Paleo o Zone Habang ang pagpapasuso

Hindi rin ang Paleo Diet o ang Zone Diet ay pinakamainam para sa mga ina ng pagpapasuso. Ang Paleo Diet, na binuo ni Dr. Loren Cordain, ay nagbabawal sa buong grupo ng pagkain at hindi praktikal. Ang Dr Barry Sears 'Zone Diet ay balanseng mabuti, ngunit ang mga paghihigpit sa calorie ay masyadong malubha. Kung napipilitang pumili sa pagitan ng dalawa, sundin ang mga proporsyon ng Zone Diet ngunit kumain ng mas malaking servings at higit pa calories upang magbigay ng sapat na nutrisyon para sa iyong sarili at sa iyong sanggol.

Video ng Araw

Paleo Diet

Dr. Ang Paleo Diet ng Cordain ay naglalayong muling likhain ang pagkain ng mga naninirahan sa Paleolithic cave na mas malapit hangga't maaari. Ang mga paleolitiko na tao ay malusog at matangkad, ang Cordain ay tumutukoy, at ang mga dieter na kumakain tulad ng ginawa nila ay maiiwasan ang mga problema sa kalusugan ng modernidad tulad ng diabetes, pagkabulok ng ngipin at sakit sa puso. Ang diyeta ay nagbabawal sa lahat ng asukal, butil, mga produkto ng dairy at mga legumes, at naka-focus sa karne, isda, manok, prutas at gulay. Ang diyeta ay mababa sa carbohydrates at mataas sa protina at taba. "Ang U. S. Balita at World Report" ay niranggo ang Paleo Diet na patay sa pagsusuri sa 20 karaniwang mga diet ng pagkawala ng timbang, na hindi nakitang epektibo, malusog at madaling sundin ang puso.

Mga Problema sa Paleo

Hindi dapat alisin ng mga ina ang pagpapasuso ng anumang mga grupo ng pagkain mula sa kanilang mga pagkain. Sa halip, dapat silang maghangad ng mas maraming pagkakaiba at balanse hangga't maaari. Inirerekomenda ng medical advisory board ng Babycenter ang anim hanggang siyam na servings ng buong butil - isang mapagkukunan ng matagal na enerhiya - bawat araw, at tatlong araw-araw na servings ng mga produkto ng pagawaan ng gatas upang maabot ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance ng 1, 000 mg ng kaltsyum. Ang Paleo Diet ay nagbibigay lamang ng 700 mg bawat araw ng mineral na ito. Ang mga Children's Hospital Boston ay naglilista ng mga beans - isang Paleo Diet no-no - bilang isa sa pinakamahuhusay na pagkain para sa pagpapasuso ng mga kababaihan. Ang Paleo Diet ay masyadong mahigpit at nagbawas ng mga mahahalagang pagkain sa nutrisyon.

Zone Diet

Ang Zone Diet ay nangangailangan ng dieters upang balansehin ang macronutrients sa bawat pagkain. Ang perpektong proporsyon ay 40 porsiyento carbohydrates, 30 porsiyento protina at 30 porsiyento taba. Habang ang Zone Diet ay hindi nagbabawal ng anumang pagkain, prutas, gulay, mababang taba na protina at malusog na taba tulad ng olive oil at nuts ay hinihikayat. Ang mga butil na hindi nagiging sanhi ng mabilis na pagtaas ng asukal sa dugo, tulad ng oatmeal at barley, ay ginustong sa "masamang" carbohydrates tulad ng mga matamis at puting tinapay. Ang dieter ay dapat kumain ng hindi bababa sa bawat limang oras upang maiwasan ang gutom at cravings.

Mga Problema sa Zone

Habang ang Zone Diet ay balanse at makatwiran, ang mga paghihigpit sa calorie ay masyadong malubhang para sa mga kababaihang nagpapasuso. Ang diyeta ay naglilimita sa paggamit ng mga babae sa 1, 200 hanggang 1, 500 calories bawat araw, ngunit ang mga ina na kinakain ay nangangailangan ng hindi bababa sa 2,000 hanggang 2, 700 calories bawat araw, ayon kay Babycenter. Ang carbohydrate allotment nito ay nasa mababang bahagi, bagaman hindi ito mapanganib, at ang ilang mga kababaihan ay maaaring kailanganing kumain ng higit pang mga butil upang masira ang kaguluhan.Ang Zone Diet ay nangangailangan ng mga mabibigat na kalkulasyon kung sinusunod mo nang maayos ang 40-30-30 na proporsiyon.

Mga Rekomendasyon

Babycenter at ang Children's Hospital Boston ay nagbababala sa mga kababaihan na huwag sundin ang mga diet ng timbang habang nagpapasuso, lalo na sa unang dalawang buwan pagkatapos manganak. Ang pagbabawal sa iyong pagkain sa oras na ito ay maaaring malagay sa panganib ang iyong supply ng gatas at pakiramdam mo naubos. Inirerekomenda ng Babycenter ang pagtatakda ng kabuuan ng calorie sa kabuuan at sa halip kumain upang matugunan ang gutom. Maraming mga kababaihan ang mawalan ng timbang na walang dieting habang nagpapasuso, at unti-unting pagbaba ng timbang ay mas ligtas para sa iyo at sa iyong anak. Sa halip na sundin ang anumang mahigpit na planong pagbaba ng timbang, tumuon sa malusog na mga pagbabago. Halimbawa, kung meryenda ka sa mga chips o sweets ng patatas, subukan ang peanut butter at mga butil ng prutas at prutas sa halip, at palitan ang soda ng gatas, toyo ng gatas, prutas o tubig.