Ang Paleo Diet at Stomachaches

Ang pagkain ng Paleo ay nagpapahiwatig ng pag-ubos ng buong at likas na pagkain at batay sa paraan ng pag-iisip na kinain ng sinaunang tao. Nangangahulugan ito na ang pagkain ay nakatutok nang husto sa sariwang ani, karne, isda at mani. Bagaman ito ay tila tulad ng isang malusog na paraan upang kumain, maaari pa rin itong maging sanhi ng gastrointestinal stress at sakit sa tiyan, lalo na kung hindi ito kung paano ka ginagamit sa pagkain.

Video ng Araw

Isang Fight Sa Fiber

Maaari mong makita makakuha ka ng ilang mga bloating at sakit sa isang Paleo plano, na tawag para sa isang mataas na paggamit ng hibla. Ang pagtaas ng pagkonsumo ng prutas at gulay at pagputol ng pinong, mababang-halamang butil, lalo na kung pinapabilis mo ang pag-inom ng hibla na ito nang mabilis, ay maaaring humantong sa gas, bloating at kakulangan sa ginhawa. Dagdagan ang iyong paggamit ng hibla unti-unti at uminom ng maraming tubig.

Ang Taba Tsansa

Ang diyeta ng Paleo ay hindi naiuri bilang isang mataas na taba o diyeta na mababa ang karbohiya, ngunit dahil pinutol nito ang mga butil, beans at mga binhi at nagmumungkahi ng pagkain ng higit pang mga produkto ng hayop, mga mani at mga langis, ito ay may posibilidad na maging mas mataas sa taba at mas mababa sa mga carbs kaysa sa maaari mong gamitin upang. Ang pagkain ng maraming mga high-fat na pagkain ay maaaring humantong sa hindi pagkatunaw ng pagkain. Pumunta madali sa iyong taba paggamit sa pamamagitan ng malagkit sa maliit na servings ng mani at langis.

Go Slow

Ang mga isyu sa iyong tiyan ay maaaring pansamantala lamang at sanhi ng isang biglaang paglipat sa mga gawi sa pagkain. Sa halip na lumipat tuwid mula sa kung ano ang maaaring maging isang diyeta na mataas sa pino carbs at naproseso na pagkain, layunin na unti-unti paglipat sa pagkain ng Paleo. Iyon ay nangangahulugang pagputol ng dagdag na sugars sa isang linggo, pagkuha ng pagawaan ng gatas sa dalawang linggo, pagpapalit ng mga butil para sa prutas at gulay sa tatlong linggo, kumakain ng protina sa bawat pagkain sa apat na linggo at iba pa.

Hanapin Out Tungkol sa FODMAPs

FODMAPs ay para sa mga fermentable oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides at polyols. Ang mga ito ay mga uri ng karbohidrat na maaaring hindi mahihirapan, na humahantong sa sakit sa tiyan. Ang mga karaniwang pinagkukunan ng FODMAP na pagkain ay kinabibilangan ng mga sibuyas, bawang, mansanas, peras, mangga, mushroom at cauliflower. Ang mga ito ay lahat ng pagkain na naaprubahan ng Paleo, ngunit maaari pa ring magdulot ng sakit o mga sintomas katulad ng mga bituka ng sindrom ng bituka. Kung pinaghihinalaan mo na ito ang iyong isyu, makipag-usap sa iyong doktor o isang nutrisyonista tungkol sa mga di-FODMAP diet, pag-aalis ng diet at pagsusuring hindi nagpapahintulot sa pagkain.