P90X Stretch Exercises

Ang programa ng P90X ay naglalaman ng maraming iba't ibang mga gawain sa ehersisyo na nagta-target ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan o nakatuon sa isang aspeto ng athleticism. Isa sa mga gawain na ito ay Stretch X, na binubuo ng iba't ibang mga ehersisyo at yoga poses. Ang buong gawain ay matatagpuan sa CD na may label na "Stretch X" at tumatagal ng isang oras upang makumpleto.

Video ng Araw

Layunin ng Stretch X

Stretch X ay dinisenyo na may dalawang layunin sa isip: upang madagdagan ang iyong kakayahang umangkop at upang paluwagin ang iyong mga kalamnan para sa matinding ehersisyo sa buong nalalabing bahagi ng linggo. Ang kahabaan na gawain ay sa pamamagitan ng malayo ang pinakamadaling gawain sa P90X upang maaari kang magkaroon ng pahinga sa pagitan ng iba pang mga gawain. Bilang karagdagan, kung sa palagay mo ay hindi ka maayos na nagpainit bago magsanay, maaari mo munang gumanap ang ilan sa mga regular na stretch ng X upang makuha ang iyong dugo na dumadaloy.

Mga Ehersisyo

Ang tatlumpu't limang pagsasanay ay nasa regular na hanay ng X. Ang pagsasanay ay: pagsalubong ng araw, mga pag-uugali ng leeg, Back up the Car exercises, head rolls, palawakin / kontrata likod roll, Topas balikat stretches, pulso-armear pagbaluktot stretches, Dreya bisig stretches, braso bilog, balikat tricep stretches, ballistic stretches, nakatayo sa gilid ng mga stretches, rollers, plows, nakaupo stretch spinal, stretches ng pusa, glute stretches, wide-feel forward hamstring stretches, side twists, camels, back hero stretches, Kenpo quad stretches, bows, low squats, frog stretches, hamstring stretches, nakabitin-dalawang leg hamstring stretches, ballistic hamstring stretches, split-leg hamstring stretches, flexors ng daliri, pabalik na aso na may binti stretches, pataas na aso na may bukung-bukong stretches, at pose ng bata na may kanan at kaliwang bahagi stretches.

Kagamitang

Lamang dalawang piraso ng kagamitan ang kailangan para sa stretch na gawain ng X: isang yoga mat at isang tuwalya. Ang yoga mat ay para sa pagsuporta sa stretches at upang maiwasan ang anumang mga pinsala. Ang tuwalya ay para sa pagsasagawa ng ilang mga stretches at upang punasan ang anumang pawis. Ang ilan sa mga poses ay mahirap mahawakan kung ikaw ay pawisan.

Kailan Mag-Stretch

Kahit na ang mga ehersisyo sa P90X ay nakabukas tuwing ilang linggo, ang Stretch X ay ang nag-iisa. Ang Stretch X ay maaaring isagawa sa huling araw ng bawat linggo. Ang paglawak na gawain ay hindi sapilitan, at maaari mong piliin sa halip na magpahinga sa araw na iyon sa halip na gawin ang Stretch X, ngunit ang gawain ay nakakatulong na mapanatiling malusog at nagpapataas ng daloy ng dugo sa iyong mga kalamnan.