Overhead Triceps Pindutin kumpara sa Skullcrushers

Pagdating sa pagbubuo ng lakas ng upper-body, mayroon kang maraming mga opsyon ng pagsasanay na gagamitin upang magawa ang iyong mga layunin. Kung ang pagpindot sa iyong triseps - ang mga malalaking kalamnan sa likod ng iyong pang-itaas na braso - ang iyong layunin, at pagkatapos magsanay tulad ng mga skullcrushers at ang overheard ng mga pindutin ng triceps ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Habang ang dalawang pagsasanay ay may ilang mga kaparehong benepisyo, mayroon silang ilang mga pagkakaiba na maaari mong makita makabuluhan para sa iyong mga plano sa pag-eehersisyo. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang plano sa pag-eehersisyo.

Video ng Araw

Kagamitan na Ginamit

Kung nahanap mo ang overhead triceps pindutin o ang mas maginhawang skullcrusher ay maaaring depende sa kung aling kagamitan mayroon ka. Ang skullcrusher ay gumagamit ng isang barbell, habang maaari mong gawin ang overhead triceps pindutin sa dumbbells, isang barbell o isang overhead pindutin machine. Karamihan sa mga komersyal na gyms ay may tatlong uri ng kagamitan, kaya sa kasong iyon, ang pagsasagawa ng ehersisyo ay hindi isang isyu.

Target ng Pangunahing Kalamnan

Alin sa mga ito ang dalawang ehersisyo ay isang mas mahusay na pagpipilian para sa iyo marahil ay depende sa kung aling kalamnan na nais mong unahin. Ang pangunahing target ng skullcrushers ay ang iyong triseps, habang ang mga pangunahing driver na nagbibigay ng puwersa para sa overhead press ay ang iyong mga kalamnan sa balikat, na kilala bilang mga deltoid. Kahit na ang parehong mga ehersisyo ay kasangkot iba pang mga kalamnan, alinman kalamnan ay ang prime puwersang panggalaw ay makakatanggap ng pinaka-pakinabang mula sa exercise na pinili mo.

Pagsuporta sa mga Muscle

Habang ang skullcrusher ay walang anumang pangalawang, o "pagsuporta," mga kalamnan, maraming mga kalamnan maliban sa iyong mga kalamnan sa balikat ang nagpapalakas ng paggalaw ng pindutin ang overhead triceps. Tulad ng nagmungkahi ng pangalan, ang iyong triseps ay kabilang sa mga muscles, ngunit ang iyong mga kalamnan sa pektoral at ang iyong trapezius ay nakakatulong din sa paggalaw.

Stabilizing Muscles

Ang pagpapapanatag ng mga kalamnan ay nakakatulong na mapanatili ang iyong mga armas o iba pang bahagi ng katawan na matatag sa panahon ng ehersisyo upang hindi ka mag-aksaya ng enerhiya sa pamamagitan ng sobrang paggalaw. Dahil mayroon lamang isang pangunahing nagmamaneho na grupo ng kalamnan na may mga skullcrushers, kailangan ng higit pang mga stabilizer. Ang mga kalamnan na nagpapatatag ng iyong mga armas sa panahon ng skullcrushers ay ang iyong mga kalamnan sa balikat, o deltoid, ang iyong mga pulgada, mga pectoral at latissimus dorsi, na matatagpuan sa iyong likod. Ang mga kalamnan na nagpapatatag ng iyong mga armas sa overhead triceps na pindutin ang mga biceps, triseps, trapezius at levator scapulae.

Pinagkakahirapan

Habang ang kahirapan ng anumang ehersisyo sa huli ay nakasalalay sa lakas ng taong gumaganap na ehersisyo, ang iba pang mga kadahilanan, tulad ng dami ng mga prime movers, ay maaaring gumawa ng isang epekto pati na rin. Dahil ang mga skullcrusher ay nakasalalay sa pangunahin sa iyong trisep, maaari mong makita ang ehersisyo na mas mahirap kaysa sa overhead triceps na pindutin, na nagtatampok ng maraming pangalawang kalamnan na tumutulong sa prime mover.