Overhead Squat vs. Back Squat

Ang pagkakaiba sa pagitan ng overhead squat at ang likod squat ay nasa placement ng barbell. Sa panahon ng overhead squat, ang barbell ay gaganapin na may tuwid na mga armas pinalawig patungo sa kisame. Ang likod na squat ay tumatawag para sa paglaban upang mapahinga sa tuktok ng iyong likod. Binabago ng paglalagay ng bar ang ilang bahagi ng ehersisyo.

Video ng Araw

Overhead Squat

Ang parehong mga uri ng squats gumagana ang iyong core, glutes at binti, ngunit ang overhead squat din strengthens iyong mga armas, balikat at itaas na likod. Ang paghawak ng barbell sa ibabaw ng iyong ulo ay gumagawa ng overhead squat na mas mahirap sa dalawang dahil mas maraming mga kalamnan, kabilang ang iyong core, kailangang nakatuon upang panatilihing matatag ang iyong katawan. Dapat mong ganap na makabisado ang isang tradisyunal o pangunahing squat bago magsagawa ng overhead squat.

Back Squat

Ang mga paggalaw sa likod ng squat ay katulad ng isang basic squat na ang pangunahing pagkakaiba ay ang paglalagay ng barbell sa iyong itaas na likod. Ang isang mas malaking dami ng pagtutol ay kadalasang gagamitin sa likod ng squat kumpara sa overhead squat dahil ang iyong katawan ay nasa isang mas pinadali na posisyon. Ang mas maraming paglaban ay maaaring humantong sa mas higit na kalamnan na nakuha, bagaman sa parehong panahon, ang pagtaas ng timbang ay nangangahulugang pagsunod sa wastong paraan upang mapanatili ang iyong mas mababang pinsala sa likod.