Panlabas na hita ng tuhod

Ang isang bilang ng mga magkakaugnay na mga kadahilanan, kabilang ang sobrang sobrang paggamit, mga pinsala sa tuhod, magkasanib na karamdaman at mga pinsala sa likuran, ay maaaring magpalitaw ng sakit at sakit sa itaas, panlabas na bahagi ng isa o pareho ng iyong mga hita. Bago ka magtangkang maibsan ang kalamnan sa laman, humingi ng doktor upang masuri ang pinagmumulan ng sakit.

Video ng Araw

Overuse

Sa kabila ng katibayan sa kabaligtaran, ang mitolohiya ng pagbabawas ng ehersisyo sa puwesto ay nananaig pa rin. Kung may posibilidad ka sa panlabas na taba ng akumulasyon ng taba, na karaniwan sa mga kababaihan, gumaganap ng 100 repetitions sa panlabas na hita machine, o gumaganap ng daan-daang mga side leg raises, hindi bawasan ang taba ng nilalaman sa iyong mga binti. Ang nasusunog na panlasa sa iyong mga panlabas na thigh ay nagreresulta mula sa labis na paggamit, hindi ang proseso ng pagsunog ng taba. Kung gumanap ka ng higit pang mga ehersisyo para sa iyong mga panlabas na thighs kaysa sa iyong ginagawa para sa iyong panloob na mga hita, maaari kang mag-trigger ng isang matinding kawalan ng timbang, na, sa kabilang banda, ay maaaring masira ang iyong kilusan mekanika at humantong sa postal misalignment at malalang sakit.

Bursitis

Ang bursitis ay pamamaga ng mga puno na puno ng fluid na nakaupo sa itaas na bahagi ng buto ng hita. Ang mga ito sacs, tinatawag na bursae, unan ang mga puwang sa pagitan ng mga kalamnan, tendons, at mga buto ng iyong mga hips at thighs. Ang pag-iral sa mga bursa na ito ay nagiging sanhi ng pamamaga at sakit, na maaaring magsimula sa iyong balakang at magningning sa panlabas na bahagi ng iyong hita. Ang sakit ay nagpapahirap na umakyat sa hagdan o matulog sa apektadong bahagi. Ang mga abnormal na paglalakad at nakatayo na mga pattern ay maaaring maging sanhi ng bursitis.

Meralgia Paresthetica

Ang tingling, pamamanhid at nasusunog na sensasyon sa isa sa iyong panlabas na mga hita ay nagpapahiwatig ng isang kondisyong tinatawag na meralgia paresthetica. Ang compression ng nerve na nagbibigay ng sensasyon sa iyong panlabas na hita ay nagdudulot ng kundisyong ito. Ang mga karaniwang sanhi ng meralgia paresthetica ay kinabibilangan ng weight gain, pagbubuntis at pagsusuot ng sobrang masikip na damit ayon sa MayoClinic. com. Ang paggamit ng isang mabibigat na tool belt o suot ng masikip na girdle ay nagiging mas madaling kapitan sa kondisyon na ito, nagbabala sa American Academy of Orthopedic Surgeons. Karaniwang nagsasangkot ang paggamot sa pag-alis ng sanhi ng compression. Ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng pagbaba ng timbang, pagsusuot ng damit na maluwag o paggamit ng isang tool box bilang kapalit ng tool belt.

Iliotibial Band Syndrome

Ang iyong iliotibial band, na tinatawag na IT band, ay tumatakbo sa labas ng bahagi ng iyong hita, at tumatagal ng responsibilidad para sa pelvic katatagan. Ang labis na pagtakbo o pag-akyat sa burol ay maaaring mag-trigger ng kondisyon na tinatawag na Iliotibial Band Syndrome. Ang sakit ay madalas na nagsisimula sa lateral side ng iyong tuhod kapag ang iyong IT band pulls laban sa iyong panlabas na tuhod, inflaming ang bursa sac na matatagpuan sa iyong tuhod. Ang sakit ay maaaring magsimula sa iyong panlabas na tuhod at paikutin paitaas kasama ang iyong buong panlabas na hita. Ang namamalagi patagilid sa isang foam roller at dahan-dahang lumiligid pabalik-balik ang naghihirap sa sakit.Ang pagsasaayos ng iyong iskedyul ng pagsasanay ay dapat hadlangan ang pag-ulit nito.