tungkol sa 15 pulgada ang taas, na tuwid ang iyong tuhod. Lean patungo sa paa ng iyong nasugatan na binti, baluktot sa baywang. Kapag nararamdaman mo ang isang liwanag na kahabaan sa likod ng iyong binti, pindutin nang matagal ang posisyon ng 15-30 segundo. Ulitin nang tatlong ulit.

Ang mga mahihirap na Squat

Sa maagang yugto ng rehab, ang pagtuon sa mga sira-sira, o pababa na bahagi ng squats ay makakatulong sa pagpapanumbalik ng lakas at pagbutihin ang pag-andar ng litid, ayon sa "Physical Therapy ng North American Journal of Sports." Tumayo sa isang hakbang na hukuman o iba pang mga platform na nakatakda sa isang 25 degree tanggihan, paglalagay ng iyong kamay sa isang matatag na ibabaw para sa balanse. Iwanan ang iyong timbang sa iyong nasugatan na binti at ibaba ang iyong sarili sa isang squat, nililimitahan ang pag-aayos ng iyong tuhod sa 60 hanggang 70 degree. Push up sa iyong hindi nasaktan binti upang bumalik sa iyong panimulang posisyon. Unti-unti dagdagan ang iyong mga repetitions hanggang maaari mong gawin ang tatlong set ng 15 repetitions walang sakit.

Paikot sa World Leg Raises

Ang pagpapalakas ng mga kalamnan na nakakaimpluwensya sa pagsubaybay ng patellar ay isang mahalagang hakbang sa rehab. "Sa buong daigdig" na binti ng pagtaas na may diin sa sira-sira na yugto ay makatutulong sa balanse sa tuhod ng kalamnan sa iyong tuhod. Kasinungalingan sa sahig, palma; iangat ang iyong nasaktan na binti sa dalawang bilang, at babaan ito para sa apat. Humiga sa iyong panig sa iyong nasugatan na binti sa itaas; pinapanatili ang iyong paa sa sahig, iangat ang iyong binti para sa dalawang bilang at babaan ito para sa apat.Kasinungalingan sa iyong iba pang mga bahagi sa nasugatan binti sa ibaba, ang iyong tuktok na binti nakatungo sa paa na nakatanim sa harap ng iyong; iangat ang iyong nasugatan na binti para sa dalawang bilang at babaan ito para sa apat. Panghuli, magsinungaling sa mukha; iangat ang iyong nasugatan na binti para sa dalawang bilang at babaan ito para sa apat. Unti-unti dagdagan ang repetitions sa lahat ng apat na mga posisyon hanggang sa maaari mong gawin 15 walang sakit.